Hert sykte en dieet

In sûn dieet is in wichtige faktor by it ferminderjen fan jo risiko foar hert sykte.

In sûn dieet en libbensstyl kinne jo risiko ferminderje foar:

• Hert sykte, hertoanfal, en beroerte
• Betingsten dy't liede ta hert sykte, ynklusyf heech cholesterol, hege bloeddruk, en obesitas
• Oare chronike sûnensproblemen, ynklusyf diabetes type 2, osteoporose, en guon foarmen fan kanker

Dit artikel docht oanbefellings dy't kinne helpe by it foarkommen fan hert sykte en oare omstannichheden dy't de sûnens fan jo hert kinne beynfloedzje. Minsken dy't op it stuit in hertsysteem hawwe lykas hertfalen as oare sûnensproblemen lykas sûkersykte, moatte mei har soarchfersekerder prate oer hokker type dieet it bêste is. Jo moatte miskien bepaalde wizigingen meitsje yn jo dieet dy't net binne opnommen yn dizze oanbefellings.

FRUIT EN GRIENTE

Fruchten en grienten binne diel fan in hert-sûn dieet. Se binne goede boarnen fan glêstried, fitaminen en mineralen. De measte binne leech yn fet, kaloryen, natrium en cholesterol.

Eet 5 as mear portions fan fruit en griente per dei.

Krij mear glêstried troch folsleine fruchten te iten ynstee fan sop te drinken.

GRRANEN

Kies iten mei heule nôt (lykas bôlle fan fol tarwe, granen, kreakers, en pasta as brune rys) foar op syn minst de helte fan jo deistige nôtinname. Nôtprodukten leverje glêstried, fitaminen, mineralen en komplekse koalhydraten. Tefolle granen ite, foaral ferfine nôtfoarsjenningen (lykas wyt brea, pasta, en gebak) kinne gewichtsferheging feroarsaakje.

Beheine hege fet bakken lykas bûterrollen, tsiiskreakers, en croissants, en kremsausen foar pasta. Mije ferpakte snacks dy't diels hydrogene oaljes as transfetten befetsje.

GEETE PROTEIN IET

Fleis, plomfee, seafood, droege earte, linzen, nuten en aaien binne goede boarnen fan aaiwiten, B-vitaminen, izer, en oare fitaminen en mineralen.

Doe soest:

• Eat op syn minst 2 porties fisk mei lege kwik per wike.
• Koekje troch te bakken, te broeijen, te braden, te dampen, te siedzjen, of yn 'e magnetron ynstee fan frituerjen.
• Foar it haadgerjocht brûke jo minder fleis of hawwe in pear kear yn 'e wike fleisleaze mielen. Krij yn plak dêrfan aaiwyt fan plantaardige proteïne-iten.

Molke en oare suvelprodukten binne goede boarnen fan aaiwyt, kalsium, de B-vitaminen niacine en riboflavine, en fitaminen A en D.

FETS, OALJEN, EN KOLESTEROL

Guon soarten fet binne sûner as oaren. In dieet dat heech is yn verzadigde en transfetten soarget derfoar dat cholesterol opbouwe yn jo arterijen (bloedfetten). Dit bringt jo risiko foar hertoanfal, beroerte, en oare grutte sûnensproblemen. Foarkom of beheine iten dat heech is yn dizze fetten. Mearûnsatureare en mono-ûnfersadige fetten dy't komme út griente boarnen hawwe in protte foardielen foar de sûnens.

Doe soest:

• Iten mei in soad sêdde fetten omfetsje dierprodukten lykas bûter, tsiis, heule molke, iis, soere rjemme, lard, en fet fleis lykas spek.
• Guon plantaardige oaljes (kokos, palm, en palmkern-oaljes) befetsje ek verzadigde fetten. Dizze fetten binne stevich by keamertemperatuer.
• Transfetten safolle mooglik beheine troch hydrogeneare of diels hydrogene fetten te foarkommen. Dizze wurde faak fûn yn ferpakte snacks en fêste margarine.

