12 sûne snacks mei 200 kaloryen of minder

Snacks binne lytse, snelle mini-mielen. Snacks wurde iten tusken iten en helpe jo fol te hâlden.In proteïne boarne opnimme (lykas nuten, beanen, of leechfet of fetfrije suvel) as in heule nôt (lykas folkorrebôle) kin snacks mear "bliuwende krêft" jaan, sadat jo net sa gau wer honger krije. Sûne hapkes binne:

• Hiel nôt
• Sâlt leech
• Leech yn tafoege sûker
• Fersk iten lykas fruit en griente

Hjir binne in tsiental sûne snackideeën dy't jo kinne besykje:

1. Ien medium appel of pear mei 12 amandelen
2. Heal beker (120 milliliter, ml) bessen mei 6 ounces (oz), as 170 gram (g), fan gewoane yoghurt of magere tsiis
3. Ien lytse banaan mei 1 itenstleppel (tbsp), as (15 ml), net sâlt pindakaas of amandelbûter
4. Ien fjirde beker (62 ml) trailmix mei droege fruchten en nuten (sûnder sûker as sâlt tafoege)
5. Trije bekerjes (720 ml) popkorn mei loft poppere mei 2 tbsp (30 ml) fersnippere parmesaankaas
6. Ien beker (240 ml) druven as cherrytomaten mei ien leechfette snierkaas
7. Ien beker (240 ml) rauwe woartels, broccoli, of paprika's mei 2 tbsp (30 ml) hummus as swarte beanedip
8. Ien beker (240 ml) tomatensop mei fiif kornkreakers
9. Ien tredde beker (80 ml) rôlle haver kocht yn 1 beker (240 ml) fetfrije molke mei kaniel
10. In hurd siede aai en 12 amandelen
11. Fruit smoothie mei 1 beker (240 ml) fetfrije molke, heale lytse banaan, en heale beker (120 g) beien
12. Fiif folsleine tarwekoeken en 1 oz (28 g) leechfette cheddar

Snacks binne goed foar jo, salang't jo sûne karren opnimme en mei sin snackje. (Set bygelyks de winske hoemannichte iten op in plaat ynstee fan direkt út 'e tas te iten.) Lytse hapkes tusken iten kinne jo foarkomme om te iten te iten by itenstiden en jo helpe jo gewicht te behearjen.

Sûne hapkes foar folwoeksenen kinne enerzjy leverje foar wurk en oefenjen. Sûne hapkes en drankjes foar bern leverje in soad nedige enerzjy foar groei, skoalle, en sport. Biede jonge bern sûne hapkes oan, en se kinne faker sels kieze as se âlder wurde. Mije snacks mei tafoegde sûker om jo te helpen sûn tosken te behâlden.

It iten fan in ferskaat oan snacks lykas boppesteande sil jo ekstra vitaminen, mineralen, glêstried, anty-oksidanten (stoffen dy't foarkomme foar skea fan sellen), en oare fiedingsstoffen foar sykte jaan. Kieze snacks mei leech kalory kinne jo of jo bern helpe om in sûn gewicht te behâlden.

Beheine sportdronken mei hege kalorie en ferpakte, ferwurke snacks, liket chips of koekjes. Meitsje in glês wetter mei jo snack yn plak fan in sûfte drank.

As jo ​​diabetes hawwe, moatte jo miskien ek omtinken jaan oan it oantal koalhydraten yn jo snacks.

Nifelje; Appetizers; Sûn iten - sûne hapkes; Gewichtsferlies - sûne snacks; Sûn dieet - sûne snacks; Wellness - sûne hapkes

Webside fan 'e American Diabetes Association. Sûne fiedselkeuzes makken maklik. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Tagong 30 juni 2020.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Hoe kinne jo fruit en grienten brûke om jo gewicht te behearjen. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Fernijd 31 jannewaris 2020. Tagong ta 30 juny 2020.

Webside fan 'e US Department of Health and Human Services. Sûne hapkes: snelle tips foar âlders. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Fernijde 24 july 2020. Tagong ta 29 septimber 2020.

• Nutrition