It duorre my jierren hurd wurk om in CrossFit Muscle-Up te dwaan-mar it wie it heul wurdich

Kontint

• Resinsje foar

Op myn 39ste jierdei ferline jier oktober, stie ik foar in set gymnastykringen, myn man wie ree om in fideo te nimmen fan my dy't myn earste muscle-up die. Ik krige it net. Mar ik kaam tichterby dan ik ea hie.

Om in muscle-up te berikken (ien fan 'e eveneminten by de jierlikse CrossFit Games Open), moatte jo net allinich in pull-up op' e ringen dwaan, mar dan stabilisearje en der yn 'e loft drukke. Foar de langste tiid tocht ik gewoan dat myn sterkte my yn steat soe meitsje my op 'e ringen te spieren doe't ik oan' e iepen stride, dus ik haw it noait oefene, en ik mislearre jier nei jier. Ferline simmer haw ik stikem in doel makke om ien te dwaan op myn folgjende jierdei. (Related: CrossFit Art sil jo ynspirearje om kreatyf te wurden mei jo training)

Foar fjouwer moanne gong ik alles yn. Ik realisearre dat ik net op allinich myn earmkrêft fertrouwe koe, dus ik ferbettere myn iten en tafoege spesifike, band-assistearre pulling drills oan myn training. Twa oant trije kear yn 'e wike die ik oefeningen yn' e gym, oefene elk ûnderdiel fan 'e beweging: wennen oan' e grip, ûntwikkeljen trekkracht, fergrutsje stabiliteit op 'e ringen, sitten yn' e oergong fan pull-up nei press-out . Ik fielde dat de oefeningen makliker waarden doe't ik stadichoan 12 kilo ferliest, en dat dreau my om troch te gean. Op myn jierdei die ik de pull-up, mar koe de ringen net ticht by myn lichem hâlde, dus bin ik it kwytrekke. (Related: Urban Fitness League Is de Badass Nije Sport wêr't jo oer moatte witte)

As begjinnende surfer kin ik it fergelykje mei it fangen fan in golf. Soms as jo opdûke, is jo timing wat ôf en geane jo del. Dan binne d'r dy oare tiden dat jo d'r wirklik foar fjochtsje en slagje. In wike letter krijste ik myn hannen, brûkte in bytsje momentum, en fertelde mysels d'r foar te fjochtsjen. Ik brûkte de falske grip, wêr't jo de hakke fan jo hân op 'e ring sortearje as jo fêsthâlde. Stel jo foar dat karate de ring hakket en dan jo fingers der omhinne draait. Dit allinich duorre wat tiid om te wennen-it is net noflik op 'e polsen-mar it bringt jo yn in bettere posysje as jo boppe op' e ringen binne. It wurke; Ik haw úteinlik dy spier-up krigen! (Brûk dizze hantlieding om jo eigen doelen yn te stellen en te feroverjen.)

D'r soe gjin opname wêze, útsein foar de korrelige fideo fan 'e befeiligingskamera fan' e gym. Foar my wie it krijen fan myn earste muscle-up lykas dy perfekte surf. Ik woe gewoan op dy weach ride.

Resinsje foar