Nachtmerries

In nachtmerje is in minne dream dy't sterke gefoelens fan eangst, skrik, noed of eangst nei foaren bringt.

Nachtmerries begjinne normaal foar leeftyd 10 en wurde faak beskôge as in normaal diel fan 'e bernetiid. Se tendearje faker foar by famkes dan jonges. Nachtmerries kinne wurde aktivearre troch skynber routine barrens, lykas begjinne op in nije skoalle, in reis meitsje, of in lichte sykte by in âlder.

Nachtmerries kinne trochgean yn folwoeksen libben. Se kinne ien manier wêze wêrop ús brein omgiet mei de spanningen en eangsten fan it deistich libben. Ien of mear nachtmerries oer in koarte perioade kinne wurde feroarsake troch:

• In wichtich libbensbarren, lykas it ferlies fan in dierbere of in traumatysk barren
• Ferhege stress thús as wurk

Nachtmerries kinne ek wurde aktivearre troch:

• In nij medisyn foarskreaun troch jo soarchfersekerder
• Abrupt alkohol weromlûke
• Te folle alkohol drinke
• Ite krekt foardat jo op bêd geane
• Yllegale strjitdrugs
• Sykte mei koarts
• Over-the-counter sliephelpmiddels en medisinen
• Stoppe bepaalde medisinen, lykas slieppillen of opioïde pynpillen

Werhelle nachtmerjes kinne ek in teken wêze fan:

• Ademsteuring yn sliep (sliepapneu)
• Posttraumatyske stresssteuring (PTSS), dy't kin foarkomme neidat jo in traumatysk barren hawwe sjoen of ûnderfûn dat de bedriging fan ferwûning of dea omfette
• Mear earnstige eangststeuringen as depresje
• Sliepsteuring (bygelyks narcolepsy of sliepterreursteuring)

Stress is in normaal diel fan it libben. Yn lytse bedraggen is stress goed. It kin jo motivearje en helpe jo mear dien te krijen. Mar tefolle stress kin skealik wêze.

As jo ​​ûnder stress binne, freegje dan om stipe fan freonen en famylje. Prate oer wat jo tinke kin helpe.

Oare tips omfetsje:

• Folgje in reguliere fitnessroutine, as aerobyske oefening, as mooglik. Jo sille fine dat jo flugger yn 'e sliep sille kinne, djipper sliepe, en wakker fiele kinne opnij.
• Limyt kafee en alkohol.
• Meitsje mear tiid foar jo persoanlike belangen en hobby's.
• Besykje ûntspanningstechniken, lykas begeliede bylden, muzyk harkje, yoga dwaan, of meditearje. Mei wat praktyk kinne dizze techniken jo helpe om stress te ferminderjen.
• Harkje nei jo lichem as it jo fertelt fertrage of in skoft te nimmen.

Oefenje goede sliepgewoanten. Gean elke nacht tagelyk op bêd en wekker elke moarn op deselde tiid. Meitsje langduorjend gebrûk fan rêstmiddels, lykas kafee en oare stimulânsjes.

Fertel jo leveransier as jo nachtmerjes begon koart neidat jo in nij medisyn begon te nimmen. Se sille jo fertelle as jo moatte stopje mei it nimmen fan dat medisyn. Stopje it NET te nimmen foardat jo mei jo leveransier prate.

Foar nachtmerjes feroarsake troch drugs op strjitte of regelmjittich alkoholgebrûk, freegje om advys fan jo leveransier oer de feilichste en meast effektive manier om op te hâlden.

Nim ek kontakt op mei jo leveransier as:

• Jo hawwe mear dan ien kear yn 'e wike nachtmerjes.
• Nachtmerries stopje jo fan it krijen fan in goeie nachtrêst, of om jo deistige aktiviteiten foar in lange perioade te hâlden.

Jo leveransier sil jo ûndersykje en fragen stelle oer de nachtmerries dy't jo hawwe. Folgjende stappen kinne omfetsje:

• Bepaalde tests
• Feroaringen yn jo medisinen
• Nije medisinen om te helpen mei guon fan jo symptomen
• Ferwizing nei in leveransier fan mentale sûnens

Arnulf I. Nachtmerries en dreamfersteuringen. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Sliep en har steuringen. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology yn klinyske praktyk, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 102.

Duif WR, Mellman TA. Dreamen en nachtmerjes yn posttraumatyske stresssteuring. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 55.