Wat is fagina gewichtheffen en hoe wurdt it dien?

Kontint

• Wat is it?
• Wat is it punt?
• Wat brûke jo?
• Jade aai
• Kegels as gewichten
• Spesjaal makke seksspultsjes
• Hoe te oefenjen
• Tarieding
• Ynset
• Oefenje
• Ferwidering en neisoarch
• Binne d'r risiko's?
• De ûnderste rigel

Wat is it?

Jo fagina is yn steat ta in soad dingen, ynklusyf gewichtheffen. Yup, fagina gewichtheffen is in ding, en it groeit yn populariteit mei tank oan seks- en relaasjetrainer Kim Anami, dy't de hashtag #thingsiliftwithmyvagina begon om bewust te meitsjen oan 'e praktyk.

Faginale gewichtheffen is in bekkenflieroefening fergelykber mei Kegels, wêr't jo objekten tille en knypje om jo bekkenbodemspieren te fersterkjen. It klinkt miskien in bytsje "derút", mar sa lang as jo de juste techniken folgje, is it in feilige manier om jo sekslibben op te krûpen en jo sûnens te ferbetterjen.

Lês fierder om mear te learen oer de foardielen, wat te brûken, hoe te oefenjen, en mear.

Wat is it punt?

Faginale gewichtheffing kin jo helpe om jo bekkenbodemspieren te trainen en de bloedstream nei jo geslachtsdielen te ferheegjen - beide kinne wûnders dwaan foar jo sekslibben.

Guon fan 'e saaie foardielen binne:

• ferbettere seksuele oprop
• mear ynterne kontrôle by penetraasje
• yntinsive kontraksjes by klimaks
• in sterker grip by seks, wat de orgasmen fan jo partner kin stimulearje

dat fagina gewichtheffen ek oare foardielen foar de sûnens hat. Jo bekkenorganen wurde better stipe troch sterker bekkenbodemspieren, dy't kinne helpe:

• fan stress urinêre ynkontininsje
• foarkommen of behannelje uterine prolaps
• foarkomme lekkage en ferbetterje jo kearn nei de befalling

Mar foardat jo faginale gewichtheffing opnimme, praat dan mei jo dokter om te soargjen dat de praktyk foar jo is. "[It is] it bêste om de woartel oan te pakken fan it probleem dat fagina-gewichtheffing besiket te genêzen," seit Dr. Janet Brito, in fergunning psycholooch en sertifisearre sekstherapeut by it Sintrum foar Seksuele en reproduktive sûnens.

Hoewol fagina-gewichtheffing kin jo kearnsoarch helpe, kinne jo ek profitearje fan ekstra terapyen. Jo dokter kin jo helpe in behannelingplan te ûntwikkeljen dat it bêste past by jo behoeften.

Wat brûke jo?

Fan kegels oant jade-aaien, d'r binne in pear ferskillende beskikbere opsjes as it giet om gewichtheffing-ark. As jo ​​ienris beslute oer hokker jo wolle besykje, kinne jo se keapje by online medyske leveringswinkels as winkellju lykas Amazon.

Jade aai

In jade-aai is in ovaalfoarmich stiengewicht dat kin passe yn 'e palm fan jo hân. Jo kinne it aai brûke sa't it is, of in swierder foarwerp oan it bine mei in dikke snaar. Anekdoatyske rapporten sizze dat it brûken fan in jade-aai jo seksueel libben kin stimulearje, mar de praktyk is kontroversjeel en wurdt net oanrikkemandearre troch dokters.

Eins warskôget Dr. Brito dat jade-aaien wurde makke fan in poreus materiaal dat baktearjes kin fange. Jade-aaien binne ek lestich skjin te meitsjen, wêrtroch finzen baktearjes har oer tiid opbouwe kinne. Dit kin liede ta in serieuze ynfeksje, lykas baktearjele vaginose.

"Oer it algemien is d'r gjin bewiis foar stipe fan gebrûk fan jade-aaien foar bekkenbodentraining," seit se.

Kegels as gewichten

De twa meast brûkte objekten foar fagina gewichtheffen binne:

• Kegels. Dizze woegen objekten yn grutte fan tampon binne meastentiids makke fan plestik-beklaaid RVS.
• Kegel oefenet gewichten. Dizze gewichten binne typysk makke fan siliconen fan medyske kwaliteit en komme yn ferskillende foarmen, lykas triennen of sfearen.

De measte kegels as gewichten komme yn in groep fan seis, fariearjend fan 20 gram oant 100 gram yn grutte. Mar foardat jo in set keapje, stelt Dr. Brito foar om te moetsjen mei in bekkenbodetherapeut. Se kinne jo helpe bepale oft dizze oanpak goed is foar jo, en ek mei hokker grutte jo moatte begjinne.

Spesjaal makke seksspultsjes

D'r binne gjin spesjaal makke boartersguod op 'e merke foar fagina gewichtheffe - mar dat betsjuttet net dat gewoane objekten yn' e praktyk kinne wurde brûkt.

