Halspijn as spasmen - selssoarch

Jo binne diagnostisearre mei nekke-pine. Jo symptomen kinne wurde feroarsake troch spierstammen of spasmen, artritis yn jo rêchbonke, in útpulde skiif, of fersmoarge iepeningen foar jo spinale senuwen as spinalkord.

Jo kinne ien of mear fan dizze metoaden brûke om te helpen by it ferminderjen fan nekke-pine:

• Brûk pijnstillers sûnder recept, lykas aspirine, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), of paracetamol (Tylenol).
• Tapasse waarmte of iis op it pynlike gebiet. Brûk iis foar de earste 48 oant 72 oeren, brûk dan waarmte.
• Warmte tapasse mei waarme douches, waarme kompresjes, as in ferwaarmingsblok.
• Om foarkommen fan ferwûning fan jo hûd te foarkommen, falle net yn 'e sliep mei in ferwaarmingsblokje of iissak te plak.
• Lit in partner de seare as pynlike gebieten sêft massearje.
• Besykje te sliepen op in stevige matras mei in kessen dat jo nekke stipet. Jo wolle miskien in spesjaal nekkussen krije. Jo kinne se fine by guon apotheken as winkelwinkels.

Freegje jo soarchfersekerder oer it brûken fan in sêfte halskraach om ûngemak te ferlichtsjen.

• Brûk de kraach allinich maksimaal 2 oant 4 dagen.
• Mei langer in kraach kin jo nekspieren swakker meitsje. Nim it sa no en dan ôf om de spieren sterker te meitsjen.

Akupunktur kin ek helpe mei pine yn 'e nekke.

Om nekke-pine te helpen, moatte jo jo aktiviteiten ferminderje. Dokters advisearje lykwols gjin bedrêst. Jo moatte besykje sa aktyf te bliuwen as jo kinne sûnder de pine minder te meitsjen.

Dizze tips kinne jo helpe aktyf te bliuwen mei pine yn 'e nekke.

• Stop normale fysike aktiviteit foar allinich de earste dagen. Dit helpt jo symptomen te berikken en swelling (ûntstekking) te ferminderjen yn 't gebiet fan' e pine.
• Doch gjin aktiviteiten dy't swiere opheffing of draaien fan jo nekke of rêch omfetsje foar de earste 6 wiken nei't de pine begjint.
• As jo ​​jo holle net maklik kinne bewegen, moatte jo miskien riden foarkomme.

Nei 2 oant 3 wiken begjinne stadich wer te oefenjen. Jo leveransier fan sûnenssoarch kin jo ferwize nei in fysike therapeut. Jo fysioterapeut kin jo leare hokker oefeningen passe foar jo en wannear't jo begjinne.

Jo moatte miskien stopje of weromlûke op 'e folgjende oefeningen by herstel, útsein as jo dokter as fysioterapeut seit dat it OK is:

• Jogge
• Kontakt mei sport
• Racquet sport
• Golf
• Dûnsje
• Gewichtheffe
• Skonk tilt op as jo op jo mage lizze
• Sit-ups

As ûnderdiel fan fysike terapy kinne jo massaazje- en stretchoefeningen krije tegearre mei oefeningen om jo nekke te fersterkjen. Oefening kin jo helpe:

• Ferbetterje jo hâlding
• Fersterkje jo nekke en ferbetterje fleksibiliteit

In folslein oefenprogramma moat befetsje:

• Stretchjen en krêfttraining. Folgje de ynstruksjes fan jo dokter as fysioterapeut.
• Aerobyske oefening. Dit kin gean om kuierjen, in stil fyts ride, as swimme. Dizze aktiviteiten kinne de bloedstream nei jo spieren ferbetterje en genêzen befoarderje. Se fersterkje ek spieren yn jo mage, nekke en rêch.

