Gewichtstoename fan earste trimester: wat te ferwachtsjen

Kontint

• Hoefolle gewicht sil ik yn it earste trimester krije?
• Meitsje dy net te folle soargen as jo yn it earste trimester net winne
• Risiken dy't komme mei mear gewicht krije dan jo dokter oanbefellet
• Ekstra kaloryen ite by de swierens
• Iten en fitness yn it earste trimester
• Algemiene rjochtlinen foar swierensgewicht
• Jo dokter is jo bêste boarne

Lokwinske - do bist swier! Tegearre mei wat op 'e babyregistraasje te setten, hoe it bernedeiferbliuw yn te stellen, en wêr't te gean foar pjutteboartersplak (gewoan grapke - dêr is it wat te betiid foar!), Wolle in soad minsken witte hoefolle gewicht se kinne ferwachtsje te krijen oer de kommende 9 moannen.

Wylst de mearderheid fan 'e pûnen har ferskining sil meitsje yn' t twadde en tredde trimester, is d'r in pear earste gewichtswinning dy't sil barre yn 'e earste 12 wiken fan' e swangerskip. Eins winne minsken gemiddeld 1 oant 4 pûn yn 't earste trimester - mar it kin ferskille. Litte wy efkes sjen nei de belutsen faktoaren.

Hoefolle gewicht sil ik yn it earste trimester krije?

"Dit is ien fan 'e meast stelde fragen foar pasjinten by har ferwachte earste ferloskundige besite by har dokter," seit Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN en oprjochter fan Marina OB / GYN.

Nettsjinsteande wat jo miskien hawwe heard, winne jo net te folle gewicht yn it earste trimester, mei de standert oanbefelling 1 oant 4 pûn. En yn tsjinstelling ta it twadde en tredde trimester (as body mass index, as BMI, mear fan in faktor kin wêze), seit Lipeles dat de gewichtswinning yn 'e earste 12 wiken sawat itselde is foar alle lichemssoarten.

En as jo swier binne mei twilling, seit Lipeles deselde rjochtlinen jilde foar gewichtswinning yn 't earste trimester. Dit kin lykwols feroarje yn 't twadde en tredde trimester, om't twilling-swangerskippen typysk resultearje yn gruttere gewichtswinning.

Dat sei, d'r binne gelegenheden dat jo dokter de earste 12 wiken in oare oanbefelling kin hawwe. "Foar pasjinten mei in BMI fan mear dan 35 stimulearje wy har faak om har gewicht te behâlden foar it heule earste trimester," seit G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN by MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Meitsje dy net te folle soargen as jo yn it earste trimester net winne

Mear tiid besteegje oanskerpe dyn broek dan yn 't earste trimester losmeitsje? Jo kinne jo ôffreegje as jo gewicht ferlieze of behâlde in reade flagge is.

It goede nijs? Net gewicht winne yn 't earste trimester betsjuttet net dat der wat mis is. Eins is it in faak foarkommen in pear kilo te ferliezen yn 'e earste helte fan jo swangerskip (hallo, moarnsykte en aversjes fan iten!).

As jo ​​moarnsykte net hawwe ûnderfûn, beskôgje josels gelok. Fiel jo mislik en ûnderfine sa no en dan spuie op elk momint fan 'e dei kinne jo feroarsaakje om jo gewicht te behâlden of in pear kilo te ferliezen. Gelokkich sakket dit typysk yn it twadde en tredde trimester.

Jo lippen efterfolgje by it oansjen fan jo favorite plaat fan roerei en spek is ek gewoan yn it earste trimester. "Ik grap faaks mei myn pasjinten en fertel har dat se yn 'e earste trimester itens fan iten kinne hawwe, mar dan yn' t twadde en tredde trimester te folle kompensearje troch iten te hawwen bûten karakter foar har bûten de swangerskip," seit Lipeles.

As jo ​​spuie of itenferjildingen ûnderfine, soargje der dan foar dat jo dizze ynformaasje diele mei jo OB-GYN by jo routine besites. It is wichtich om se yn 'e loop te hâlden, fral as jo gewicht ferlieze. "Gewichtsferlies betsjuttet dat it lichem yn in ôfbraakmodus is en wurdt beklamme, wat liedt ta in tekoart yn fiedingsstoffen," seit Felice Gersh, MD, in OB-GYN by Integrative Medical Group fan Irvin, wêr't se de oprjochter en direkteur is.

"Gelokkich kin in embryo noch de fiedingsstoffen krije dy't nedich binne foar syn ûntwikkeling en groei - de mem kin lykwols wichtige meagere lichemsmassa en stypjend fet ferlieze," foeget Gersh ta.

En jo moatte foarsichtich wêze foar it ûnderfinen fan opmerklik gewichtsverlies.

Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan signifikant gewichtsverlies is hyperemesis gravidarum, dat is de heulste foarm fan mislikens en braken yn' e swierens. Dit komt foar yn sawat 3 prosint fan 'e swangerskippen en freget typysk behanneling.

