Learje jo lilkens te behearjen

Woede is in normale emoasje dy't elkenien sa no en dan fielt. Mar as jo te yntins of te faak lilkens fiele, kin it in probleem wurde. Woede kin in spanning lizze op jo relaasjes of problemen op skoalle as wurk feroarsaakje.

Woedebehear kin jo helpe om sûne manieren te learen om jo lilkens út te drukken en te kontrolearjen.

Woede kin ûntstien wurde troch gefoelens, minsken, barrens, situaasjes, as oantinkens. Jo kinne lilkens fiele as jo thús soargen meitsje oer konflikten. In baaske kollega- as pendelferkear kin jo lilk meitsje.

As jo ​​lilkens fiele, geane jo bloeddruk en hertslach omheech. Bepaalde hormoannivo's tanimme, wêrtroch in burst fan enerzjy is. Hjirmei kinne wy ​​agressyf reagearje as wy ús bedrige fiele.

D'r sille altyd dingen yn it libben wêze dy't jo lilk meitsje. It probleem is dat útslach is gjin goede manier om meastentiids te reagearjen. Jo hawwe lyts of gjin kontrôle oer de dingen dy't jo grime feroarsaakje. Mar kinne jo leare jo reaksje te kontrolearjen.

Guon minsken lykje gefoeliger te wêzen foar lilkens. Oaren binne mooglik opgroeid yn in húshâlding fol grime en bedrigingen. Oermjittige grime feroarsaket problemen sawol foar jo as de minsken om jo hinne. Hieltyd lilk wêze triuwt minsken fuort. It kin ek min wêze foar jo hert en maagproblemen, sliepproblemen en hoofdpijn feroarsaakje.

Jo kinne help nedich wêze om jo grime te kontrolearjen as jo:

• Kom faak yn arguminten dy't bûten kontrôle draaie
• Wurd gewelddiedich of brek dingen as lilk
• Bedriigje oaren as jo lilk binne
• Binne arresteare of finzen set fanwegen jo grime

Woedebehear leart jo hoe't jo jo grime op in sûne manier útdrukke kinne. Jo kinne leare jo gefoelens en behoeften út te drukken, wylst jo oaren respektearje.

Hjir binne wat manieren om jo lilkens te behearjen. Jo kinne ien besykje of in pear kombinearje:

• Soarch omtinken foar wat jo grime útlûkt. Jo moatte dit miskien dwaan neidat jo bedarre hawwe. Wite wannear't jo lilk wurde kinne jo helpe om foarút te plannen om jo reaksje te behearjen.
• Feroarje jo tinken. Lilke minsken sjogge dingen faak yn termen fan "altyd" of "nea." Jo kinne bygelyks tinke "jo stypje my noait" of "dingen gean altyd ferkeard foar my." It feit is dat dit selden wier is. Dizze útspraken kinne jo fiele dat d'r gjin oplossing is. Dit stimuleart allinich jo grime. Besykje te foarkommen dat jo dizze wurden brûke. Dit kin jo helpe dingen dúdliker te sjen. It kin earst in bytsje oefenje, mar it wurdt makliker hoe mear jo it dogge.
• Fyn manieren om te ûntspannen. Learje jo lichem en geast te ûntspannen kin jo helpe te kalmeren. D'r binne in soad ferskillende ûntspanningstechniken om te besykjen. Jo kinne se leare fan lessen, boeken, DVD's, en online. As jo ​​ienris in technyk fine dy't foar jo wurket, kinne jo dizze brûke as jo lilk begjinne te fiele.
• Nim in skoft út. Somtiden is de bêste manier om jo grime te berikken, fuort te kommen fan 'e situaasje dy't it feroarsaket. As jo ​​fiele dat jo op it punt binne te blazen, nim dan in pear minuten allinich om ôf te kuoljen. Fertel famylje, freonen, as fertroude kollega's foar dizze tiid oer dizze strategy. Lit har wite dat jo in pear minuten nedich binne om te kalmearjen en weromkomme as jo ôfkuolle binne.
• Wurkje om problemen op te lossen. As deselde situaasje jo hieltyd wer lilk makket, sykje dan nei in oplossing. As jo ​​bygelyks elke moarns lilk wurde yn it ferkear, sykje dan in oare rûte of gean op in oare tiid fuort. Jo kinne ek iepenbier ferfier besykje, op jo fyts nei it wurk ride, of nei in boek harkje of kalmerende muzyk.
• Learje kommunisearje. As jo ​​josels ree fine om fan 'e greep te fleanen, nim dan in momint om stadiger te meitsjen. Besykje nei de oare persoan te harkjen sûnder nei konklúzjes te springen. Reagearje net mei it earste ding dat yn jo gedachten ferskynt. Jo kinne it letter spyt hawwe. Nim ynstee in momint om nei te tinken oer jo antwurd.

As jo ​​mear help nedich binne om jo lilkens te behanneljen, sykje dan in klasse oer lilkensbehear of praat mei in adviseur dy't spesjalisearre is yn dit ûnderwerp. Freegje jo soarchfersekerder foar suggestjes en trochferwizings.

Jo moatte jo leveransier skilje:

• As jo ​​fiele dat jo grime bûten kontrôle is
• As jo ​​grime ynfloed hat op jo relaasjes as wurk
• Jo binne soargen dat jo josels as oaren kinne sear dwaan

American Psychological Association webside. Grime kontrolearje foardat it jo kontroleart. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Tagong op 27 oktober 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatryske en gedrachsaspekten fan kardiovaskulêre sykte. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: In learboek fan kardiovaskulêre medisinen, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 96.

• Geastlike sûnens