Wêrom is kofje goed foar jo? Hjir binne 7 redenen

Kontint

• 1. Kofje kin jo tûker meitsje
• 2. Kofje kin jo helpe fet te ferbaarnen en ferbetteret de fysike prestaasjes
• 3. Kofje kin jo risiko fan diabetes type 2 drastysk ferleegje
• 4. Kofje kin jo risiko op Alzheimer en Parkinson ferleegje
• 5. Kofje kin heul goed wêze foar jo lever
• 6. Kofje kin jo risiko fan te betiid ferstjerren ferminderje
• 7. Kofje wurdt laden mei fiedingsstoffen en anty-oksidanten
• De ûnderste rigel

Kofje is net allinich lekker en enerzjy - it kin ek heul goed wêze foar jo.

Yn 'e ôfrûne jierren en desennia hawwe wittenskippers de effekten fan kofje op ferskate aspekten fan sûnens ûndersocht. Harren resultaten binne neat minder dan geweldich.

Hjir binne 7 redenen wêrom't kofje eins ien fan 'e sûnste dranken op' e planeet kin wêze.

1. Kofje kin jo tûker meitsje

Kofje hâldt jo net gewoan wekker - it kin jo ek tûker meitsje.

It aktive yngrediïnt yn kofje is kafee, dat is in stimulâns en de meast konsumeare psychoaktive stof yn 'e wrâld.

Kafeïne wurket yn jo harsens troch de effekten te blokkearjen fan in remmende neurotransmitter neamd adenosine.

Troch de remmende effekten fan adenosine te blokkearjen, ferheget kafee eins neuroanaal fjoer yn it brein en de frijlitting fan oare neurotransmitters lykas dopamine en norepinefrine (1,).

In protte kontroleare ûndersiken hawwe de effekten fan kafee op 'e harsens ûndersocht, oantoand dat kafee tydlik de stimming, reaksjetiid, ûnthâld, wachtheid en algemiene harsensfunksje kin ferbetterje (3).

Sjoch dit artikel foar mear ynformaasje oer de potensjele foardielen fan kofje foar harsensûnens.

Kafeïne blokkeart in remmende neurotransmitter yn it brein, dat in stimulearjend effekt hat. Kontroleare stúdzjes litte sjen dat kafee sawol stimming as harsensfunksje ferbetteret.

2. Kofje kin jo helpe fet te ferbaarnen en ferbetteret de fysike prestaasjes

D'r is in goede reden wêrom't jo kafee fine yn 'e measte kommersjele fetferbaarnende supplementen.

Kafeïne, foar in part troch syn stimulearjende effekt op it sintrale senuwstelsel, ferheget beide metabolisme en fergruttet de oksidaasje fan fettsoeren (,,).

It kin atletyske prestaasjes op ferskate manieren ek ferbetterje, ûnder oaren troch fetysoeren út 'e fetweefsels te mobilisearjen (,).

Yn twa aparte meta-analyses waard kafee fûn om de prestaasjes fan 'e oefeningen te ferheegjen troch 11-12%, yn trochsneed (, 10).

Kafeïne ferheget metabolike taryf en helpt mobilisearjen fan fettsoeren út fetweefsels. It kin ek fysike prestaasjes ferbetterje.

3. Kofje kin jo risiko fan diabetes type 2 drastysk ferleegje

Type 2-diabetes is in libbensstyl-relatearre sykte dy't epidemyske proporsjes hat berikt. It is yn in pear desennia 10-kearen tanaam en beynfloedet no sawat 300 miljoen minsken.

Dizze sykte wurdt karakterisearre troch hege bloedglukoaze-nivo's fanwegen insulinsjebestriding of in ûnfermogen om insulin te produsearjen.

Yn observaasjestúdzjes is kofje hieltyd wer assosjeare mei in legere risiko fan diabetes type 2. De fermindering fan risiko farieart fan 23% oant 67% (,, 13,).

In massyf oersjochartikel seach nei 18-stúdzjes mei yn totaal 457.922 dielnimmers. Elke ekstra bakje kofje per dei ferlege it risiko fan type 2-diabetes mei 7%. Hoe mear kofje minsken dronken, hoe leger wie har risiko ().

Kofje drinke is assosjeare mei in drastysk fermindere risiko fan diabetes type 2. Minsken dy't ferskate kopkes per dei drinke binne it minste wierskynlik diabetes te ûntwikkeljen.

4. Kofje kin jo risiko op Alzheimer en Parkinson ferleegje

Net allinich kin kofje jo op 'e koarte termyn tûker meitsje, mar it kin jo harsens ek beskermje op âlde leeftyd.

