Vitamine B12

Vitamine B12 is in wetteroplosbere fitamine. Wetteroplosbere fitaminen loste op yn wetter. Nei't it lichem dizze fitaminen brûkt, ferlitte oerbliuwende bedraggen it lichem troch de urine.

It lichem kin fitamine B12 jierren opslaan yn 'e lever.

Vitamine B12, lykas de oare B-fitaminen, is wichtich foar proteïne-metabolisme. It helpt by de foarming fan reade bloedsellen en by it ûnderhâld fan it sintrale senuwstelsel.

Vitamine B12 wurdt natuerlik fûn yn dierlike fiedsels lykas fisk, fleis, plomfee, aaien, molke en molkprodukten. Vitamine B12 is oer it algemien net oanwêzich yn plantaardige fiedsels. Fersterke moarnsiten binne in maklik te krijen boarne fan fitamine B12. De fitamine is mear beskikber foar it lichem fan dizze granen foar fegetaarjers. Guon fiedingsgeastprodukten befetsje ek fitamine B12.

Jo kinne de oanbefellende hoemannichten fitamine B12 krije troch in ferskaat oan it iten te iten, ynklusyf:

• Oargel fleis (fleislever)
• Skelpdieren (kokkels)
• Fleis, plomfee, aaien, molke en oare suvelfoer
• Guon fersterke moarnsiten en fiedingsgisten

Om út te finen oft fitamine B12 is tafoege oan in itenprodukt, kontrolearje it paniel fiedingsfeiten op it fiedseletiket.

It lichem nimt folle better vitamine B12 op fan dierlike boarnen dan plantboarnen. Net-dierlike boarnen fan fitamine B12 hawwe ferskillende hoemannichten B12. Der wurdt net tocht dat se goede boarnen binne fan 'e fitamine.

Vitamine B12-tekoart komt foar as it lichem de hoemannichte fitamine net krijt of net kin opnimme dy't it lichem nedich is.

Tekoart komt foar by minsken dy't:

• Binne âlder dan 50 jier
• Folgje fegetarysk as vegan dieet
• Hawwe sjirurgy yn 'e mage of darm hân, lykas sjirurgy foar gewichtsverlies
• Hawwe spijsverteringsomstannichheden lykas coeliakie of sykte Crohn

Sprek mei jo leveransier fan sûnenssoarch oer it nimmen fan fitamine B12-oanfollingen.

Lege nivo's fan B12 kinne feroarsaakje:

• Bloedearmoed
• Ferneare bloedearmoed
• Ferlies fan lykwicht
• Nommelens of tinteljen yn 'e earms en skonken
• Swakheid

De bêste manier om te foldwaan oan 'e vitamine B12-behoeften fan jo lichem is it iten fan in breed ferskaat oan dierprodukten.

Oanfoljende fitamine B12 kin fûn wurde yn it folgjende:

• Hast alle multivitaminen. Vitamine B12 wurdt better opnaam troch it lichem as it wurdt nommen tegearre mei oare B-vitaminen, lykas niacine, riboflavine, fitamine B6, en magnesium.
• In reseptfoarm fan fitamine B12 kin wurde jûn troch ynjeksje as as in neusgel.
• Vitamine B12 is ek te krijen yn in foarm dy't oplost ûnder de tonge (sublingual).

De oanrikkemandearre dieetferliening (RDA) foar vitaminen wjerspegelt hoefolle fan elke fitamine de measte minsken op in deistige basis moatte krije. De RDA foar fitaminen kin wurde brûkt as doelen foar elke persoan.

Hoefolle fan elke fitamine dy't jo nedich binne, hinget ôf fan jo leeftyd en geslacht. Oare faktoaren, lykas swangerskip en sykten, binne ek wichtich. Froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe hegere bedraggen nedich. Freegje jo leveransier hokker bedrach it bêste foar jo is.

Dieetferwizingsinnames foar fitamine B12:

Pjutten (foldwaande yntak)

• 0 oant 6 moannen: 0,4 mikrogram per dei (mcg / dei)
• 7 oant 12 moannen: 0,5 mcg / dei

Bern

• 1 oant 3 jier: 0,9 mcg / dei
• 4 oant 8 jier: 1,2 mcg / dei
• 9 oant 13 jier: 1,8 mcg / dei

Adolesinten en folwoeksenen

• Mantsjes en wyfkes 14 en âlder: 2,4 mcg / dei
• Swangere teens en froulju: 2,6 mcg / dei
• Teens en froulju boarstfieding: 2,8 mcg / dei

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Foardielen fan fitamine B12
• Boarne foar fitamine B12

Mason JB. Vitaminen, spoarmineralen, en oare mikronutriënten. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haad 218.

Salwen MJ. Vitaminen en spoare-eleminten. Yn: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods, 23e ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: haadstik 26.