15 manieren om psoriatyske arthritis-wurgens te bestriden

Kontint

• Oersicht
• 1. Identifisearje jo triggers
• 2. Stel medisinen herinneringen yn
• 3. Oefenje geregeld
• 4. Sjoch jo dieet
• 5. Skimp net op jo matras
• 6. Hâld jo oan in ûntspannen rûtine foar bêdtiid
• 7. Behannelje oare betingsten
• 8. Stress ferminderje
• 9. Tink oan ekstra medisinen
• 10. Plan jo rêsttiid
• 11. Freegje om help
• 12. Kontrolearje fitamine D-nivo's
• 13. Betink terapy
• 14. Besykje in mobiliteitsapparaat
• 15. Sjoch nei izeren supplementen
• Ôfhelje

Oersicht

Behear fan psoriatyske artritis kin op himsels wurch wêze, mar foar guon minsken is chronike wurgens in oersichtlik symptoom fan 'e tastân.

Ien stúdzje suggereart dat safolle as minsken mei hûdomstannichheden melde dat se matige oant swiere wurgens hawwe, wylst 25 prosint slimme nivo's fan wurgens ûnderfynt.

Psoriatyske artritis wurdt markearre troch ûntstekking dy't de gewrichten en hûd beynfloedet. Vermoeidheid kin wurde feroarsake troch de ûntstekking sels, mar kin ek in gefolch wêze fan oare komplikaasjes, ynklusyf:

• groanyske pine
• bloedearmoed
• fermindere fysike kondysje
• oergewicht hawwe
• fibromyalgie
• sliepproblemen
• sûkersykte
• eangst en depresje

As jo ​​elke moarn wekker wurde sûnder enerzjy, binne hjir in pear ienfâldige tips om jo troch de dei te krijen.

1. Identifisearje jo triggers

Jo triggers identifisearje kin lestich wêze, mar it finen fan 'e oarsaak fan jo wurgens kin jo helpe om in oplossing te berikken. Moegheid kin ûntstean út ferskate boarnen, ynklusyf:

• dieet
• miljeu
• stimming
• stress nivo
• slieppatroanen

It kin ek in kombinaasje wêze fan ferskate hjirfan.

Hâld in skriftlike as elektroanyske rekord fan jo wurgens om de oarsaak te identifisearjen. Registrearje jo wurgensnivo elke dei tegearre mei wat jo ieten, as jo wekker waarden, as jo nei bêd gongen, en alle aktiviteiten dy't jo die deis diene.

Dit kin jo helpe de oarsaak te finen fan jo wurgens en oare symptomen. Jo kinne bygelyks wurgens fiele direkt nei't jo medikaasje hawwe nommen, of miskien fiele jo jo echt wurch nei it iten fan sûker of suvel.

Hoewol d'r miskien net ien antwurd is, is dit in goed begjinpunt.

2. Stel medisinen herinneringen yn

Pine en ûntstekking fan psoriatyske artritis kinne bydrage oan wurgens.

Jo nimme wierskynlik in receptmedikaasje om jo tastân ûnder kontrôle te hâlden. In protte minsken dy't libje mei psoriatyske artritis rapportearje in fermindering fan wurgens by it nimmen fan medisinen foar psoriatyske artritis.

It is wichtich om jo medikaasje op skema te nimmen en gjin doses te missen. Stel in herinnering op jo tillefoan yn om jo medikaasje elke dei op it juste tiid te nimmen.

Sprek mei jo dokter as side-effekten jo feroarsaakje jo medisinen te nimmen. Jo dokter kin jo wolle wikselje nei in oare.

3. Oefenje geregeld

It kin kontra-yntuityf lykje, mar oefening is wichtich foar wurgens.

Oefenjen ferbetteret jo sûnens fan it hert en helpt jo spiermassa, krêft en fleksibiliteit te ferheegjen. Dit kin jo in needsaaklike enerzjyferheging jaan.

