Wêrom bin ik sa lilk?

Kontint

• Wat feroarsaket lilkens en lilkensproblemen?
• Wat binne de symptomen fan in lilkensprobleem?
• Wat binne de diagnostyske kritearia foar in lilkensprobleem?
• Wat kin barre as in lilkensprobleem net wurdt behannele?
• Hoe kinne jo jo grime thús beheare?
• Relaasjetechniken
• Kognitive werstrukturearring
• Probleemoplossing
• Kommunikaasje
• Hoe kin in medysk profesjonele jo helpe om lilkens te behearjen?
• Wat is it foarútsjoch foar in lilkensprobleem?

Is lilkens sûn?

Elkenien hat lilkens meimakke. De yntinsiteit fan jo grime kin fariearje fan djippe ergernis oant ekstreme grime. It is normaal en sûn om sa no en dan lilk te fielen yn reaksje op bepaalde situaasjes.

Mar somtiden ûnderfine minsken in ûnkontrolearbere lilkens dy't faak eskaleart, fral as de provokaasje lyts is. Yn dit gefal is lilkens gjin normale emoasje, mar in grut probleem.

Wat feroarsaket lilkens en lilkensproblemen?

Woede komt út in ferskaat oan boarnen en kin breed ferskille. Guon mienskiplike grime-triggers omfetsje:

• persoanlike problemen, lykas in promoasje op it wurk misse of swierrichheden yn 'e relaasje
• in probleem feroarsake troch in oare persoan, lykas it annulearjen fan plannen
• in barren lykas min ferkear of in auto-ûngemak krije
• oantinkens oan in traumatysk of woedend barren

Yn oare gefallen kin in lilkensprobleem wurde feroarsake troch iere trauma of barrens yn it libben fan in persoan dy't har persoanlikheid hawwe foarme. Yn guon gefallen kinne hormonale feroarings ek lilkens feroarsaakje, lykas bepaalde mentale steuringen.

Wat binne de symptomen fan in lilkensprobleem?

Guon tekens dat jo grime net normaal is omfetsje:

• lilkens dy't jo relaasjes en sosjaal libben beynfloedet
• fiele dat jo moatte ferbergje of yn jo grime hâlde
• konstant negatyf tinken en rjochtsje op negative ûnderfiningen
• hieltyd ûngeduldich, yrriteare en fijannich fiele
• faak mei oaren rûzje, en yn it proses lilker wurde
• fysyk gewelddich wêze as jo lilk binne
• bedriging fan geweld foar minsken as har besit
• in ûnfermogen om jo grime te kontrolearjen
• twongen fiele om gewelddiedige of ympulsive dingen te dwaan, as dwaan, om't jo lilk fiele, lykas roekeleas ride of dingen ferneatigje
• fuortbliuwe fan bepaalde situaasjes, om't jo benaud of depressyf binne oer jo lilke útbarstingen

Wat binne de diagnostyske kritearia foar in lilkensprobleem?

Woede sels is gjin mentale oandwaning, dus d'r is gjin bepaalde diagnoaze foar lilkensproblemen yn 'e nije edysje fan' e Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

It listet lykwols mear as 32 mentale steuringen - lykas borderline persoanlikheidssteuring en intermitterende eksplosive steuring - dy't grime as symptoom omfetsje. It is mooglik dat jo grime-probleem wurdt feroarsake troch in ûnderlizzende mentale steuring.

Wat kin barre as in lilkensprobleem net wurdt behannele?

As jo ​​jo lilkensprobleem net behannelje, kin it op in dei eskalearje nei in punt wêr't jo wat ekstreme en spitich dogge. Geweld is ien mooglike útkomst. Jo kinne sa lilk wurde dat jo einlings sear dogge of ien dy't jo skele sûnder dat jo dit wolle dwaan.

As jo ​​fermoedzje dat jo in lilkensprobleem hawwe, is it wichtich om profesjonele help te sykjen. Sprek mei jo dokter foar in trochferwizing nei in leveransier fan geastlike sûnenssoarch dy't sil kinne helpe.

Hoe kinne jo jo grime thús beheare?

D'r binne ferskate nuttige manieren om jo grime thús te kontrolearjen.

Relaasjetechniken

Dizze omfetsje djip sykheljen en ûntspannende sênes yn jo gedachten. As jo ​​besykje te ûntspannen, sykhelje fan djip yn jo longen, ynhale en stadich op in kontroleare manier útademen. Herhelje in kalmerend wurd as sin, lykas "ûntspanne" of "nim it mar rêstich."

