Wêrom bliuw ik wurch wekker?

Kontint

• Sleepinertia
• Eksposysje foar blau ljocht
• Min sliepomjouwing
• Matrasproblemen
• Te kâld of te hyte sliepkeamer
• Hurde lûden
• Ite- en drinkgewoanten
• Tefolle kafee
• Alkohol drinke
• Faak pisje
• Sliepsteuringen
• Struorren fan sliepbeweging
• Sliep apneu
• Slapeleasheid
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

It is net ûngewoan om wekker te wurden wat grof. Foar in soad minsken is it neat dat in bakje kofje of dûs net kin reparearje.

Mar as jo regelmjittich wekker wurde, fral as jo de heule dei wurch bliuwe, kin der wat oars geande.

Hjir is in blik op guon foarkommende oarsaken fan wurch wekker.

Sleepinertia

De kâns is grut dat jo moarns grogginess gewoan sliepinertia is, dat is in normaal diel fan it wekkerproses. Jo harsens wurdt typysk net direkt wekker nei it sliepen. It giet stadichoan oer nei in wekker steat.

Yn dizze oergongsperioade kinne jo jo grof of desorienteare fiele. As jo ​​net foarsichtich binne, kinne jo maklik wer yn sliep falle.

Sliepinertia vertraagt ​​jo motor- en kognitive feardigens, dêrom fielt it soms ûnmooglik om wat te dwaan direkt nei't jo wekker binne.

Slieptraagheid kin oeral duorje fan in pear minuten oant mear dan in oere, hoewol it normaal binnen ferbettert.

As jo ​​binnen de earste pear oeren fan 'e sliep falle, ynienen wekker wurde fan in djippe sliep en yn in betize steat binne, kinne jo sliepdronken hawwe.

Ek wol betiizjende opropen neamd, sliepdronken is in sliepsteuring dy't de traagheidsfaze omlaat. In ôflevering kin maksimaal 30 oant 40 minuten duorje. Jo kinne jo miskien net iens ûnthâlde dat it barde as jo wekker wurde om de dei te begjinnen.

Jo hawwe faker symptomen fan sliepinertia of dronken sliep as jo:

• krije net genôch sliep
• wekker wurde abrupt fan in djippe sliep
• set jo alarm foar earder dan normaal yn

Slieptraagheid kin ek minder wurde troch skiftwurk sliepsteuring, obstruksje sliepapneu, en bepaalde soarten sliepsteuring fan it sirkadysk ritme.

Sleepinertia is in natuerlik diel fan wekker wurde, mar jo kinne de effekten derfan beheine troch:

• geregeld in folsleine nachtrêst krije
• beheine naps oant minder dan 30 minuten
• kofje drinke as in oare koffeineare drank as jo oerein komme

As jo ​​symptomen oanhâlde, besykje dan jo primêre soarchferliener. Se kinne in ûnderlizzende sliepsteuring útslute.

Eksposysje foar blau ljocht

Blau ljocht is elke keunstmjittige ferljochting dy't blauwe golflingten útstjoert, dy't net needsaaklik in min ding binne. Tidens deiljocht kinne se alertheid en stimming ferheegje. Mar dit is net de sfear wêr't jo foar geane as jo nei bêd geane.

Enerzjysunige ferljochting en elektroanyske skermen hawwe ús bleatstelling oan blau ljocht ferhege, fral nei sinne.

Blau ljocht, mear as oare soarten ljocht, ûnderdrukt de sekresje fan melatonine, in hormoan dat helpt om it sirkadyske ritme fan jo lichem te regeljen, dat is jo sliepwekker-syklus. Dit makket it hurder foar jo om sliep fan goede kwaliteit te krijen, wêrtroch jo de oare moarns wurch kinne litte.

Om de ynfloed fan blau ljocht op jo sliep te ferminderjen:

• Skerm tiid foar twa of trije oeren foarkomme foardat jo nei bêd geane.
• Brûk nachts skimerige reade ljochten, dy't net sa krêftich hawwe fan in melatonine-ûnderdrukkend effekt op jo sirkadyske ritme.
• Stel jo oerdeis oan in soad fel ljocht oerdeis.
• Brûk nachts blau-blokkearjende bril of in app dy't blau ljocht filtert as jo nachts elektroanika moatte brûke.

