De slimste soarte fan stretching foar plyometrics

Kontint

• Resinsje foar

Gean nei de gym foar in plyometryske training? Foardat jo mei jo sprintraining begjinne, wolle jo stretchje-mar it kin allinich foardielich wêze as jo de dynamyske soarte dogge (lykas guon fan dizze 6 Aktive stretches dy't jo soene moatte dwaan). As jo ​​​​go-to-ferlengers statysk binne - wêr't jo gewoan ien posysje hâlde foar in bepaalde tiid - soene jo better wêze om de stretch-sesje hielendal oer te slaan, teminsten neffens in nije stúdzje publisearre yn 'e Journal of Strength & Conditioning Research.

Doe't ûndersikers dielnimmers 30- of 60-sekonden statyske streken hienen, seach de earste groep gjin foardiel op har folgjende plyometryske routine yn ferliking mei dyjingen dy't de opwaarming folslein oerslaan. Wat mear is, de groep fan 60 sekonden hold eins in ferminderje yn harren optreden! "Statyske stretching tsjinnet gjin grut doel foar de measte minsken dy't wurkje, om't it ús berik fan beweging net ferbetteret, wat wy moatte dwaan foar aktiviteiten dy't krêft en snelheid nedich binne lykas plyometrics," seit oefeningsfysiolooch Marni Sumbal, RD, eigner fan TriMarni Coaching en Nutrition.

Wylst de ûndersikers gjin dynamyske streken hiene testen, fermoedt Sumbal as se hienen, se hawwe miskien in positive ympuls sjoen yn har plyometryske routine fergelike mei de groep sûnder opwaarming. "Dynamyske stretching helpt jo bloed te pompen en lit ús dat berik fan beweging ferbetterje, plus fleksibiliteit, sadat spieren effisjinter kinne ferlingje en kontraktearje, en jo helpe better prestearje yn 'e folgjende plyometryske routine," seit se.

Plyometrics binne in heul dynamyske, hege yntensiteit, komplekse oefening, foeget Sumbal ta, dus jo bêste weddenskip is om op te waarmjen mei minder intense aktiviteiten dy't imitearje wat jo sille dwaan. Bygelyks, as jo hege knibbels sille dwaan, koene jo op syn plak marsjearje as ûnderdiel fan in tûke dynamyske opwaarming. De absolute bêste manier om te streken foar jo folgjende plyometrics -routine, neffens Sumbal, is om fiif oant 10 minuten dynamyske streken te dwaan, lykas oerslaan, begrinze, kuierjen, knibbelknoppen, en kontskoppen. Dan sille jo troch de rest fan jo workout skopje.

Resinsje foar