Wêrom jo de presidinsjele fitnesstest fan 'e 5e klasse opnij moatte nimme

Kontint

• Resinsje foar

Unthâld dy dagen yn de gymklasse doe't jo twongen waarden om in kilometer te rinnen en safolle mooglik pushups en sit-ups te dwaan? It waard de Presidential Fitness Test neamd - en de oefeningen dy't it makken lykje miskien net sa fier efter: Bodyweight en funksjonele training binne ûnder de top fitnesstrends fan 2015, neffens in resinte enkête fan it American College of Sports Medicine. (Lês mear oer De 10 grutste fitnesstrends fan 2015.) Wat dat betsjut: in weromkear nei de "basis" fan fitness-it soarte oefeningen dy't jo diene yn fysyk ûnderwiis op middelbere skoallen.

En dat is in bytsje verfrissend as jo beskôgje wat fan 'e out-der fitnesstrends dy't wy hawwe sjoen kommen en -gelokkich! -Go. Wat mear is, d'r is in reden dat minsken noch swarre by dizze basisbewegingen: Lead auteur fan 'e American College of Sports Medicine survey Walter R. Thompson, Ph.D., fertelde koartlyn De Washington Post: "Dy oefeningen dy't de Presidential Fitness Test makken (dy't ik as bern mislearre) bliuwe de basis fan effektive workouts." Dat hat ús oan it tinken set. Wat is d'r hjoed op dy test-en wat soe in skoare kinne wy besykje it as folwoeksenen?

Wy fûnen út. Jou it hjirûnder in go om út te finen oft jo fiter binne as in fyfde klasser. Download it spreadsheet om jo gegevens op te nimmen en te ynterpretearjen wat jo resultaten betsjutte. Lit ús witte hoe jo it dogge yn 'e kommentaren hjirûnder as op Twitter @Shape_Magazine. Súkses!

Cardio:

1-Mile Run

Dizze is maklik: Rin ien kilometer sa rap as jo kinne.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Markearje in kursus fan 20 meter (of gean nei in spoar) mei kegels of krijt. Rinne sa folle as jo kinne nei de finish-en werom. Hjir is it fangen: Yn 'e earste minút hawwe jo 9 sekonden om elke 20-meter-ronde te rinnen. Dan krije jo in heale sekonde minder tiid, doch it elke minút dêrnei! Dat, hoe langer jo gean, hoe rapper jo moatte rinne. As jo ​​mislearje, stopje.

Walk Test

Rin in kilometer op in fêst, flink kuierrace. Na registrearje jo hertslach fan 60 sekonden.

Sterkte:

Pushups

Doch safolle as jo kinne (ferleegje oant de earmtakken binne bûgd oant 90 graden) oant de foarm twa kear brekt. Foarmbrekken omfetsje rêstjen (hâld in steady tempo-dwaan sawat ien pushup elke 3 sekonden), net ferleegje nei 90 graden, bôge werom, of folslein earms útstrekke.

Curl-Ups

Folje safolle mooglik, oant 75. Stopje as jo foarm twa kear brekt (foarmbrekken befetsje kop dy't net de mat slaan tusken reps, hakken dy't fan 'e mat komme, of rêst tusken reps.)

Trunk lift

Lizze op 'e flier mei de earms nei ûnderen en tilje it boppeliif stadich fan' e flier, oant 12 inch. Lit in partner in liniaal brûke om de ôfstân fan flier oant kin te mjitten. Rêst, herhelje dan noch ien kear en brûk it hegere nûmer.

*Njonken dizze trije tests binne d'r twa alternativen foar de push-up (de oanpaste pull-up, pull-up en bûgde earmhing), en twa opsjonele tests (de back-saver sit-and-reach en it skouder stretch). As jo ​​​​ynteressearre binne yn dizze tests, fyn dan hjir mear.

Resinsje foar