Kinne jo fegetarysk gean oer it Keto-dieet?

Kontint

• Wat is it fegetarysk keto-dieet?
• Sûnens foardielen
• Befoardert gewichtsverlies
• Beskermt tsjin chronike sykten
• Stipet kontrôle fan bloedsûker
• Potensjele neidielen
• Kin jo risiko ferheegje fan fiedingstefekten
• Kin gryp-like symptomen feroarsaakje
• Net geskikt foar bepaalde populaasjes
• Iten te iten
• Iten om te foarkommen
• Foarbyld mielplan
• moandei
• tiisdei
• woansdei
• tongersdei
• freed
• Fegetaryske keto-snacks
• De ûnderste rigel

Fegetaryske en ketogene diessen binne wiidweidich ûndersocht foar har foardielen foar sûnens (,).

It ketogene, as keto, dieet is in fetter mei hege fetten, lege koalhydraten dy't de lêste jierren foaral populêr wurden is. Hoewol it normaal dierprodukten befettet lykas fleis, fisk en plomfee, is it mooglik om it oan te passen oan in fegetarysk dieet.

Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer it fegetaryske keto-dieet.

Wat is it fegetarysk keto-dieet?

It fegetarysk keto-dieet is in ytplan dat aspekten kombineart fan fegetarisme en keto-dieet.

De measte fegetaarjers ite dierlike produkten lykas aaien en suvel, mar mije fleis en fisk.

Meanwhilenderwilens is it ketogene dieet in dieet mei hege fetten dy't de koalstofinname beheint ta 20-50 gram per dei. Dizze ultra-lege-carb-yntak freget ketosis oan, in metabolike steat wêryn jo lichem fet begjint te ferbaarnen foar brânstof ynstee fan glukose (,).

Op in tradysjonele ketogene dieet moat sawat 70% fan jo totale deistige kaloryen komme út fet, ynklusyf boarnen lykas oaljes, fleis, fisk, en folfette suvel ().

It fegetaryske keto-dieet elimineert lykwols fleis en fisk, en fertrout ynstee fan oare sûne fetten, lykas kokosoalje, aaien, avocados, nuten en sied.

It fegetaryske keto-dieet is in fetmjittich, leech-koalhydraat-ytpatroan dat fleis en fisk elimineart.

Sûnens foardielen

Hoewol gjin ûndersiken ûndersykje de spesifike foardielen fan it fegetaryske keto-dieet, bestiet d'r genôch ûndersyk nei de twa âlderdiëten.

Befoardert gewichtsverlies

Sawol fegetaryske as ketogene diessen binne assosjeare mei gewichtsverlies.

Ien grutte resinsje fan 12-stúdzjes toande oan dat dyjingen dy't in fegetarysk dieet folgen gemiddeld 4,5 pûn (2 kg) mear dan 18 fegetariërs ferlern hawwe ().

Ek yn in 6-moanne stúdzje yn 74 minsken mei diabetes type 2 promovearden fegetaryske diëten effektyf sawol fet as gewichtsverlies dan tradisjonele diëten mei leech kalorie ().

Likegoed fûn in 6-moanne stúdzje yn 83 minsken mei oergewicht dat in keto-dieet resultearre yn signifikante ferlegingen fan gewicht en body mass index (BMI), mei in gemiddelde gewichtsferlies fan 31 pûn (14 kg) ().

De hege hoemannichte sûne fetten fan dit dieet kinne jo ek langer foller fiele om honger en appetit te ferminderjen ().

Beskermt tsjin chronike sykten

Fegetaryske diëten binne keppele oan in fermindere risiko fan ferskate chronike omstannichheden.

Eins ferbine stúdzjes har oan in legere risiko fan kanker en ferbettere nivo's fan ferskate risikofaktoaren foar hert sykte, ynklusyf BMI, cholesterol, en bloeddruk (,).

It keto-dieet is ek ûndersocht foar syn effekten op sykteprevinsje.

Yn in stúdzje fan 56 wiken by 66 minsken late it keto-dieet ta signifikante ferlegingen fan lichemsgewicht, totaal cholesterol, LDL (min) cholesterol, triglycerides, en bloedsûker, dy't allegear risikofaktoaren binne foar hertsykte ().

Oare ûndersiken suggerearje dat dit dieet de sûnens fan 'e harsens kin beskermje en helpe by it behanneljen fan Parkinson's en Alzheimer's sykten (,).

Dieren- en proefbuizenûndersiken tinke ek dat it keto-dieet de groei fan kanker tumors kin ferminderje. Mear ûndersyk is lykwols nedich (,,).

Stipet kontrôle fan bloedsûker

Fegetaryske en keto-diëten stypje elk kontrôle fan bloedsûker.