Risiken dy't komme mei mear gewicht krije dan jo dokter oanbefellet

Ien fan 'e foardielen fan swierwêzen is it makliker om de dieetmentaliteit te slûpen. (Wy moatte it wierskynlik allegear permanint ôfbrekke.) Dat sei, it is wichtich om jo gewicht bewust te wêzen en hoe't it fergelike mei de oanbefellings foar gewichtswinning, om't tefolle gewicht krije mei risiko's foar sawol jo as poppe, ynklusyf:

• Gewichtswinning by poppe: As mem gewicht wint, sil de poppe wierskynlik mear krije as normaal yn 'e liifmoer. Dit kin resultearje yn in gruttere poppe by berte.
• Swier levering: Mei in signifikante gewichtswinst seit Lipeles dat de anatomy fan it bertekanaal is feroare, wat in lestiger en gefaarliker faginaôflevering oplevert.
• Heger risiko fan swangerskipsdiabetes: Te folle gewicht krije, fral ier yn jo swangerskip, kin in ier teken wêze fan swangerskipsdiabetes. As jo ​​mear krije dan oanrikkemandearre yn it earste trimester, seit Lipeles net ferrast te wêzen as jo dokter jo in glukoaze-test jout foarôfgeand oan it standert berik fan 27- oant 29 wiken.

Ekstra kaloryen ite by de swierens

Nettsjinsteande it âlde sprekwurd "jo ite foar twa," is it earste trimester net de tiid om kaloryen op te laden. Eins, útsein as jo dokter jo oars hat ferteld, moatte jo jo yntak foar de swierens behâlde.

As jo ​​swierwêzen lykwols trochgiet, wurdt in stadige ferheging fan kaloryen oanrikkemandearre. De Academy of Nutrition and Dietetics suggereart in berik fan 2.200 oant 2.900 kalorien per dei, ôfhinklik fan jo BMI foarôfgeand oan 'e swangerskip. Dit komt oerien mei de folgjende ferheging per trimester (brûk jo yntak foar swangerskip as basisline):

• Earste trimester: gjin ekstra kaloryen
• Twadde trimester: yt ekstra 340 kaloryen per dei
• Tredde trimester: yt 450 ekstra kaloryen per dei

Iten en fitness yn it earste trimester

De measten fan ús begjinne dizze reis mei hege hoop om sûn te iten, geregeld te oefenjen en alles te foarkommen mei in hâldberens langer dan ús swangerskip.

Mar dan, it libben bart.

Tusken it behearen fan wurk, oare bern, sosjale ferplichtingen, en al dy reizen nei it húske, it finen fan 'e tiid - en enerzjy - om jo oefenplan foar pre-swangerskip te behâlden of in berjochten-ynspireare miel op te sweepjen is soms in echte útdaging. It goede nijs? Jo hoege it net alle dagen goed te krijen om in sûn minske te groeien.

Dat, wêr moatte jo fan doel wêze? As jo ​​derfoar binne, bliuw dan dwaan wat jo diene foardat jo swier wurde, sa lang as it net giet om hingjen fan 'e kop fan in trapezebalke. Fysike aktiviteiten dy't poerbêste karren binne yn 't earste trimester omfetsje:

• kuierje
• swimme
• jogge
• indoor cycling
• ferset training
• yoga

Stel in doel om de measte dagen fan 'e wike te oefenjen, of op syn minst 150 minuten elke wike. It wichtich is om te hâlden by wat jo witte. Dit is net de tiid om maratonoplieding op te nimmen, foaral as jo noch noait rinne.

Wat fieding oanbelanget, stribje dernei om in lykwichtige dieet te iten mei in ferskaat oan iten. Dit omfettet:

• folsleine korrels
• fruit
• grienten
• meager proteïne
• sûne fetten
• molkeprodukten mei lege fetten lykas molke en yoghurt

Om't jo lichem yn 'e earste trimester gjin ekstra kaloryen nedich is, is it iten as jo gewoanlik soene - as it fiedend is - it doel.

Algemiene rjochtlinen foar swierensgewicht

Hoewol gjin twa swangerskippen itselde binne, binne d'r guon algemiene rjochtlinen te folgjen as it giet om gewicht te krijen yn alle trije trimesters. It American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), tegearre mei it Institute of Medicine (IOM), kategoriseart gewichtswinning op basis fan jo gewicht by jo earste ôfspraak.

Yn 't algemien is it berik foar alle 9 moannen oeral tusken 11 en 40 pûn. Dyjingen mei mear gewicht as obesitas moatte miskien minder winne, wylst dy mei minder gewicht mear moatte winne. Mear spesifyk advisearje de ACOG en IOM de folgjende berik:

• BMI minder dan 18,5: sawat 28-40 pûn
• BMI fan 18.5-24.9: sawat 25–35 pûn
• BMI fan 25–29,9: sawat 15-25 pûn
• BMI 30 en heger: sawat 11-20 pûn

Foar twilling swierwêzen adviseart de IOM in totale gewichtswinst fan 37 oant 54 pûn.

Om in better idee te krijen fan hoefolle minsken binnen dit berik bliuwe, binne de analysearre gegevens út ferskate ûndersiken. It fûn dat 21 prosint minder wûn dan it oanbefellende bedrach fan gewicht, wylst 47 prosint mear wûn as it oanbefellende bedrach.

Jo dokter is jo bêste boarne

Ideaal fine jo in dokter dy't jo kinne fertrouwe op antwurd op serieus ûnhandige fragen. Mar sels as dit jo earste omgong is mei jo OB-GYN, is op har leun foar kennis en stipe de kaai foar eangstme fan eangst by swangerskip.

Sûnt gewichtsmetingen binne in diel fan elke prenatale besite, is elke ôfspraak in kâns om fragen of soargen oan te pakken, fral om't jo OB in oantal dingen folget, ynklusyf gewichtswizigingen.