Chromium yn dieet

Chromium is in essensjeel mineraal dat net troch it lichem wurdt makke. It moat wurde krigen fan it dieet.

Chromium is wichtich yn 'e ferdieling fan fetten en koalhydraten. It stimulearret fettsoer en cholesterol-synteze. Se binne wichtich foar harsensfunksje en oare lichemsprosessen. Chromium helpt ek by ynsuline-aksje en ferdieling fan glukoaze.

De bêste boarne fan chroom is brouwersgist. In protte minsken brûke lykwols gjin brouwerij gist, om't it opblazen (abdominale distensje) en mislikens feroarsaket. Fleis en heule nôtprodukten binne relatyf goede boarnen. Guon fruit, grienten en krûden binne ek relatyf goede boarnen.

Oare goede boarnen fan chroom omfetsje it folgjende:

• Beef
• Lever
• Aaien
• Hin
• Oesters
• Weetkym
• Broccoli

Tekoart oan chroom kin sjoen wurde as beheinde glukoaze tolerânsje. It komt foar by âldere minsken mei diabetes type 2 en by poppen mei proteïnekalorie-ûndervoeding. In chromium-oanfolling nimme kin helpe, mar it is gjin alternatyf foar oare behanneling.

Fanwegen de lege opname en hege ekskresjetariven fan chroom is toksisiteit net faak.

De Board for Food and Nutrition by it Institute of Medicine adviseart de folgjende dieet-yntak foar chroom:

Berntsjes

• 0 oant 6 moannen: 0,2 mikrogram per dei (mcg / dei) *
• 7 oant 12 moannen: 5,5 mcg / dei *

Bern

• 1 oant 3 jier: 11 mcg / dei *
• 4 oant 8 jier: 15 mcg / dei *
• Manlju leeftyd 9 oant 13 jier: 25 mcg / dei *
• Wyfkes leeftyd 9 oant 13 jier: 21 mcg / dei *

Adolesinten en folwoeksenen

• Manlju fan 14 oant 50 jier: 35 mcg / dei *
• Manlju 51 en âlder: 30 mcg / dei *
• Wyfkes leeftyd 14 oant 18: 24 mcg / dei *
• Wyfkes leeftyd 19 oant 50: 25 mcg / dei *
• Wyfkes 51 en âlder: 20 mcg / dei *
• Swangere wyfkes leeftyd 19 oant 50: 30 mcg / dei (leeftyd 14 oant 18: 29 * mcg / dei)
• Laktearjende wyfkes leeftyd 19 oant 50: 45 mcg / dei (leeftyd 14 oant 18: 44 mcg / dei)

AI as adekwate ynname *

De bêste manier om de deistige eask fan essensjele fitaminen te krijen is it iten fan in lykwichtich dieet dat in ferskaat oan iten befettet fan 'e fiedingsplaat.

Spesifike oanbefellings binne ôfhinklik fan leeftyd, geslacht en oare faktoaren (lykas swangerskip). Froulju dy't swier binne of memmemolke produsearje (laktearje) hawwe hegere bedraggen nedich. Freegje jo soarchfersekerder hokker bedrach it bêste foar jo is.

Dieet - chromium

Mason JB. Vitaminen, spoarmineralen, en oare mikronutriënten. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haad 218.

Salwen MJ. Vitaminen en spoare-eleminten. Yn: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods, 23e ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: haadstik 26.

Smith B, Thompson J. Fieding en groei. Yn: The Johns Hopkins Hospital; Hughes HK, Kahl LK, red. It Hânboek fan Harriet Lane, 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haad 21.