Jo harsens oan: Dehydraasje

Kontint

• 4 oant 8 oeren sûnder wetter (milde útdroeging)
• Rûchwei 24 oeren sûnder wetter (slimme dehydratisaasje)
• Resinsje foar

Neam it "droege harsens." Op it momint dat jo noodle sels myld dor fielt, hawwe in bosk fan syn wichtichste funksjes de neiging om te gean. Fan 'e manier wêrop jo fiele oant de krêft dy't jo geast hat om ynformaasje en oantinkens te ferwurkjen, docht útdroeging direkte skea oan jo mentale kapasiteiten. It krimpt sels jo harsens, docht bliken út ûndersyk.

Hjir binne in boskje goede redenen om dizze simmer in wetterflesse oan jo kant te hâlden.

4 oant 8 oeren sûnder wetter (milde útdroeging)

"Foar de doelen fan ús projekt definieare wy mylde dehydratisaasje as sawat in ferlies fan 1,5 prosint fan lichemsgewicht," seit Harris Lieberman, Ph.D., in wittenskipper mei it Amerikaanske leger dat de effekten fan dit soarte dehydratisaasje hat studearre op 'e harsens fan froulju. Ien-punt-fiif prosint kin klinke as in protte ferlern wettergewicht. Mar Lieberman seit dat jo dat nivo fan útdroeging fluch soene berikke as jo oer jo dei giene, tiid nimme foar wat lichte oefening, sûnder drinkwetter. (Workout ynspannend yn 'e simmerwaarmte, en jo komme der folle flugger, seit er.)

Hjir is wat syn ûndersyk fûn: Dehydratisearre froulju belibbe in signifikante ôfname yn enerzjy en stimming. Yn prinsipe fielde se har wurch en lulk oer it libben, seit Lieberman. "Ek wiene froulju wierskynliker hoofdpijn en rapporteare muoite mei konsintrearjen," foeget hy ta. Wêrom? "It brein is ekstreem gefoelich foar sels lytse feroaringen yn 'e hoemannichten ioanen lykas natrium en kalium fûn yn' e floeistoffen fan jo lichem," leit hy út. Hoewol hy net krekt kin identifisearje wêrom jo harsens derút flipt as it dehydratisearre wurdt, seit hy dat de stimming en enerzjyferoaringen in soarte fan ynboude alarmsysteem kinne wêze, d'r om jo te litten litte witte dat jo wetter nedich binne. (Manlju belibbe guon fan dizze effekten, mar net yn deselde mjitte as froulju. Hy seit dat wierskynlik te krijen hat mei ferskillen yn lichemsammeling.)

Tegearre mei dy stimming en enerzjy tekoarten, moat jo dehydratisearre harsens ek folle mear enerzjy brûke om deselde taken út te fieren, toant in stúdzje fan King's College Londen. Nei it fergelykjen fan 'e hollen fan licht útdroege teeners mei dy fan har goed wetterde leeftydsgenoaten, lieten de toarstige jonge jonges en famkes benammen sterke aktiviteit sjen yn' e frontale-parietale regio fan 'e harsens by in probleemoplossende taak. Nettsjinsteande dat tanimmen fan harsensmacht, prestearren de ferdronken jongeren net better op 'e taak dan har goed hydratisearre freonen.

It stúdzjeteam konkludearre dat, as gefolch fan har útdroeging, de harsens fan 'e jongerein hurder moasten wurkje om normaal te funksjonearjen. Sûnt brainpower is in beheinde boarne, dyn geast sans wetter is as in mobile telefoan sûnder in goede lading; it giet earder út as it normaal soe. In ferlykbere stúdzje fan 'e Universiteit fan Konnetikut fûn dat jo mentale taken eins lestiger waarnimme as lestiger as jo binne útdroege, sels as jo prestaasjes net lije. (Ferlykber: 3 tekens dat jo binne dehydratisearre tidens in training)

Rûchwei 24 oeren sûnder wetter (slimme dehydratisaasje)

Definearre as in 3 oant 4 prosint drip yn lichemsgewicht fanwege gebrek oan wetter, Lieberman seit mear-swiere nivo's fan útdroeging sil yntinsivearje de harsens problemen syn ûndersyk bleatsteld. "Jo sille ek substansjele feroaringen sjen yn jo fermogen om kognityf te prestearjen," ferklearret hy. "Learen en ûnthâld en alertens sille allegear lije mei slimme dehydratisaasje." D'r is sels bewiis dat jo harsens sille krimpe as jo dehydratisearre binne, lit in stúdzje fan Harvard Medical School sjen. Lykas plantblêden sûnder wetter, lykje de sellen yn jo harsens út te droegjen en te kontraktearjen as se ûntnommen binne fan floeistof, jout it Harvard -ûndersyk oan.

Oan 'e oare kant kin it rehydratisearjen fan dy sellen neidat se binne krimp, (yn ekstreme gefallen) eins liede ta in harsensoedeem, of in swelling fan' e harsens, om't de toarstige sellen tefolle floeistof sûgje. Stúdzjes litte sjen dat dit soarte fan rappe oerhydratisaasje fan 'e harsens kin liede ta sel skea of ​​ruptures - net gewoan foar de measte minsken, mar in lyts risiko foar endurance-atleten dy't massaal útdroegje kinne foardat se grutte hoemannichten floeistof ynnimme.

Hoe foarkomme jo dit alles? As earste, as jo toarst fiele, hawwe jo al te lang wachte om wat H2O te drinken, seit Lieberman. "Urinekleur is in bettere yndikator fan hydrataasje," foeget hy ta, en ferklearret dat jo wolle dat jo pisje in ljochte striekleur hat. "Hoe tsjusterder it wurdt, hoe mear jo binne útdroege." Tsjoch?

Resinsje foar