De endorfine-rush dy't jo ûnderfine by oefening kin jo algemiene kwaliteit fan libben, lykas jo sliep, ek ferbetterje. Doel foar 30 minuten oefening per dei - sels as it gewoan in flinke kuier is.

Soargje derfoar dat jo hydratiseare bliuwe tidens en nei jo training, om't útdroeging ek in ferburgen oarsaak kin wêze fan wurgens.

4. Sjoch jo dieet

Jo dieet spilet in geweldige rol yn hoe't jo fiele. In dieet heech yn fruit, griente, folsleine korrels, sûne fetten, en meager proteïne is de wei om te gean. Besykje ferwurke en sûker iten te foarkommen.

Stúdzjes toane oan dat spesifike dieetkeuzes kinne helpe om de earnst fan symptomen fan psoriatyske artritis te ferminderjen, ynklusyf wurgens.

Guon foarbylden fan iten dat ûntstekking kin ferminderje binne:

• dy heech yn omega-3 fatty soeren, lykas salm, tonijn, nôten, olive-oalje, en flaaks
• dy heech yn anty-oksidanten, lykas kleurige fruit en grienten, donkere sûkelade, tee, en kofje
• folsleine korrels, lykas haver en brune rys

It medyske bestjoer fan 'e National Psoriasis Foundation neamt ek oanfolling fan fitamine D kin minsken mei psoriasis of psoriatyske artritis foardielje.

5. Skimp net op jo matras

As jo ​​matras net noflik is, sil jo sliep wierskynlik lije. Jo besteegje sawat in tredde fan jo dei yn bêd. Ynvestearje yn in goede matras kin in wrâld fan ferskil meitsje as it giet om psoriatyske artritis.

6. Hâld jo oan in ûntspannen rûtine foar bêdtiid

In goede nachtrêst is essensjeel foar it bestriden fan wurgens. In ûntspannende routine nachts kin jo ynstelle foar sukses.

Besykje in waarm bad te nimmen om jo gewrichtspine elke nacht foar bêdtiid te ferljochtsjen. As it mooglik is, gean nei bêd en stean alle dagen tagelyk oerein.

Hjir binne noch in pear tips foar in sûne slieproutine:

• Foarkom foar alkohol, nikotine en kafee.
• Hâld jo sliepkeamer koel en tsjuster.
• Skeakelje kompjûter, mobyl en tv-skermen út foar it sliepen gean.
• Hâld elektroanika út 'e sliepkeamer.
• Mije grutte mielen foar bêdtiid

7. Behannelje oare betingsten

In protte minsken mei psoriatyske artritis hawwe oare sûnensomstannichheden, lykas sûkersykte, bloedearmoed, slapeloosheid, depresje, of eangst. Dizze betingsten kinne de oarsaak wêze fan jo wurgens, of se kinne it slimmer meitsje.

Sprek mei jo dokter en soargje derfoar dat jo de behanneling krije dy't jo nedich binne. Ofhinklik fan jo saak kinne se foarskriuwe:

• izeren oanfollingen foar bloedearmoed
• sliepprogramma's, lykas zolpidem (Ambien), foar slapeloosheid
• multivitaminen foar fiedingstekoarten
• antidepressiva, lykas bupropion (Wellbutrin)
• medisinen foar sûkersykte, lykas metformine of insuline

8. Stress ferminderje

De stress fan in chronike sykte kin oerweldigjend wêze. It kin jo symptomen ek minder meitsje. Mar, d'r binne in protte opsjes dy't jo kinne besykje stressnivo's te ferminderjen.

Guon poerbêste aktiviteiten foar geastlike lichems dy't jo stressnivo's kinne ferleegje binne ûnder oaren:

• yoga
• Tai Chi
• meditaasje

As jo ​​noch problemen hawwe, besykje dan te praten mei in adviseur of spesjalist foar geastlike sûnens.

9. Tink oan ekstra medisinen

Jo nimme wierskynlik al in pear ferskillende medisinen om jo tastân te behanneljen en kinne wifeljend wêze om noch ien ta te foegjen. Dat is te begripen.

