Behear fan jo chronike rêchpine

Behear fan chronike rêchpijn betsjuttet manieren te finen om jo rêchpijn tolerabel te meitsjen, sadat jo jo libben kinne libje. Jo kinne jo pine miskien net folslein kwytreitsje, mar jo kinne guon dingen feroarje dy't jo pine fergrutsje. Dizze dingen wurde stressors neamd. Guon fan harren kinne fysyk wêze, lykas de stoel wêryn jo sitte op it wurk. Guon kinne emosjoneel wêze, lykas in drege relaasje.

Stress ferminderje kin jo fysike en emosjonele sûnens ferbetterje. It is net altyd maklik om stress te ferminderjen, mar it is makliker as jo jo freonen en famylje om help kinne freegje.

Meitsje earst in list fan wat jo rêchpijn better makket en wat it slimmer makket.

Besykje dan feroaringen yn jo hûs te meitsjen en wurkje om de oarsaken fan jo pine te ferminderjen. As jo ​​bygelyks bûge om swiere potten op te nimmen stjoert pine yn 'e rêch, stjoert jo keuken dan opnij yn, sadat de potten fan boppen hingje of wurde bewarre op heuvelhichte.

As jo ​​pine yn 'e rêch minder is op it wurk, praat dan mei jo baas. It kin wêze dat jo wurkstasjon net goed is ynsteld.

• As jo ​​by in kompjûter sitte, soargje der dan foar dat jo stoel in rjochte rêch hat mei in ferstelbere sit en rêch, earmleuningen, en in draaistoel.
• Freegje oer it hawwen fan in arbeidsterapeut om jo wurkromte of bewegingen te beoardieljen om te sjen oft feroaringen lykas in nije stoel of kussende matte ûnder jo fuotten helpe.
• Besykje net lange perioaden te stean.As jo ​​by it wurk moatte stean, rêst de iene foet op in kruk, dan de oare foet. Bliuw de lêst fan 'e gewicht fan jo lichem oerdeis oer te skeakeljen.

Lange autoritten en it yn- en útstappen fan 'e auto kinne hurd wêze op jo rêch. Hjir binne wat tips:

• Pas jo autostoel oan om it makliker yn te gean, yn te sitten en út jo auto te stappen.
• Bring jo stoel sa fier mooglik foarút om foaroer te leagen as jo ride.
• As jo ​​lange ôfstannen ride, stopje dan en rinne elk oere rûn.
• Til gjin swiere foarwerpen direkt nei in lange autoride.

Dizze feroaringen rûn jo hûs kinne jo pine yn 'e rêch helpe:

• Heakje jo foet omheech nei de râne fan in stoel of kruk om jo sokken en skuon oan te setten ynstee fan te bûgjen. Besjoch ek koartere sokken te dragen. Se binne rapper en makliker te setten.
• Brûk in hichte wc-sit of ynstalleare leuning neist it húske om jo rêch ûnder druk te helpen as jo op it húske sitte. Soargje ek dat it wc-papier maklik te berikken is.
• Doch gjin skuon mei hege hakken. As jo ​​se soms moatte drage, oerweeg dan noflike skuon te dragen mei platte soallen fan en nei it evenemint of oant jo op hege hakken moatte dwaan.
• Draach skuon mei dempende soallen.
• Rêst jo fuotten op in lege kruk as jo sitte, sadat jo knibbels heger binne dan jo heupen.

It is wichtich om sterke relaasjes te hawwen mei famylje en freonen wêrfan jo kinne ôfhingje as jo rêchpine it dreech makket om de dei troch te kommen.

Nim tiid om sterke freonskippen te bouwen op it wurk en bûten it wurk troch soarchsume wurden te brûken en freonlik te wêzen. Jou oprjochte kompliminten oan 'e minsken om jo hinne. Respektearje dy om jo hinne en behannelje se sa't jo wolle wurde behannele.

As in relaasje stress feroarsaket, oerweeg dan om mei in adviseur te wurkjen om manieren te finen om konflikt op te lossen en de relaasje te fersterkjen.

Stel goede libbensgewoanten en routines yn lykas:

• Oefenje alle dagen in bytsje. Kuierje is in goede manier om jo hert sûn en jo spieren sterk te hâlden. As kuierjen te hurd foar jo is, wurkje dan mei in fysike therapeut om in oefenplan te ûntwikkeljen dat jo kinne dwaan en ûnderhâlde.
• Eat iten dat leech is yn fetten en sûker. Sûne fiedsels meitsje jo lichem better, en se ferminderje jo risiko fan oergewicht, wat pine yn 'e rêch kin feroarsaakje.
• Ferminderje easken oan jo tiid. Learje hoe't jo ja sizze kinne oan dingen dy't wichtich binne en nee tsjin dejingen dy't net binne.
• Foarkom dat pine begjint. Útfine wat jo pine yn 'e rêch feroarsaket, en fyn oare manieren om it wurk dien te krijen.
• Nim medisinen as nedich.
• Meitsje tiid foar aktiviteiten dy't jo ûntspannen en kalm fiele.
• Jou josels ekstra tiid om dingen dien te krijen of te krijen wêr't jo hinne moatte.
• Doch dingen dy't jo laitsje. Laitsjen kin echt helpe om stress te ferminderjen.

Chronike rêchpine - behear; Chronike rêchpine - selssoarch; Failed back syndroom - beheare; Lumbale stenose -behear; Spinal stenose - behearen; Sciatica - beheare; Chronike lumbale pine - behearen

El Abd OH, Amadera JED. Lage rêchstamme as sprain. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Musculoskeletal Disorders, Pain, and Rehabilitation, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Kronike pine yn 'e lege rêch. Yn: Rakel D, red. Yntegraal medisyn, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haadstik 67.

• Chronic Pain