In oersjoch fan seis stúdzjes keppele fegetaryske diëten oan in signifikante reduksje yn nivo's fan HbA1c, in marker fan lange termyn kontrôle fan bloedsûker ().

Wat mear is, in 5-jierrige stúdzje yn 2.918 minsken bepaalde dat wikseljen nei in fegetarysk dieet diabetesrisiko troch 53% fermindere ().

Underwilens kin it keto-dieet de regeljouwing fan jo bloedsûker fan jo lichem ferbetterje en de gefoelichheid foar insuline ferheegje, in hormoan belutsen by kontrôle fan bloedsûker ().

Yn in stúdzje fan 4 moannen by 21 minsken ferlege nei in keto-dieet nivo's fan HbA1c mei 16%. Ymposant koe 81% fan 'e dielnimmers har diabetesmedikaasjes ferminderje of stopje oan' e ein fan 'e stúdzje ().

Sawol fegetaryske as keto-diëten is oantoand om gewichtsverlies te ferheegjen, kontrôle fan bloedsûker, en beskermje tsjin ferskate chronike sykten. Tink derom dat gjin stúdzjes spesifyk it fegetarysk keto-dieet ûndersykje.

Potensjele neidielen

It fegetaryske keto-dieet hat ek in pear neidielen dy't jo moatte beskôgje.

Kin jo risiko ferheegje fan fiedingstefekten

Fegetaryske diëten fereaskje goede planning om te soargjen dat jo oan jo fiedingsbedriuw foldogge.

Stúdzjes litte sjen dat dizze ytpatroanen leech binne yn wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf fitamine B12, izer, kalsy en aaiwyt ().

It fegetaryske keto-dieet is noch mear beheinend, om't it ferskate fiedingsdichte fiedingsgroepen beheint, lykas fruit, leguminten, en folsleine korrels - en fergruttet jo risiko fierder foar fiedingstekoarten.

Soarch kontrolearjen fan fiedingsstoffen en it iten fan in ferskaat oan sûne, folsleine fiedings kinne derfoar soargje dat jo de fitaminen en mineralen krije dy't jo lichem nedich is.

Oanfollingen nimme kinne ek helpe - fral foar fiedingsstoffen dy't faaks net ûntbrekke yn in fegetarysk dieet, lykas fitamine B12.

Kin gryp-like symptomen feroarsaakje

Oergong yn ketosis kin in soad side-effekten feroarsaakje, soms oantsjutten as de keto-gryp ().

Guon fan 'e meast foarkommende symptomen omfetsje ():

• constipatie
• hoofdpijn
• wurgens
• muoite mei sliepen
• spierkrampen
• stimming feroaret
• mislikens
• duizeligheid

Benammen dizze side-effekten wiskje typysk binnen in pear dagen. In protte rêst krije, hydratiseare bliuwe, en regelmjittich oefenje kinne jo symptomen helpe.

Net geskikt foar bepaalde populaasjes

Om't it fegetaryske keto-dieet heul beheinend is, is it miskien net in goeie opsje foar elkenien.

Benammen bern en froulju dy't swier binne of boarstfieding moatte it foarkomme, om't it ferskate fiedingsstoffen kin beheine dy't wichtich binne foar goede groei en ûntwikkeling.

It kin ek net passend wêze foar atleten, dyjingen mei in skiednis fan itensieders, as minsken mei diabetes type 1.

As jo ​​ûnderlizzende sûnensomstannichheden hawwe of medisinen nimme, praat dan mei jo sûnenssoarch foardat jo mei dit dieet begjinne.

It fegetaryske keto-dieet kin side-effekten op koarte termyn feroarsaakje, wichtige fiedingsstoffen ûntbrekke, en net geskikt wêze foar bern en swangere as boarstfieding froulju.

Iten te iten

In sûn fegetarysk keto-dieet moat in ferskaat oan net-setmoal grienten, sûne fetten en proteïne boarnen omfetsje, lykas:

• Net-setmoal grienten: spinaazje, broccoli, paddestoelen, boerenkool, blomkoal, courgette, en paprika
• Sûne fetten: olive-oalje, kokosnoalje, avocados, MCT-oalje, en avocado-oalje
• Noten: amandelen, walnoten, cashewnoten, macadamianoten, pistachenoten en paranoten
• Sied: chia, himp, flaaks, en pumpkin sied
• Nutbotter: amandel, peanut, pecan, en hazelnút bûter
• Fetfolle suvelprodukten: molke, yoghurt, en tsiis
• Protein: aaien, tofu, tempeh, spirulina, natto, en fiedingsgist
• Fruchten mei lege koalhydraten (yn moderaasje): beien, sitroenen en limoenen
• Krûden en krûden: basilicum, paprika, piper, koarmerk, sâlt, oregano, rozemarijn, en tijm

In fegetarysk keto-dieet moat in protte sûne fetten, net-setmoal grienten, en planteproteïne befetsje.