Stretchjen en fersterkjen fan oefeningen binne op 'e lange termyn wichtich. Tink derom dat it begjin fan dizze oefeningen te gau nei in blessuere jo pine minder kin meitsje. Fersterking fan 'e spieren yn jo boppeste rêch kin de stress op jo nekke makliker meitsje.

Jo fysike therapeut kin jo helpe bepale wannear't oefeningen mei nekke stretching en fersterking begjinne en hoe't se se dwaan.

As jo ​​it grutste part fan 'e dei oan in kompjûter of in buro wurkje:

• Rekje jo hals elke oere of sa út.
• Brûk in headset as jo oan 'e tillefoan binne, foaral as it antwurdzjen of gebrûk fan' e tillefoan in haaddiel is fan jo taak.
• As jo ​​lêze of typje fan dokuminten op jo buro, pleatse se dan yn in hâlder op eachhichte.
• As jo ​​sitte, soargje der dan foar dat jo stoel in rjochte rêch hat mei in ferstelbere sit en rêch, armleuningen, en in draaistoel.

Oare maatregels om nekke-pine te foarkommen binne ûnder oaren:

• Mije lange perioaden stean. As jo ​​foar jo wurk stean moatte, set dan in kruk by jo fuotten. Alternatyf rêstje elke foet op 'e kruk.
• Doch gjin hege hakken. Drage skuon mei dempende soallen by it kuierjen.
• As jo ​​lange ôfstannen ride, stopje dan en rinne dan elk oere rûn. Til gjin swiere objekten krekt nei in lange rit.
• Soargje derfoar dat jo in stevige matras en stypjend kessen hawwe.
• Learje te ûntspannen. Besykje metoaden lykas yoga, tai chi, of massaazje.

Foar guon giet nekke-pine net fuort en wurdt in lang duorjend (groanysk) probleem.

Behear fan chronike pine betsjuttet manieren te finen om jo pine tolerearber te meitsjen, sadat jo jo libben kinne libje.

Ungewoane gefoelens, lykas frustraasje, wrok en stress, binne faaks in gefolch fan groanyske pine. Dizze gefoelens en emoasjes kinne jo pine yn 'e nekke fergrutsje.

Freegje jo soarchfersekerder oer medisinen foarskriuwe om jo te helpen jo chronike pine te behearjen. Guon mei oanhâldende nekpine nimme ferdôvjende middels om de pine te kontrolearjen. It is it bêste as mar ien sûnenssoarchferliener jo medisinen foar ferdôvjende pine foarskriuwt.

As jo ​​chronike pine yn 'e nekke hawwe, freegje dan jo soarchfersekerder oer in trochferwizing nei in:

• Reumatolooch (in ekspert yn artritis en mienskiplike sykte)
• Spesjalist foar fysike medisinen en rehabilitaasje (kin minsken helpe lichemsfunksjes werom te krijen dy't se hawwe ferlern troch medyske omstannichheden of ferwûning)
• Neurochirurg
• Mental sûnenssoarch

Belje jo leveransier as:

• Symptomen geane yn 1 wike net fuort mei selssoarch
• Jo hawwe dommens, tinteljen as swakte yn jo earm as hân
• Jo nekke-pine waard feroarsake troch in fal, klap of ferwûning, as jo jo earm of hân net kinne bewege, lit ien 911 skilje
• De pine wurdt minder as jo lizze of jûns wekker meitsje
• Jo pine is sa heftich dat jo net noflik kinne wurde
• Jo ferlieze kontrôle oer urinearjen of stoelbewegingen
• Jo hawwe problemen mei kuierjen en balânsjen

Pine - hals - selssoarch; Stivens fan 'e nekke - selssoarch; Cervicalgia - selssoarch; Whiplash - selssoarch

• Whiplash
• Lokaasje fan whiplash pine

Lemmon R, Leonard J. Hals- en rêchpijn. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 31.

Ronthal M. Pine yn 'e earm en nekke. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology yn klinyske praktyk, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 31.

• Halsblessueres en steuringen