Wêrom workouts foar laterale beweging in tûke beweging binne

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​jo oanmelde foar in training mei beroemdheidstrainer Harley Pasternak, skriuwer fan 5 Pounds: It trochbraakplan fan 5 dagen om rappe gewichtsverlies te begjinnen, Jo witte dat jo sille krije dyn kont skopt. Dat doe't Pasternak koartlyn in klasse late om te helpen by it lansearjen fan New Balance's Vazee -skuon, wiene wy ​​amper ferrast om in stik ark te sjen dat wy noch noait earder hienen besocht.

De Helix Lateral Trainer is fergelykber mei in elliptyske masine - útsein ynstee fan foarút en werom te bewegen, geane jo side nei side. Dat bewegingsflak is krúsjaal foar elke workoutroutine, om't, goed, it libben fereasket dat jo yn alle rjochtingen bewegen. "In protte fan 'e swakkens dy't wy hawwe binne basearre op in gebrek oan laterale beweging, dy't jo kinne opstelle foar blessueres," seit Pasternak. "As jo ​​oefenje yn meardere fleantugen, sjogge jo ferbetteringen yn lykwicht, mobiliteit en funksje."

Mar jo hawwe gjin Helix -trainer nedich om in goede laterale training te krijen. Besykje ien fan Pasternak's top, apparatuerfrije side-to-side-bewegingen. (En besjoch syn tips foar it byldhouwen fan de skonken fan Jessica Simpson, de earms fan Halle Berry, en de abs fan Megan Fox!)

Side-Shuffles

Gean nei bûten foar in joegen om it blok. Rinne of jogge foar ien blok. By de hoeke, draaie en meitsje side shuffles nei de folgjende hoeke. Rinne of jogge it folgjende blok, draai de hoeke, en dan, foar it lêste blok, side shuffle yn 'e tsjinoerstelde rjochting (dizze kear, liede mei jo oare foet).

Grapevines

Yn jo eftertún (of hal, as jo yn in appartemint wenje), grapevine fan de iene kant nei de oare. As jo ​​fan links begjinne, stap dan mei jo rjochter foet út, en stap jo linker foet efter. Stap wer út mei jo rjochter foet, en stap dan jo rjochter foet foar en oer. Werhelje oant jo de oare kant berikke en dan werom yn 'e oare rjochting. Begjin stadich en bou snelheid as jo ferbetterje.

Lateral Lunges

Ynstee fan jo legere lichem altyd te wurkjen mei foarút lunges, besykje de sydferzje yn jo routine te mingjen, seit Pasternak. Begjin de beweging te dwaan as in lichemsgewichtoefening, en as jo ferbetterje, foegje gewichten ta (besjoch dizze fideo fan in dumbbell side lunge). Wurkje oant 20 reps oan elke kant.

Stap oer

Begjin oan 'e linkerkant fan in gewichtsbank. Set jo rjochterfoet op 'e bank en druk omheech, bring jo lofterfoet efter jo en oer nei de rjochterkant fan' e bank. Wurkje oant 20 reps oan elke kant.

Resinsje foar