Wêrom jo moatte gean op in Gratitude Run

Kontint

• Jo kinne stopje mei it jagen fan PR's foar in sek.
• Jo sille mentale taaiens bouwe.
• Jo kinne leare josels te tempojen.
• Jo sille nije mantras fine dy't resonearje.
• Jo kinne troch problemen of drege gefoelens wurkje.
• Jo sille jo bannen fersterkje mei dy om jo hinne.
• Resinsje foar

De populariteit fan Turkije trots is enorm. Yn 2016 draafden sa'n 961.882 minsken yn 726 races, neffens Running USA. Dat betsjut dat yn it heule lân famyljes, fûleindige runners, en ien kear yn 't jier runners byinoar komme om in pear milen te dekken foardat se tankje, sekonden weromgean, of gesellich meitsje foar in dutje.

Fansels wurde in protte turkije draven dit jier annulearre fanwegen COVID-19, mar gewoan om't jo net kinne opdraaie en rinne mei in mannichte turken mei kostúmkosten betsjut net dat jo op jo eigen run kinne rinne en leanje yn 'e wiere geast fan' e fakânsje. (Sjoch: Hoe kinne jo troch de feestdagen navigearje tidens it Coronavirus)

Dit jier, wêrom net besykje wat in bytsje meditativer, lykas in tankberens. Yn stee fan jo typyske redenen om te rinnen te omearmjen - sterker, rapper, fitter wurde; dyn holle skjinmeitsje; jo kompetitive geast losmeitsje - in tankberens docht jo tinken oan alles wêr't jo tankber foar binne. It is ek de fluchste oplossing foar in minne dei - as jier (hoi, 2020). En d'r is gjin needsaak om te registrearjen as sosjale ôfstân: snij gewoan op lykas jo soene dwaan foar elke oare run (dizze kear sûnder koptelefoan, tracker, as in oare ôflieding) en tink oer alle dingen wêrfoar jo tankber binne.

Ik stroffele oer dit idee in pear jier lyn doe't ik yn in heul soere stimming wie. Ik rûn foar in run om myn holle skjin te meitsjen, mar ynstee fûn ik my argewaasje fan fuotgongers en reade ljochten. Doe herinnerde ik my in sprekwurd dat ik ienris heard hie: "Jo kinne net tagelyk tankber en lilk wêze." Dat, ik besleat: "skroef dit, neat oars wurket," en ik begon in list te meitsjen.

Mei elke foetstaking spielde ik myn gelok ôf. Ik bin tankber foar myn pake en beppe. Ik bin tankber foar roere aaien en sûrdeegtoast. Ik bin tankber foar minsken dy't waarm glimkje as jo passe. Ik bin tankber foar myn slaperige, hurdwurkjende lichem. Ik bin tankber foar Reese's Pieces.

Ta myn ferrassing groeide en groeide de list mei elke foarbijgeande myl en al myn negative gefoelens begon fuort te driuwen. En d'r is gjin hierargy. Jo kinne tankber wêze foar sawol triviale as wichtige dingen. Dat is de trúk. Jo wurde ynienen herinnerd oan alles wat jo binne hawwe ynstee fan alles jo wolle.

Blykt, ik wie op wat: tankberens uterje hat tonnen sûnensfoardielen lykas jo helpe better sliepe, ûntstekking yn jo hert ferleegje en mear ferbûne relaasjes bouwe. It dwaan by it rinnen (mei tank oan de tafoeging fan al dy moaie hurdrinners fan hege endorfinen) makket de ûnderfining allinich mentaal ferfrissender.

"Dankbaarheidsrennen binne in geweldige kâns om út jo normale omjouwing te kommen, en alles troch te wurkjen dat op dat stuit yn jo libben kin gean, út in oar perspektyf," seit Meghan Takacs, coach fan USATF en sertifisearre persoanlike trainer by Performix Hûs New York City.

Hoewol, ja, in tankberens kin jo yn 't algemien mear tankber meitsje, it hat ek wat oare foardielen (ynklusyf prestaasjefoardielen!). Hjir binne wat oare foardielen fan it gean op in tankberens:

Jo kinne stopje mei it jagen fan PR's foar in sek.

Tankberens giet net oer snelheid. Jo haastje net nei de mark fan 400 meter of kontrolearje jo Garmin. Jo krúsje net mei jo maratondoeltempo. Jo tinke oan freonen dy't jo al tsientallen jierren hawwe kend as nije kunde dy't yn jo libben binne stroffele, en hoe gelok jo binne om se te kennen.