Jo kinne ek in ûntspannende ûnderfining fisualisearje, of út jo ûnthâld of ferbylding. Stadige, yoga-lykas oefeningen kinne ek helpe om jo lichem te ûntspannen en jo rêstiger te meitsjen.

Kognitive werstrukturearring

It feroarjen fan de manier wêrop jo tinke kin de manier wêrop jo jo grime útdrukke feroarje. As in persoan him lilk fielt, is it faaks maklik foar har om dramatysk te tinken. It is wichtich om te fokusjen op it útdrukken fan rasjonele, ynstee fan irrasjonele, gedachten.

Meitsje gjin gebrûk fan 'e wurden "altyd" en "nea" yn jo gedachten en spraak. Sokke termen binne ûnkrekt en kinne jo fiele dat jo grime rjochtfeardich is, wat it slimmer makket. Dizze wurden kinne ek oaren sear dwaan dy't jo besykje jo te helpen ta in oplossing foar jo probleem te kommen.

Probleemoplossing

Woede kin wurde feroarsake troch heul echte problemen. Wylst wat lilkens rjochtfeardige is as iets net giet lykas pland, is it net de lilkens dy't jo sille helpe om it probleem op te lossen. De bêste manier om in situaasje te benaderjen dy't jo lilk makket is om net te fokusjen op 'e oplossing, mar út te finen hoe't jo it probleem oanpakke kinne.

Jo kinne dat dwaan troch in plan te meitsjen en der faaks mei yn te kontrolearjen, sadat jo jo fuortgong faak kinne kontrolearje. Wurd net oerstjoer as de manier wêrop it probleem einiget oplost is net krekt sa't jo pland hawwe. Meitsje gewoan jo bêste ynspanning.

Kommunikaasje

As minsken har lilk fiele, tendearje se ta konklúzjes, dat kin ferkeard wêze. As jo ​​in lilk argumint hawwe, fertragje dan en tinke jo antwurden troch foardat jo útblaze. Unthâld om yn 'e konversaasje nei de oare persoan te harkjen. Goede kommunikaasje kin jo helpe problemen op te lossen foardat jo grime eskaleart.

Hoe kin in medysk profesjonele jo helpe om lilkens te behearjen?

In medyske profesjonele lykas in psychiater as psycholooch kin yntervinsjes oanbefelje om jo grime te kontrolearjen. Sprektherapy kin nuttich wêze, lykas lessen foar behearbehear.

Sittingen oer lilkensbehear kinne persoanlik of online wurde nommen. Se kinne ek wurde studearre yn in boek.Woedebehear sil jo leare hoe't jo frustraasjes al ier kinne identifisearje en se dan oplosse. Dit kin omfetsje it fertellen fan oaren, as josels, wat jo nedich binne, wylst jo ek kalm bliuwe en ferantwurdlik wêze foar de situaasje (yn tsjinstelling ta in lilke útbarsting).

Dizze sesjes kinne allinich wurde nommen mei in adviseur as mei in adviseur begelaat troch jo partner as in groep. It type, de lingte en it oantal sesjes sille ôfhingje fan it programma en jo yndividuele behoeften. Dit soarte fan advizen kin koart wêze of kin ferskate wiken as moannen duorje.

As jo ​​mei de sesjes begjinne, sil jo adviseur jo helpe om jo grime-triggers te identifisearjen en jo lichem en emoasjes te lêzen foar tekens fan lilkens. Opmerking en kontrolearje mei dizze warskôgingsbuorden is ien iere stap nedich om jo grime te kontrolearjen. Letter leare jo gedrachsfeardigens en tinkwizen dy't jo sille helpe om jo lilkens oan te gean. As jo ​​ûnderlizzende betingsten foar mentale sûnens hawwe, sil jo adviseur jo ek helpe om se te behearjen, en makket it faaks makliker om jo lilkens te kontrolearjen.

Wat is it foarútsjoch foar in lilkensprobleem?

Woede hoecht net yn 'e wei te kommen dat jo in lokkich, fol libben libje. As jo ​​ekstreme lilkens ûnderfine, sjoch dan nei jo dokter as leveransier fan mentale sûnenssoarch. Se sille jo helpe identifisearje hokker profesjonele terapyen jo by steat binne om te helpen.

Wat mear is, binne d'r in protte manieren wêrop jo kinne leare om jo grime thús te kontrolearjen. Mei tiid en in oanhâldende ynspanning kinne jo jo grime makliker kontrolearje en jo kwaliteit fan libben ferbetterje.