Manopoaze thús beheare

Menopauze is faaks in natuerlik barren dat normaal foarkomt tusken de 45 en 55 jier. Nei de menopauze kin in frou net mear swier wurde.

Foar de measte froulju sille menstruaasjeperioaden stadichoan oer de tiid stopje.

• Yn dizze tiid kinne jo perioaden nauwer of wiidweidiger wurde. Dit patroan kin 1 oant 3 jier duorje.
• Menopause is foltôge as jo 1 jier gjin perioade hawwe. Foar dy tiid wurde froulju beskôge as postmenopausal.

Jo menstruaasjestream kin ynienen stopje nei operaasjes om jo eierstokken, gemoterapy, as bepaalde hormoanebehandelingen foar boarstkanker te ferwiderjen.

Symptomen fan menopauze ferskille sterk. Guon froulju hawwe gjin symptoom, wylst oaren symptomen hawwe dy't matich oant earnstich binne. Guon froulju kinne ek symptomen hawwe foar 1 oant 2 jier, en oaren kinne trochgeande symptomen hawwe.

Algemiene symptomen omfetsje:

• Waarme flitsen
• Stemmingsfersteuringen
• Seksuele problemen

Sprek mei jo leveransier as jo symptomen fan 'e menopause heul min binne. Jo en jo leveransier kinne it risiko en de foardielen fan hormoanferfangende terapy (HRT) weagje om te sjen oft dizze opsje foar jo past.

As jo ​​leveransier fan sûnenssoarch HRT foarskreaun hat foar symptomen fan menopauze, nim dan dizze medisinen lykas oanjûn. Freegje jo leveransier wat jo moatte dwaan as jo in doasis misse.

By it nimmen fan hormonen:

• Folgje foarsichtich mei jo leveransier.
• Freegje oer wannear't jo mammogrammen nedich binne of in test om jo bonktensiteit te kontrolearjen.
• NET smoke. Smoken sil de kâns ferheegje fan bloedproblemen yn jo skonken as jo longen.
• Meld fuortendaliks alle nije fagina bloedingen. Rapportearje ek menstruaasjebloed dat faker komt of hurder is.

De folgjende net-hormonale behannelingen kinne jo helpe om flitsen te behearjen:

• Kleed licht en yn lagen. Besykje jo omjouwing koel te hâlden.
• Oefenje stadige, djippe sykheljen as in hite flits begjint te kommen. Besykje seis adem per minuut te nimmen.
• Besykje ûntspanningstechniken lykas yoga, tai chi, of meditaasje.

Sjen wat jo ite of drinke kinne jo symptomen ferbetterje en jo helpe te sliepen:

• Yt elke dei op reguliere tiden. Eat in sûn dieet dat leech is yn fet en befettet in soad fruit en grienten.
• Molke en oare suvelprodukten befetsje tryptofaan, wat kin helpe by sliepen.
• As jo ​​kinne, foarkomme kofje, kola's mei kafee, en enerzjydranken folslein. As jo ​​se net kinne foarkomme, besykje dan gjin te hawwen nei it iere diel fan 'e middei.
• Alkohol kin jo symptomen slimmer meitsje en faak liedt ta in mear fersteurde sliep.

Nikotine stimuleart it lichem en sil it lestiger meitsje om yn sliep te fallen. Dit omfettet sawol sigaretten as smookleaze tabak. Dus as jo smoke, oerweeg dan op te hâlden.

In klasse anty-depresjeare medisinen neamd SSRI's is ek oantoand te helpen by hite flitsen.

Vaginale droechte kin wurde ferljochte troch in wetteroplosber fagina smeermiddel te brûken by geslachtsferkear. GEAR petroleumjelly brûke.

• Oer de toanbank binne ek fagina-moisturizers beskikber en kinne helpe om fagina-droege te ferbetterjen.
• Freegje jo leveransier oer faginale estrogeenkremen.

Sadree't jo 1 jier gjin perioade hawwe, hawwe jo gjin risiko mear om swier te wurden. Foardat brûke jo bertekontrôle om swangerskip te foarkommen. Brûk NET minerale oaljes as oare oaljes as jo kondooms brûke, om't dizze latex kondooms of diafragma's kinne beskeadigje.

Kegel-oefeningen kinne helpe mei fagina spierspanning en jo helpe om urinelekkage te kontrolearjen.

Trochgean mei seksuele yntimiteit is wichtich om de normale seksuele reaksje te hâlden.

Reitsje út nei oare minsken. Fyn ien dy't jo fertrouwe (lykas in freon, famyljelid, as buorman) dy't nei jo sil harkje en stipe oanbiede. Faak helpt gewoan mei ien te praten wat fan 'e eangst en stress fan' e menopause.

Krij genôch oefening. It kin jo helpe sûner te fielen en sil jo bonken sterk hâlde.

Jo hawwe genôch kalsium en fitamine D nedich om bot dunner te meitsjen (osteoporose):

• Jo hawwe sawat 1,200 mg kalsy per dei nedich fan fiedingsboarnen as oanfollingen. Ite iten mei hege kalsium, lykas tsiis, griene griente, griene molke, lege molke en oare suvel, salm, sardines en tofu, of nim in kalsiumsupplement. Jo kinne in list meitsje fan kalsium yn jo iten om út te finen hoefolle kalsium jo normaal krije fan jo dieet. As jo ​​ûnder 1.200 mg falle, foegje dan in oanfolling ta om de rest op te meitsjen.
• Jo hawwe deis 800 oant 1.000 IE fitamine D nedich. Dieet en sinneljocht leverje wat op. Mar de measte menopausale froulju moatte fitamine D-oanfollingen nimme.
• Kalsium- en fitamine D-oanfollingen kinne wurde nommen as aparte oanfollingen as kombineare as ien.
• As jo ​​in skiednis hawwe fan nierstiennen, praat dan earst mei jo leveransier.

Nei de menopause giet it risiko fan in frou foar hert sykte en beroerte omheech. Freegje jo leveransier oer wat jo moatte dwaan om jo bloeddruk, cholesterol, en oare risikofaktoaren foar hert sykte te kontrolearjen.

Belje jo leveransier fan sûnenssoarch as jo fine dat jo jo symptomen fan menopauze net allinich kinne beheare mei thússoarch.

Belje ek as jo ungewoane menstruaasjebloed hawwe, of as jo ien of oare spotting of bloed hawwe nei jo lêste perioade.

Perimenopauze - selssoarch; Hormoanferfangende terapy - selssoarch; HRT- selssoarch

ACOG-praktykbulletin nûmer 141: behear fan menopausale symptomen. Obstet Gynecol, 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopauze en soarch foar de folwoeksen frou: endokrinology, konsekwinsjes fan estrogeen tekoart, effekten fan hormoanterapy, en oare behannelingopsjes. Yn: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Wiidweidige gynekology, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Yn: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinology: Folwoeksen en pediatrysk, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 135.

It NAMS 2017 Hormone Therapy Posysjeferklearring Advisory Panel. De posysjeferklearring fan hormoanterapy 2017 fan 'e Noard-Amerikaanske Menopause Society. Menopauze, 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.