"Ik sjoch graach nei tankberens as 'bewegende meditaasje'," seit Takacs. "It is wichtich om te ûnthâlden, foaral foar minsken dy't krekt binne begon, net tastean dat tempo en kilometers jo sintrale fokus binne as it giet om rinnen. Ynstee fan te fokusjen op, of te stressjen oer, snelheid en kilometers, brûke jo dizze tiid om mentaal en fysyk foarút te gean." (Sjoch ek: Wêrom ik hâld fan rinnen sûnder in fitnesstracker of GPS-horloazje)

Jo sille mentale taaiens bouwe.

"Opmerksum wêze as jo rinne is de kaai foar it krijen fan 'e meast foarkommende eigenskip ûnder úthâldingsrunners: mentale taaiheid," seit Takacs - iets dat wy op it stuit allegear koene brûke. "De arbeidsmoral dy't jo hawwe yn jo workouts is direkt oerdraachber nei de arbeidsmoral dy't jo yn 'e rest fan jo libben hawwe. Dêr giet it om úthâldingsfermogen. Jo kinne der geastlik like folle út krije as jo fysyk dogge, sa lang wylst jo leare dat it ferpleatsen fan jo grinzen fysyk jo mentale basisline ferheget. ”

Jo kinne leare josels te tempojen.

"Ik fertel altyd minsken om 'faasje-basearre' rinnen te dwaan: Kontrolearje jo tempo net yn 'e heule run, en hâld jo nivo fan ynspanning konsekwint troch jo sykheljenpatroan en hertslach konsekwint te hâlden," seit Takacs. Dit sil yn komme handich ûnder rinnende ynterval workouts, bygelyks, dêr't jo moatte fine en set dyn eigen tempo foar snelheid en rêst yntervallen.

Jo sille nije mantras fine dy't resonearje.

Kreatyf wurde mei jo list kin in kalm repetitive mantra wurde. Jo spiraalje net oer it lêste drama op it kantoar of wat jo moatte hawwe sein doe't jo fûnen dat Sharon út boekhâlding jo yoghurt út 'e kuolkast stiel. Jo tinke net oan dy Tinder -datum dy't jo spookde. As in negative gedachte krûpt, bring jo bewustwêzen werom nei wêr't jo binne en wat jo op it stuit sjogge: moai blêd! In prachtige fiver! In freonlike buorman! Leau my, dizze oanpak komt goed fan pas yn 'e lêste pear kilometers fan in maraton. (Dankbaarheidsrinnen is gelyk oan bewust rinnen, wat ek kin helpe mentale en fysike blokkeringen te brekken.)

Jo kinne troch problemen of drege gefoelens wurkje.

"Dankbaarheidsrennen binne in geweldige manier om te gean mei depresje as eangst," seit Takacs. Running is ien fan 'e maklikste, frijsteande en effektive manieren om stress te behanneljen en te reflektearjen oer problemen en/of brainstorm. (Trochgean mei dingen te wurkjen as jo klear binne mei rinnen troch te skriuwen yn ien fan dizze tankberensjoernaals.)

Jo sille jo bannen fersterkje mei dy om jo hinne.

En se hoege net iens mei jo te rinnen! In runner freon fertelde my dat se in frou moete dy't de Boston Marathon rûn, dy't 26 kaarten mei har hie, sadat se elke kilometer oer immen wichtich koe tinke. Hjir wie se, by de meast kompetitive race yn 'e wrâld, en se keas foar te tinken oer har stam minsken thús. Jo kinne dit ek dwaan tidens in tankberens, en elke kilometer wije oan ien dy't jo leaf ha. Rinne mei in freon as jo wolle en diel jo list mei elkoar.

Uteinlik tink oan in tankberens as in spesjale manier om te behanneljen dysels. It is in weach fan goede gefoelens as jo in herinnering nedich hawwe oer hoe geweldich jo libben echt is. (En as jo d'rfan hâlde, beskôgje dan ek om jo tankberenspraktyk bûten it rinnen te nimmen.) Ik kin gjin mear geskikte manier betinke om Thanksgiving te begjinnen dan troch tank te jaan foar alles wat jo hawwe, elkenien mei wa't jo binne - en ja, alles wat jo op it punt steane te iten - wylst jo jo lichem wurdearje foar alle kilometers (sawol figuerlik as letterlik) dat it jo trochfiert.

Resinsje foar