Min sliepomjouwing

In minne sliepomjouwing kin in grutte ynfloed hawwe op 'e kwaliteit fan jo sliep.

Matrasproblemen

As jo ​​wurgens fan 'e moarn wurdt begelaat troch styfheit of pynlike lichemsdielen, kin jo matras de skuld hawwe.

lit sjen dat in medium-stevige matras it bêste is. De leeftyd fan jo matras is ek wichtich. In lyts fûn dat dielnimmers moarns nei sliepen op in nije matras rapporteare bettere sliepkwaliteit en minder pine en pine.

Matrassen binne ek thús foar algemiene allergenen - lykas stofmijten, dy't nachtlik gnizen en hoastje kinne feroarsaakje, fral by minsken mei allergyen en astma.

Soargje derfoar dat jo matras jo sliepkwaliteit net skea docht troch:

• jo matras elke 9 of 10 jier ferfange, ideaal troch in middelgrutte matras
• in hypoallergeen matrasbedekking brûke as jo allergyen hawwe

Te kâld of te hyte sliepkeamer

Te hyt of te kâld wêze kin ûnrêst feroarsaakje en makket it dreech foar jo om yn sliep te fallen of te bliuwen. Persoanlike foarkar moat in rol spylje yn 'e temperatuer fan jo sliepkeamer, mar in koeler keamer is better as it giet om in noflike sliep, neffens de Cleveland Clinic.

As jo ​​noch problemen hawwe mei sliepen, kin jo fuotten opwaarme troch sokken te dragen, bloedfetten ferwiderje en jo ynterne thermostaat oanpasse.

In ûndersyk út 2007 lit sjen dat folwoeksenen dy't net ferwaarme of ferwaarme sokken op bêd droegen, rapper yn sliep koene falle.

Meitsje de optimale temperatuer foar kwaliteare sliep troch:

• jo sliepkeamer hâlde tusken 60 ° F en 67 ° F (15 ° C en 19 ° C)
• sokken nei bêd drage of in heule wetterfleske foar jo fuotten lizze
• passend slieppekleed en beddengoed kieze foar jo lokale klimaat

Hurde lûden

Sels as jo it type persoan binne dat mei de tv oan sliepe kin, kin lûd noch in grutte ynfloed hawwe op jo sliepkwaliteit.

Reduzearjen fan eftergrûn lûd kin helpe om de hoemannichte djippe sliep dy't jo elke nacht krije te ferheegjen en it oantal kearen dat jo wekker wurde yn 'e nacht ferminderje.

Sels as jo de boarne fan lûd net kwytreitsje kinne, kinne jo besykje:

• sliepe mei eardopkes
• mei help fan in lûdmasjine, dy't jo kinne fine op Amazon
• jo finsters en sliepkeamerdoar ticht hâlde

Ite- en drinkgewoanten

Wat jo foar bêd konsumearje kinne jo nachts wekker hâlde en jo moarns wurch meitsje.

Tefolle kafee

Kafeïne is in natuerlike stimulâns dy't alertheid befoarderet.

Oerdei tefolle kafee hawwe of te ticht by bêdtiid hawwe kin:

• meitsje it lestiger yn sliep te fallen
• meitsje it lestiger om te sliepen
• ferheegje it oantal kearen dat jo nachts nei de badkeamer geane

Kofje, sûkelade, en bepaalde tees en frisdrinken befetsje allegear kafee. Kafeïne kin ek wurde fûn yn beskate medisinen, wêrûnder wat recept en medisinen sûnder pine.

Om kafeïne net te behinderjen mei jo sliep:

• Meitsje kafeïne trije oant sân oeren foar bêd.
• Beheine jo yntak fan kofje as oare koffeineare dranken ta ien of twa porties deis.
• Kontrolearje medisinen foar kafee-ynhâld.

Alkohol drinke

Der is oantoand dat alkohol in kalmerend effekt hat en jo slûch makket, mar it liedt net ta in goede sliep. Neffens de Cleveland Clinic ferheget alkohol it oantal kearen dat jo wekker wurde as it ûntspannende effekt ferslacht en foarkomt dat jo djippe sliep krije.

