WTF Dochsto mei in 'ViPR' yn 'e gym?

Kontint

• Lunge mei Horizontale Shift
• Kettlebell Swing Regression
• Single-Leg Roemeenske Deadlift
• Resinsje foar

Dizze gigantyske rubberbuis is net in foamroller en is perfoarst net in midsieuske slachram (hoewol it d'r miskien ien útsjocht). It is eins in ViPR -a super nuttich stikje oefenapparatuer dat jo wierskynlik sjoen hawwe om jo gym te lizzen, mar gjin idee hie wat jo moatte dwaan. (Krekt as dy balânsboards, de earste yn dizze searje oer WTF? Workout Equipment.)

Dêrom hawwe wy Equinox-trainer Rachel Mariotti tapast foar it leechsteande op dit ark: it is nuttich foar it tafoegjen fan ferskate bewegingsfleantugen oan jo gemiddelde workout-bewegingen, kin in oare wjerstânsopsje leverje neist typyske frije gewichten, en kin tsjinje as in manier om in te feroarjen hurder beweging (lykas de kettlebell swing).

Set dizze trije bewegingen byinoar foar in sirkwy dat jo skonken en bút sil brâne, of foegje se ta yn jo gewoane training om in saaie routine op te fleurjen. (Ommers, it útdaagjen fan jo spieren is de bêste manier om feroaringen te sjen!)

Lunge mei Horizontale Shift

IN. Stean mei fuotten byinoar, hâld de ViPR by de hânfetten op skouderhichte. Stap foarút yn in lunge mei jo linker skonk.

B. Shift ViPR direkt nei lofts, sadat de earms nei de linkerkant wurde ferlingd. Hâld de kearn strak om yn deselde posysje te bliuwen mei de rest fan it lichem.

C. Trek de ViPR werom nei sintrum, druk dan de foarfoet ôf om werom te kommen nei stean.

Do 3 sets fan 8 reps oan elke kant.

Kettlebell Swing Regression

IN. Stean mei fuotten breder dan heupbreedte apart. Hâld de ViPR fertikaal mei hannen om de top fan 'e buis op boarstnivo.

B. Lean foarút, hingjend oan 'e heupen, om ViPR tusken de skonken te swaaien. Druk dan de heupen nei foaren om de buis fan it lichem ôf te drukken, oant boarsthichte. Hâld kontakt tusken de top fan 'e buis en de boarst yn' e heule beweging.

Doch 3 sets fan 15 reps.

Single-Leg Roemeenske Deadlift

IN. Stean mei fuotten tegearre, hâld ViPR horizontaal mei hânfetten foar de heupen. Hover lofts foet fan 'e grûn ôf en leanje foarút, hingje by de heupen, om ViPR nei de flier te ferleegjen. As jo ​​ferleegje, bûgje jo rjochter knibbel in bytsje en tilje jo linker skonk efter jo op om jo balâns tsjin te gean.

B. Lûk jo linker skonk werom nei de flier, en knyp de kont en hamstrings om de torso werom te lûken oant stean. Besykje de linker foet net de flier oan te reitsjen. Hâld skouders werom, heupen fjouwerkant, en kearn strak tidens beweging.

Do 3 sets fan 6 reps oan elke kant.

Resinsje foar