Anami hat alles tild fan figurines en trofeeën oant mango's en draakfruchten, faak bûn oan in stien of aai dat yn har fagina wurdt hâlden. Mar as jo nij binne foar fagina gewichtheffen, soene jo dy bak appels wierskynlik noch net tilje moatte. Jo dokter as in pelvyske fliertherapeut kin jo advisearje oer wannear jo jo gewicht feilich kinne ferheegje.

Hoe te oefenjen

As jo ​​wolle begjinne mei fagina gewichtheffen, is it wichtich om de juste techniken te kennen en te oefenjen. Hjir binne in pear dingen om yn gedachten te hâlden foardat jo begjinne.

Tarieding

Foardat jo begjinne mei heffen, waskje jo hannen deeglik mei sjippe en wetter. Jo moatte ek soargje dat jo ark foar gewichtheffen skjin is - sa net, waskje dat ek, mei soap en wetter.

Rin it ûnder de kraan om te soargjen dat alle soapresten út binne.

Jo moatte begjinne mei it lichtste gewicht en stadichoan trochgean nei in swierdere grutte oer tiid.

Ynset

Brûk in lyts bedrach fan silikonfrije glidensjier oan op jo gewicht, sadat jo it feilich ynfoegje kinne. Jo kinne it gewicht op deselde manier sette as in tampon. Of, as jo gjin tampongebrûker binne, kinne jo op jo rêch lizze mei ien skonk opheft.

De snaar op it objekt moat noch bûten jo fagina hingje neidat jo it hawwe ynfoege. As it net is, drukte jo it ark te fier omheech. Untspanne gewoan jo spieren om it gewicht út te lûken en opnij oan te passen oant it yn 'e juste posysje is.

As it ienris goed is ynfoege, drukke jo spieren fan 'e bekkenbodem om it gewicht op syn plak te hâlden.

Oefenje

Begjin mei 3 sets fan 12 werhellingen te dwaan, 2 kear deis, sawat 3 kear yn 'e wike. Om dit te dwaan, tille en pers it gewicht 5 sekonden, dan ûntspanne noch 5 sekonden. Jo kinne dit lizzend oan jo kant dwaan of as jo stean.

Krimp en ûntspanning moatte net langer dan 5 sekonden duorje, oars kin it bekkenproblemen feroarsaakje.

"Bekkenbodemspieren binne net bedoeld kontinu te kontraktearjen, mar bedoeld om te reagearjen op ferskate situaasjes," fertelt Brito Healthline. "Om it kontrakt foar lange perioaden te hâlden koe mear as wierskynlik bydrage oan dysfunksje yn 'e bekken."

Jo kinne de gewichtsgrutte stadichoan ferheegje as jo trochgeane yn jo praktyk. Besykje nei sawat twa moannen in oefening ta te foegjen oan jo routine om krêft te bouwen. Wylst jo it gewicht yn jo fagina hâlde, dogge wat squats of rinne de trep op en del.

Ferwidering en neisoarch

Jo soene it gewicht kinne kinne lûke troch de snaar stadich oan te lûken oant it útglidet. As jo ​​de snaar net kinne fine, meitsje jo gjin soargen! Tink oan it gewicht as in tampon: It is wierskynlik djipper yn jo fagina opstutsen, wat betsjut dat jo mei jo finger in graaf moatte dwaan om it te finen. Sadree't jo dat dogge, pak de snaar sêft, lûke en ferwiderje.

Jo kinne ek vaginale gewichten fuortsmite op deselde manier as jo se ynfoege. As jo ​​gewicht út is, waskje it dan deeglik mei sjippe en waarm wetter. Hâld lykwols yn gedachten dat guon produkten spesifike ynstruksjes foar neisoarch hawwe, dus soargje derfoar dat jo de levere stappen folgje.

Binne d'r risiko's?

Lykas by elke oefening komt fagina-gewichtheffen mei potensjele risiko's, ynklusyf:

• overexertion
• tearing
• pine en ûngemak

De maklikste manier om dizze risiko's te foarkommen is om derfoar te soargjen dat jo de juste oefentechnyk en de juste grutte gewichten brûke. Dr. Brito stelt foar om jo dokter te freegjen foar mear begelieding oer bêste praktiken foar jo en jo lichem.

Jo kinne ek vaginale gewichtheffen allegear foarkomme as jo:

• binne swier of herstellen fan 'e befalling
• hawwe pelvyske pine of in aktive bekkeninfeksje
• herstelle fan gynaecologyske sjirurgy

Jo sille josels faker kwea dwaan as jo vaginale gewichten brûke yn ien fan dizze situaasjes. As jo ​​noch fagina-gewichtheffe besykje wolle, kontrolearje dan earst mei jo dokter.

De ûnderste rigel

D'r is gjin twifel dat vaginale gewichtheffing wat foardiel hat foar jo sûnens. It kin jo sekslibben ferbetterje, en ek alle ongewenste lekkage foarkomme.

Mar fagina-gewichtheffen is net foar elkenien, dus soargje derfoar dat jo jo dokter konsultearje foardat jo in surfplank oan jo Kegel-ballen bine. Kennen fan 'e juste techniken en wat jo lichem kin behannelje, sil pine en ûngemak foarkomme.