Iten om te foarkommen

Op in fegetarysk keto-dieet moatte jo alle fleis en seafood foarkomme.

Heech-koalhydraten, lykas granen, peulvruchten, fruit, en zetmeelrige grienten binne allinich yn lytse hoemannichten tastien, salang't se passe yn jo deistige loting fan koalhydraten.

Jo moatte de folgjende iten eliminearje:

• Fleis: fleis, fleis, lam, geit en kalf
• Pluimvee: hin, kalkoen, ein, en guozzen
• Fisken en skulpdieren: salm, tonijn, sardines, ansjovis en kreeft

Hjir binne wat iten dat jo moatte beheine:

• Starchy grienten: ierappels, yams, bieten, pastinaken, woartels en swiete ierpels
• Sûker-swiete dranken: soda, swiete tee, sportdranken, sop, en enerzjydranken
• Kears: brea, rys, quinoa, haver, gierst, rogge, koarn, boekweit en pasta
• Legumes: beanen, earten, linzen en kikkererwten
• Fruchten: appels, bananen, sinesappels, beien, meloen, abrikozen, prommen, en perziken
• Specerijen: barbecue saus, huning mosterd, ketchup, marinades, en swiete saladesaus
• Bewurke iten: moarnsiten, moerola, chips, koekjes, koekjes, en bakte guod
• Zoetstoffen: brune sûker, wite sûker, huning, ahornsiroop, en agave-nektar
• Alkohoalyske dranken: bier, wyn, en swiete cocktails

In fegetarysk keto-dieet eliminteart alle fleis, wylst fiedsel mei hege koalhydraten lykas stivergriente, sûkerde dranken, granen en fruit wurdt beheind.

Foarbyld mielplan

Dit foarbyldmielplan fan fiif dagen kin helpe mei it starten fan in fegetarysk keto-dieet.

moandei

• Moarnsiten: smoothie mei molke mei folle fet, spinaazje, pindakaas, MCT-oalje, en sûkelade wei-proteïne poeier
• Middeisiten: courgette noodles mei tempeh gehaktballen en romige avocadosaus
• Iten: kokosnútkerry makke mei olivenoalje, mingde feggies, en tofu

tiisdei

• Moarnsiten: omelet makke mei kokosoalje, tsiis, tomaten, knoflook en sipels
• Middeisiten: blomkoal-korst pizza mei tsiis, paddestoelen, blokjes tomaten, olive-oalje, en spinaazje
• Iten: salade mei mingde greens, tofu, avocados, tomaten, en paprika

woansdei

• Moarnsiten: tofu scramble mei olive-oalje, mingde feggies, en tsiis
• Middeisiten: blomkoal mac en tsiis mei avocado-oalje, broccoli, en tempeh spek
• Iten: frittata mei kokosoalje, spinaazje, asperzjes, tomaten en feta

tongersdei

• Moarnsiten: Grykske yoghurt oergetten mei walnoten en chia sied
• Middeisiten: taco-sla-wraps mei walnoot-paddestoel fleis, avocados, tomaten, koriander, soere rjemme, en tsiis
• Iten: courgette pizzaboaten mei olivenoalje, marinara, tsiis, spinaazje en knoflook

freed

• Moarnsiten: keto-oatmeal mei himppsied, flaaksied, swiere room, kaniel en pindakaas
• Middeisiten: bakte aai-avokadoboaten oergetten mei bieslook, kokosnotspek, en paprika
• Iten: blomkoal spiisde rys makke mei kokosoalje, feggjes, en tofu

Fegetaryske keto-snacks

Hjir binne in pear ienfâldige snacks dy't jo kinne genietsje tusken iten:

• courgette chips
• selderij mei pindakaas
• roastere pumpkin sied
• flaaks crackers mei gesneden tsiis
• mingde nuten
• chia siedpudding oergetten mei net swiete kokosnoot
• woartels mei guacamole
• slachrjemme mei bramen
• folfette kwark mei swarte piper
• folfette Grykske yoghurt mei walnoten

It foarbyldmenu hjirboppe biedt ferskate ideeën foar ienfâldige mielen en snacks dy't jo kinne genietsje fan it fegetaryske keto-dieet.

De ûnderste rigel

It fegetaryske keto-dieet is in fetfetich patroan mei leech koalhydraten dat fleis en seafood elimineart.

Unôfhinklik kinne fegetaryske en keto-diëten bloedkontrôle, gewichtsverlies, en ferskate oare foardielen befoarderje.

Dochs kin dit dieet jo risiko ferheegje fan fiedingstekoarten en is net allinich studearre.

Dochs, as jo fegetarysk binne en ynteressearre binne yn keto besykje - of al keto folgje en nijsgjirrich binne oer fleisfrij - is it perfoarst mooglik beide te kombinearjen.