Kegel oefenet - selssoarch

Kegel-oefeningen kinne helpe om de spieren ûnder de liifmoer, blaas en darm (dikke darm) sterker te meitsjen. Se kinne sawol manlju as froulju helpe dy't problemen hawwe mei urinelekkage of darmkontrôle. Jo kinne dizze problemen hawwe:

• As jo ​​âlder wurde
• As jo ​​gewicht winne
• Nei swangerskip en befalling
• Nei gynekologyske sjirurgy (froulju)
• Nei prostaatoperaasje (manlju)

Minsken dy't harsen- en senuwsteuringen hawwe, kinne ek problemen hawwe mei urinelekkage of darmkontrôle.

Kegel-oefeningen kinne elk momint wurde dien as jo sitte of lizze. Jo kinne se dwaan as jo ite, by jo buro sitte, ride, en as jo rêste of televyzje sjogge.

In Kegel-oefening is as pretendearje dat jo moatte urinearje en dan hâlde. Jo ûntspanne en spanne de spieren oan dy't de urinestream kontrolearje. It is wichtich om de juste spieren te finen om oan te spannen.

Folgjende kear as jo urinearje moatte, begjinne te gean en stopje dan. Fiel de spieren yn jo fagina (foar froulju), blaas, as anus strak en ferhúzje. Dit binne de bekkenbodemspieren. As jo ​​fiele dat se oanskerpe, hawwe jo de oefening goed dien. Jo dijen, bilspieren en búk moatte ûntspannen bliuwe.

As jo ​​noch net wis binne dat jo de juste spieren oansette:

• Stel jo foar dat jo besykje josels te hâlden fan gas trochjaan.
• Froulju: Stek in finger yn jo fagina. Spann de spieren oan as hâlde jo jo urine yn, lit dan los. Jo moatte de spieren fiele strakke en omheech en omleech.
• Manlju: Stek in finger yn jo rectum. Spann de spieren oan as hâlde jo jo urine yn, lit dan los. Jo moatte de spieren fiele strakke en omheech en omleech.

As jo ​​ienris wite hoe't de beweging fielt, dogge Kegel oefeningen 3 kear deis:

• Soargje derfoar dat jo blaas leech is, gean dan sitten of lizzen.
• Spannje jo bekkenbodemspieren oan. Hâld strak en tel 3 oant 5 sekonden.
• Relaxje de spieren en telle 3 oant 5 sekonden.
• Werhelje 10 kear, 3 kear deis (moarns, middeis, en nacht).

Sykje djip en ûntspanne jo lichem as jo dizze oefeningen dogge. Soargje derfoar dat jo jo mage, dij, bil, of boarstspieren net oanskerpe.

Nei 4 oant 6 wiken moatte jo better fiele en minder symptomen hawwe. Bliuw de oefeningen dwaan, mar ferheegje net hoefolle jo dogge. Oerdreaun kin liede ta straffen as jo jo yngewant urinearje of ferpleatse.

Guon notysjes fan foarsichtigens:

• As jo ​​ienris leare hoe't jo se dwaan, oefenje Kegel-oefeningen net tagelyk as jo mear dan twa kear per moanne urinearje. De oefeningen dwaan wylst jo urinearje kinne jo bekkenbodemspieren oer tiid ferswakke of skea oan blaas en nieren feroarsaakje.
• By froulju kin Kegel-oefeningen ferkeard of mei te folle krêft dwaan vaginale spieren feroarsaakje te folle oan. Dit kin pine feroarsaakje by geslachtsferkear.
• Ynkontininsje komt werom as jo stopje mei dizze oefeningen. As jo ​​se ienris begjinne te dwaan, moatte jo se miskien de rest fan jo libben dwaan.
• It kin ferskate moannen duorje foar't jo ynkontininsje minder wurdt as jo dizze oefeningen begjinne te dwaan.

Belje jo leveransier fan sûnenssoarch as jo net wis binne dat jo Kegel oefenje op 'e juste manier. Jo oanbieder kin kontrolearje oft jo se korrekt dogge. Jo kinne wurde ferwiisd nei in fysiotherapeut dy't spesjalisearre is yn bekkenbodynoefeningen.

Oefeningen foar it fersterkjen fan bekken; Bekkenflieroefeningen

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blaas dysfunksje. Yn: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation, 5e ed. Elsevier; 2016: haad 20.

Newman DK, Burgio KL. Konservatyf behear fan urine-ynkontininsje: gedrachs- en bekkenbodderapy en urethrale en bekkenapparaten. Yn: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campology-Walsh urology, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 80.

Patton S, Bassaly R. Urinêre ynkontininsje. Yn: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's hjoeddeistige terapy 2019, Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Foarige reparaasje fan faginawand
• Keunstmjittige urineale sfinkter
• Radikale prostatektomy
• Stress urinkontininsje
• Transurethrale reseksje fan 'e prostaat
• Urge ynkontininsje
• Ynkontininsje
• Urinêre ynkontininsje - ynjeksjeare ymplantaasje
• Urinêre ynkontininsje - retropubyske ophinging
• Urinêre ynkontininsje - spanningsfrije fagina tape
• Urinêre ynkontininsje - prosedueres foar urethral slinger

• Multiple sklerose - ûntlading
• Prostaatreseksje - minimaal invasyf - ûntlading
• Radikale prostatektomy - ûntslach
• Sels kateterisaasje - froulik
• Sels kateterisaasje - man
• Slag - ûntslach
• Transurethrale reseksje fan 'e prostaat - ûntlading
• Produkten foar urinaire ynkontininsje - selssoarch
• Urineinkontinens sjirurgy - froulik - ûntslach
• Urinêre ynkontininsje - wat jo dokter moatte freegje
• As jo ​​urine-ynkontininsje hawwe

• Blaasykte
• Ynkontininsje