Meitsje tiid om te bewegen

Eksperts advisearje de measte dagen fan 'e wike op syn minst 30 minuten fan matige oefening te krijen. As jo ​​in drok skema hawwe, kin dit in soad lykje. Mar d'r binne in protte manieren om oefeningen ta te foegjen oan sels it drokste skema.

Regelmjittige oefening krije jo sûnens op in soad manieren:

• Fersterket jo hert en longen
• Ferleget jo risiko foar hertsykte en beroerte
• Fersterket en toant jo spieren
• Ferleget bloeddruk en cholesterolnivo
• Helpt jo ekstra kilo (kg) te ferliezen
• Ferbetteret sliep
• Ferlicht stress
• Ferbetteret balâns
• Kin helpe by it foarkommen fan bepaalde kankers
• Kin helpe by ferlies fan bonken

It is maklik ekskuses te meitsjen net te oefenjen. Sykje yn plak fan ienfâldige manieren om oefeningen in regelmjittich diel fan jo libben te meitsjen.

• Brek it op. Jo hoege net alle 30 minuten oefening tagelyk te dwaan. Jo kinne deselde sûnensfoardielen krije fan it dwaan fan trije sesjes fan 10 minuten, as twa workouts fan 15 minuten. Jo kinne bygelyks moarns 10 minuten squats en push-ups dwaan, nei de lunsj in rinnende 10 minuten kuierje, dan nei it iten in rûntsje hoepels mei de bern spielje.
• Fyn wat jo genietsje. Stribje net om in oefening te dwaan dy't jo net leuk fine. D'r binne einleaze manieren om te bewegen. Bliuw besykje oant jo ferskate aktiviteiten fine dy't jo leuk fine. Bliuw it dan trochinoar.
• Meitsje jo pendeltelling. As mooglik, fyts, kuierje, of jogge fan en nei it wurk. Jo kinne fine dat jo jo minder beklamme fiele en mear enerzjy hawwe as jo oankomme. Plus, jo sille jild besparje troch gjin parkear-, gas- as buskosten hoege te beteljen.
• Gean earder op. In training fan 'e moarn kin jo enerzjy foar de rest fan' e dei ferheegje. Dus set jo alarm moarns 30 minuten earder yn. Kuierje of drave troch de buert, of brûk in stilsteande fyts as treadmill binnenshuis.
• Kies it juste tiid foar jo. Wylst moarnsoefening in geweldige manier kin wêze om de dei te begjinnen, as jo gjin moarnspersoan binne, kin it fiele as in karwei. Besykje ynstee te oefenjen by lunchtiid of nei wurk.
• Plan jo oefening. Meitsje oefening krekt sa wichtich as jo oare ôfspraken. Stel tiid op yn jo deistige planner. Nimmen hoecht te witten wat jo dogge. Se moatte gewoan witte dat jo yn dy tiid net beskikber binne. Ek, hokker type oefening jo ek dogge, besykje it elke dei tagelyk tagelyk te dwaan. Dit helpt it diel te meitsjen fan jo routine. Jo kinne bygelyks elke moandei, woansdei en freed nei it wurk swimme. Of, jo kinne elke wyknacht nei it iten kuierje.
• Doch mei oan in team. Softbal, basketbal, hockey, en fuotbal binne net allinich foar bern. Sykje nei rekreative teams yn jo gemeente. De measte kompetysjes binne iepen foar alle feardigensnivo's. Soargje jo net as jo noch net earder hawwe spile. Mei in team meidwaan kin oefening leuker meitsje en helpe jo motivearre te hâlden.
• Tune yn wylst jo wurkje. Brûk tv-tiid om te oefenjen. Jo kinne stretch, jogje te plak, tou springe, wjerstânsbannen brûke, of in fytstrainer brûke wylst jo jo favorite TV-sjo's besjogge.
• Doch mei of begjin in fitnessgroep op it wurk. Jo meiwurkers steane wierskynlik foar deselde striid om te oefenjen as jo. Kom tegearre mei lykas-minded minsken op it wurk om te rinnen of te jogjen by it middeisiten of nei it wurk.
• Meitsje kofjedatums aktyf. As jo ​​geregeld in freon treffe foar kofje of middeisiten, tink der dan oer om it yn plak fan in aktiviteitsdatum te meitsjen. Nim in kuier of in hike, gean bowlen, of besykje tegearre in nije oefenklas. In soad minsken fine it leuker om te oefenjen mei in freon.
• Krij in persoanlike trainer. Wurkje mei in persoanlike trainer kin jo helpe om nije manieren te learen om te oefenjen en jo motivearre te hâlden. Soargje derfoar dat jo freegje oer de kwalifikaasjes fan de trainer. Se moatte in oefeningsertifikaasje hawwe fan in nasjonale organisaasje, lykas it American College of Sports Medicine. In soad gyms biede groepstraining oan, wat kin helpe om de kosten te besunigjen.
• Get fit mei jo famylje. Plan wyklikse útstapkes mei jo bern dy't oefening omfetsje. Gean fytse, nim in natuerwandeling, of gean swimme. Of, meld jo oan foar in oefenklasse foar âlders en bern.

Oefening - tiid om te bewegen; Gewichtsferlies - tiid om te bewegen; Obesitas - tiid om te bewegen

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Rjochtline oer de primêre previnsje fan kardiovaskulêre sykte: in rapport fan it American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer rjochtlinen foar klinyske praktyk. Sirkulaasje, 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysike aktiviteit. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 13.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Basics foar fysike aktiviteit. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Fernijde 6 april 2020. Tagong ta 8 april 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Oanbefellings foar fysike aktiviteit by âldere folwoeksenen. BMJ, 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Oefening en fysike fitness