De sykte fan Alzheimer is de meast foarkommende neurodegenerative oandwaning yn 'e wrâld en in liedende oarsaak fan demintia.

Yn prospective studies hawwe kofjedrinkers oant in 60% leger risiko fan Alzheimer's en demintia (16).

Parkinson's is de op ien nei meast foarkommende neurodegenerative oandwaning, karakterisearre troch de dea fan dopamine-generearende neuronen yn 't harsens. Kofje kin jo risiko fan Parkinson's mei 32-60% ferleegje (17,, 19, 20).

Kofje wurdt assosjeare mei in folle leger risiko fan demintens en de neurodegenerative steuringen Alzheimer's en Parkinson's.

5. Kofje kin heul goed wêze foar jo lever

De lever is in opmerklik oargel dat hûnderten fitale funksjes yn jo lichem útfiert.

It is kwetsber foar moderne falkûlen, lykas tefolle alkohol of fruktose konsumearje.

Sirrose is it einstadium fan leverskea feroarsake troch sykten lykas alkoholisme en hepatitis, wêr't leverweefsel foar in grut part is ferfongen troch littekenweefsel.

Meardere ûndersiken hawwe oantoand dat kofje jo risiko op cirrose mei safolle as 80% kin ferleegje. Dyjingen dy't per dei 4 of mear kopkes dronken fielde it sterkste effekt (21, 22,).

Kofje kin jo risiko op leverkanker ek ferleegje mei sawat 40% (24, 25).

Kofje liket beskermjend te wêzen tsjin bepaalde leversteuringen, wêrtroch it risiko fan leverkanker wurdt ferlege mei 40% en cirrose mei safolle as 80%.

6. Kofje kin jo risiko fan te betiid ferstjerren ferminderje

In protte minsken lykje noch altyd te tinken dat kofje net sûn is.

Dit is net ferrassend, om't it gewoan is dat konvinsjonele wiisheid yn striid is mei wat ûndersiken sizze.

Mar kofje kin jo eins helpe langer libje.

Yn in grutte prospective, observaasjestúdzje waard kofjedrinken assosjeare mei in legere risiko fan 'e dea troch alle oarsaken ().

Dit effekt is benammen djip by minsken mei diabetes type 2. Ien ûndersyk toande dat kofjedrinkers in 30% legere risiko hawwe foar ferstjerren yn in perioade fan 20 jier ().

Kofje drinke is assosjeare mei in legere risiko fan 'e dea yn prospektive observaasjestúdzjes, fral by minsken mei diabetes type 2.

7. Kofje wurdt laden mei fiedingsstoffen en anty-oksidanten

Kofje is net allinich swart wetter.

In protte fan 'e fiedingsstoffen yn' e kofjebeanen meitsje it yn 'e definitive drank, dy't eins in fatsoenlike hoemannichte fitaminen en mineralen befettet.

Ien bakje kofje befettet (28):

• 6% fan 'e RDA foar pantoteensoer (fitamine B5)
• 11% fan 'e RDA foar riboflavine (fitamine B2)
• 2% fan 'e RDA foar niacine (B3) en thiamine (B1)
• 3% fan 'e RDA foar kalium en mangaan

It liket miskien net folle, mar as jo ferskate kopkes kofje per dei drinke, dan falt it gau op.

Mar dat is net alles. Kofje befettet ek massale bedraggen fan anty-oksidanten.

Eins is kofje ien fan 'e grutste boarnen fan anty-oksidanten yn' e Westerske dieet, sels in protte fruchten en grienten (,, 31).

Kofje befettet in fatsoenlike hoemannichte fan ferskate fitaminen en mineralen. It is ek ien fan 'e grutste boarnen fan anty-oksidanten yn it moderne dieet.

De ûnderste rigel

Alhoewol matige hoemannichten kofje goed foar jo binne, kin d'r te folle fan drinke noch skealik wêze.

Hâld ek yn gedachten dat guon fan it bewiis net sterk binne. In protte fan 'e boppesteande stúdzjes wiene observearjend fan aard. Sokke ûndersiken kinne allinich assosjaasje sjen litte, mar kinne net bewize dat kofje de foardielen feroarsake.

As jo ​​de potensjele sûnensfoardielen fan kofje wolle garandearje, foarkomme dan sûker tafoegje. En as kofjedrinke de neiging hat om jo sliep te beynfloedzjen, drink it dan net nei twa middeis.

Mar op it lêst jildt ien ding: kofje kin gewoan de sûnste drank op 'e planeet wêze.