De 5-minuten yoga-meditaasje mash-up dy't slapeloosheid verlicht

Kontint

• 1. Belly Breath Technique
• 2. Sandstorm Meditaasje
• 3. Fluch selsmassaazje en stretch
• Resinsje foar

Stek jo hân op as jo direkt gean fan binging op Netflix of troch jo Instagram -feed scrollen oant jo jo eagen slute en besykje te sliepen. Ja, wy ek. Stek jo hân op as jo ek in gek-hurde tiid hawwe om yn sliep te fallen. Wy binne der krekt mei jo. (As jo ​​op Insta sille rôlje, folgje teminsten dizze meditaasje-savvy Instagrammers.)

Jo hawwe wierskynlik heard dat jo in boek (lykas, in feitlik, boek-sels-boek) as tydskrift moatte lêze as wat oars kalmerend en net-technologysk ferbân moatte dwaan foar it sliepen gean. Mar miskien wolle jo de tiid net nimme om it te dwaan. Ommers, wy besykje allegearre te squeeze yn safolle mooglik shut-eye, rjochts? Cue: Dizze mash-up fan yoga-meditaasje fan yogi Sadie Nardini dy't jo sil helpe dekomprimearje fan jo dei en klear meitsje om yn mar in pear minuten te snooze.

1. Belly Breath Technique

Ademje gewoan yn jo boarst kin eins in eangstreaksje meitsje, seit Nardini. Mei dizze technyk sille jo jo rjochtsje op it djip sykheljen yn jo buik om al dat gefoel-goed serotonine frij te litten.

IN. Nim in djippe ynhale troch jo noas, folje de búk (net de boarst). Stel jo foar dat jo in sinne hawwe baarnend yn it sintrum fan jo búk. As jo ​​ynhale, sykhelje deryn en lit it waarm en ferbreedzje yn alle rjochtingen.

B. Adem út troch jo noas, lit alle loft los en visualisearje alle negativiteit dy't jo lichem ek ferlit. Opsjoneel: By it útademen, druk en til jo bekkenspieren op om wat ekstra wjerstân ta te foegjen. Werhelje foar sawat 2 minuten. (P.S. Dit is ek in geweldige manier om te kalmearjen as jo de eff útmeitsje.)

2. Sandstorm Meditaasje

Stel jo foar dat jo in soarte fan krêftfjild om jo hinne hawwe. (Jo kinne jo ek foarstelle dat jo binnen in hûs binne of sokssawat.) As tinzen opkomme yn jo tinzen, stel dan foar dat se sân of rein binne, en as se ienris it krêftfjild of finsters fan it hûs binne wêryn jo binne troffen. , se falle gewoan fuort. (As jo ​​it nedich binne, hjir is in folsleine begeliede meditaasje foar in heldere geast.)

3. Fluch selsmassaazje en stretch

Jou josels in rappe selsmassage, bring bloed en waarmte yn jo spieren. Jou omtinken oan jo keallen, quads, en hamstrings, en wurkje jo manier jo foarearmen, bizeps, en triceps. As de spieren ienris waarm binne, streke se dan in bytsje út (besykje dizze 7 stress-verlichtende yoga-stretches foar bêd), jou se dan allegear in goeie skodding, en meitsje jo klear foar de bêste nachtrêst ea.

Resinsje foar