Hoe mear alkohol jo foar bêd konsumearje, hoe mear it jo sliep fersteurt, wêrtroch jo kâns op wurch wekker wurdt.

Jo kinne foarkomme dat alkohol jo sliep beynfloedet troch:

• foarkomme dat jo jûns alkohol drinke
• jo alkoholferbrûk beheine ta net mear dan ien drank deis foar froulju en twa drankjes foar manlju

Faak pisje

Te folle fan alles drinke te ticht by bêdtiid kin jo de heule nacht faak opstelle om te urinearjen. Dit kin ek yn beskate situaasjes barre as jo in soad floeistof hâlde.

Oermjittich urinearjen nachts, ek wol nokturia neamd, kin ek in teken wêze fan in ûnderlizzende medyske tastân. As jo ​​twa of mear kearen per nacht wekker bliuwe om te urinearjen nei it beheinen fan hoefolle jo drinke foar bêd, sprek dan mei jo dokter.

Jo kinne ferminderje hoe faak jo oerein komme te urinearjen troch:

• it foarkommen fan drinken fan floeistoffen foar teminsten twa oeren foar it sliepen gean
• besunigje op koffein en alkoholhâldende dranken
• oerdeis kompresjessokken drage as jo swollen ankels en skonken hawwe as bepaalde tastannen fan wetterhâlding

Sliepsteuringen

As neat jo moarns grogginess liket te helpen, kinne jo in net-diagnostisearre sliepsteuring hawwe.

Sliepsteuringen fereaskje diagnoaze en behanneling troch in sûnenssoarch, wa sil wierskynlik hawwe dat jo binnen komme foar in sliepstúdzje.

Struorren fan sliepbeweging

Steuringen foar sliepbeweging binne omstannichheden dy't beweging feroarsaakje foar of yn 'e sliep, wêrtroch it dreech is te fallen of yn sliep te bliuwen.

Guon foarkommende steuringen foar sliepbeweging binne:

• ûnrêstich skonksyndroam, dat ûngemaklike gefoelens yn jo skonken feroarsaket en in sterke drang om se te bewegen dy't yntinsiveart as jo besykje te sliepen
• periodike lidmaatbewegingssteuring, wêrtroch't jo ledematen yn 'e sliep bûgje, rûke, of rukje. Bewegingen kinne elke 20 oant 40 sekonden foarkomme en kinne oant in oere duorje.
• bruxisme, wêrby't jo tosken yn 'e sliep knipe of slypje

Sliep apneu

Sliepapneu, meast obstruearjende sliepapnee, is in earnstige sliepsteuring wêrtroch jo sykheljen periodyk stoppet yn jo sliep. Jo kinne jo miskien net iens beseffe dat jo de tastân hawwe.

Oare tekens en symptomen fan sliepapne binne:

• snoarkjen
• sykhelje nei lucht yn 'e sliep
• wurch fiele nei in folsleine nachtrêst
• problemen sliepen te bliuwen
• wekker mei droege mûle
• moarns hoofdpijn

Slapeleasheid

Insomnia omfettet it dreech te sliepen of te betiid wekker te wurden en net werom te sliepen. Koarte termyn slapeloosheid is heul faak en faak feroarsake troch stress, in traumatysk barren, of sliepen yn ûnbekende omjouwing, lykas in hotelkeamer.

Insomnia dy't in moanne of mear duorret, wurdt beskôge as chronike slapeloosheid. Dit kin in betingst sels wêze as in symptoom fan in ûnderlizzend probleem.

Tegearre mei wurch wekker kin slapeloosheid ek feroarsaakje:

• konsintrearje muoite
• irritabiliteit
• depresje
• eangst oer net genôch sliep

De ûnderste rigel

Wekker wurde wurch kin faaks wurde ferholpen mei in pear feroaringen yn jo sliepgewoanten en besunigje op kafee of alkohol. As neat liket te helpen, is it it bêste om jo dokter op te folgjen om te kontrolearjen foar ûnderlizzende omstannichheden.