Tink oer it folgjende as jo in margarine kieze:

• Kies sêfte margarine (tub of floeistof) oer hurde stokfoarmen.
• Kies margarines mei floeibere plantaardige oalje as earste yngrediïnt. Noch better, kies "ljochte" margarines dy't wetter as earste yngrediïnt opnimme. Dizze binne noch leger yn verzadigd fet.
• Lês it pakketetiket om in margarine te kiezen dy't gjin transfetten hat.

Transfetlike soeren binne ûnsûne fetten dy't ûntsteane as plantaardige oalje hydrogeneert.

• Transfetten kinne LDL (min) cholesterolnivo yn jo bloed ferheegje. Se kinne jo HDL (goed) cholesterolnivo ek ferleegje.
• Om transfetten te foarkommen, beheine iten, kommersjele bakken (donuts, koekjes, en crackers), en hurde margarines, beheine.

OARE tips om jo hert sûn te hâlden

Jo kinne it nuttich fine om mei in diëtist te praten oer jo ytkeuzes. De American Heart Association is in goede boarne fan ynformaasje oer dieet en hert sykte. Balansearje it oantal kaloryen dat jo ite mei it oantal dat jo elke dei brûke om in sûn lichemsgewicht te behâlden. Jo kinne jo dokter of diëtist freegje om jo te helpen in goed oantal kaloryen foar jo út te finen.

Beheine jo yntak fan iten mei in protte kaloryen as in lege fieding, ynklusyf iten lykas frisdranken en snoep dat in soad sûker befettet.

De American Heart Association advisearret dat natrium-yntak net mear dan 2.300 milligram (sawat 1 teeleppel, as 5 mg) per dei is mei in ideale limyt fan net mear dan 1.500 mg per dei foar de measte folwoeksenen. Besunigje sâlt troch de hoemannichte sâlt dat jo oan iten tafoegje te ferminderjen by iten en koken. Beheine ek ferpakt iten dat sâlt tafoege is, lykas sûpen en grienten yn blik, genêzen fleis, en wat beferzen mielen. Kontrolearje altyd it fiedingsetiket foar de natriumynhâld per porsje en wês wis oandacht foar it oantal portions per kontener. Seis iten mei sitroensop, farske krûden as krûden.

Iten mei mear as 300 mg natrium per porsje passe miskien net yn in fermindere natriumdieet.

Regelmjittich oefenje. Loop bygelyks minimaal 30 minuten deis, yn blokken fan 10 minuten of langer. Besykje op syn minst 30 minuten de measte, as net alle, dagen fan 'e wike te bewegen.

Beheine de hoemannichte alkohol dy't jo drinke. Froulju moatte net mear dan 1 alkoholistyske drank per dei hawwe. Manlju moatte elke dei net mear dan 2 alkoholistyske dranken hawwe. Ien drank wurdt definieare as 12 ounces [355 milliliters (ml)] bier, 5 ounces (148 ml) wyn, as in 1 1/2 ounce (44 ml) skot drank.

Dieet - hert sykte; CAD - dieet; Coronary artery sykte - dieet; Coronary hert sykte - dieet

• Cholesterol - medyske behanneling

• Sûn dieet
• Fisken yn dieet
• Fruit en griente
• Oergewicht en sûnens

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. 2019 ACC / AHA-rjochtline oer de primêre previnsje fan kardiovaskulêre sykte: in rapport fan 'e American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer rjochtlinen foar klinyske praktyk. Sirkulaasje. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-rjochtline oer libbensstylbehear om kardiovaskulêr risiko te ferminderjen: in rapport fan 'e American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer praktykrjochtlinen. J am Coll Cardiol, 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. De interface fan Nutrition mei sûnens en sykte. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 202.

Mozaffarian D. Fieding en kardiovaskulêre en metabolike sykte. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: In learboek fan kardiovaskulêre medisinen, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 49.

US Food and Drug Administration webside. It label nije en ferbettere fiedingsfeiten - wichtige feroarings. www.fda.gov/media/99331/download. Fernijd jannewaris, 2018. Tagong ta 4 oktober 2020.