Mar as jo net kinne útfine hoe't jo jo wurgensnivo's beheare, kinne jo profitearje fan in medikaasje dy't enerzjy fergruttet, soms aktivearjende medisinen neamd. Dêr heart by:

• selektyf serotonine reuptake remmer (SSRI's) antidepressiva, lykas fluoxetine (Prozac)
• psychostimulanten, lykas modafinil (Provigil)

Freegje jo dokter om in medikaasje oan te rieden. Jo moatte miskien in pear besykje foardat jo ien fine dy't foar jo wurket.

10. Plan jo rêsttiid

As jo ​​libje mei in chronike sykte, sille jo jo sa no en dan sûnder mis wurch fiele. Jo kinne fine dat de bêste manier om jo wurgens te behearjen is it yn te plannen yn jo deistige aktiviteiten.

In flugge sliep as gewoan midden yn 'e dei lizze kin krekt wêze wat jo nedich binne.

Jo kinne ek plannen om jo yntinsyfste taken te dwaan as jo normaal de measte enerzjy hawwe. Tink oer it ferdielen fan jo oefening as oare aktiviteiten yn koartere segminten.

11. Freegje om help

As jo ​​wurgens yn 'e wei komt, moatte jo miskien freonen of famyljeleden freegje om jo te helpen mei deistige taken lykas klusjes en berne-opfang.

Jo moatte miskien ek ree wêze om "nee" te sizzen tsjin nije ferplichtingen. Dit is net altyd maklik, mar tink derom dat it gjin tsjinst is foar elkenien om te wurch te wêzen om echt diel te nimmen. Jo moatte earst foar josels soargje.

12. Kontrolearje fitamine D-nivo's

D'r is assosjeare lege vitamine D-nivo's mei wurgens en suggerearje oanfollingen kinne de wurgens fan in soad minsken helpe te ferbetterjen, hoewol oaren bewearje dat it bewiis is.

Om deeglik te wêzen, kin it de muoite wurdich wêze om dit mei jo dokter te besprekken - en mooglik in pear mear fiedsels ryk oan fitamine D ta te foegjen oan jo boadskiplist.

13. Betink terapy

PSA-wurgens kin komme mei chronike pine, eangst en depresje - allegear kinne soms holpen wurde troch kognitive gedrachstherapy (CBT) as oare foarmen fan advys.

Tink derom dat it finen fan in terapeut dy't in goede fit is foar jo persoanlik in grut ferskil kin meitsje. Jo kinne miskien in trochferwizing krije fan jo dokter as ien dy't jo fertrouwe.

14. Besykje in mobiliteitsapparaat

As it bewegen rûn liket in enerzjy te wêzen foar jo enerzjy, kinne jo in mobiliteitsapparaat beskôgje lykas in scooter, stok of rollator om jo mobiliteit te ferbetterjen en wurgens te ferminderjen.

15. Sjoch nei izeren supplementen

Izer is essensjeel foar it distribuearjen fan soerstof troch jo lichem en it befoarderjen fan jo spieren. Om't bloedearmoed jo wurgens minder kin, is it de muoite wurdich om te ûndersykjen oft jo genôch izer krije.

Lykas by fitamine D kinne jo dit mei jo dokter beprate en oerweagje jo dieet te feroarjen of izeren oanfollingen ta te foegjen oan jo deistige regime.

Ôfhelje

Fatigue is in symptoom fan psoriatyske artritis en kin ien fan 'e lestichste wêze. Wurchens kin jo pine en styfens slimmer meitsje. Jo pine kin jo dan wurger meitsje, wat resulteart yn in felle syklus fan útputting.

Wurkje mei jo dokter om út te finen as d'r medisinen binne dy't jo moatte nimme. Unthâld dat it ynstellen fan in routine en it sjen fan resultaten wat tiid kin duorje.

Jo kinne wurgens ferslaan mei de juste kombinaasje fan behannelingen en libbenswizigingen.