9 thúsbehandelingen om spierpine te verlichten

Kontint

• 1. Tapasse iis
• 2. Alternatyf kâld mei hjitte
• 3. Plak heule sâltkompresjes
• 4. Massearje mei essensjele oaljes
• 5. Rêst en stretchje
• 6. Krûdetee hawwe
• 7. Brûk arnica oan op 'e hûd
• 8. Nim safran
• 9. Bad mei Epsom sâlt

Spierpine, ek wol myalgy neamd, is in pine dy't de spieren beynfloedet en kin oeral op it lichem foarkomme lykas nekke, rêch of boarst.

D'r binne ferskate hûsmiddels en metoaden dy't kinne wurde brûkt om spierpine te ferlichtsjen, of sels te behanneljen, en omfetsje:

1. Tapasse iis

De bêste manier om akute spierpine te ferlichtsjen is troch it brûken fan iis, dat in pijnstillende effekt hat, helpt om swelling te ferminderjen en de spieren te strekken. It iis moat tapast wurde troch it yn in kompres yn te pakken, om de hûd gjin sear te meitsjen of te ferbaarnen, 15 oant 20 minuten. Learje mear oer wannear't en hoe't jo iis goed brûke kinne om spierpine te verlichten.

2. Alternatyf kâld mei hjitte

Yn 'e earste 48 oeren nei' e blessuering wurdt it oanrikkemandearre in iispakje 20 minuten, 3 oant 4 kear deis oan te passen, mar dêrnei alternearje mei de tapassing fan hotpacks, lykas werjûn yn 'e folgjende fideo:

3. Plak heule sâltkompresjes

In poerbêste hûsmiddel foar spierpine is de hite sâltkompresje, om't it helpt om pine te ferminderjen en de sirkulaasje te stimulearjen, en it proses fan it werstellen fan spieren te versnellen.

Yngrediïnten

• 500 g sâlt;
• Dikke stofsok.

Tarieding modus: ferwaarm it sâlt sawat 4 minuten yn in frituerpanne en plak yn in skjinne, dikke stofsok, sadat it sêft is. Brûk de kompresje dan oan op 'e seare spier en lit it 30 minuten, 2 kear deis, hannelje.

4. Massearje mei essensjele oaljes

Regelmjittige massages mei essensjele oaljes helpe spierpine te ferminderjen. De essensjele oaljes fan Rosemary en Pepermunt stimulearje sirkulaasje, en de essensjele oalje fan Sint-Janskruid hat pijnstillende en anty-inflammatoare eigenskippen.

Yngrediïnten

• 15 drippen Rosemary essensjele oalje;
• 5 drippen essensjele oalje foar pipermunt;
• 5 drippen essensjele oalje fan Sint-Janskruid;
• 1 oseaapje amandeloalje.

Tarieding modus: ming de oaljes yn in donkere glêzen flesse. Skodzje goed en massearje de spier mei in bytsje fan it mingsel, elke dei oant it better wurdt. Fyn mear foardielen foar sûnens dy't massaazje hat.

5. Rêst en stretchje

Nei in spierblessuere is it heul wichtich om de troffen regio rêste te litten.

As de earste yntinsive pine en swelling lykwols minder wurde, moatte jo it troffen gebiet sêft útwreidzje, ferpleatse om progressive stivens te foarkommen. Rekken helpe sirkulaasje te stimulearjen en littekens te foarkommen. Sjoch hokker stretchoefeningen ideaal binne foar rêchpine.

6. Krûdetee hawwe

Valeriaan tee, gember, wite wylge, philipendula of duvelklou nimme, helpt ek mei spierpine troch syn kalmerende, anty-inflammatoire en antireumatyske eigenskippen. Yn 't gefal fan' e wite wylge befettet it yn har gearstalling salicine, in molekule dy't heul ferlykber is mei acetylsalisylsoer, de aktive substansje yn aspirine, dy't pine en ûntstekking fermindert.

Yngrediïnten

• 2 itenstleppels valeriaanextrakt;
• 1 oseaapje wite wylge bastekstrakt;
• 1 dessertlepel gemberekstrakt.

Tarieding modus:mingje de ekstrakten en bewarje yn in donkere glêzen flesse. Nim de helte nei in teeleppel, verdund yn 60 ml waarm wetter, sawat 4 kear deis.

Sjoch oare tee-opsjes foar spierpine.

7. Brûk arnica oan op 'e hûd

Arnica is in plant dy't helpt by it kontrolearjen fan swelling, blauwe plakken en ûntstekking en fermindert kneuzingen troch syn analgetyske en anty-inflammatoare eigenskippen. It kin brûkt wurde yn room, oalje as sels kompresjes dy't as folgjend kinne wurde taret:

Yngrediïnten

• 1 teeleppel arnica blommen;
• 1 kopke siedend wetter.

Tarieding modus: foegje de arnica-blommen ta yn in kopke siedend wetter en lit it 10 minuten sitte. Sil dan en druk de kompresje yn 'e tee en jilde dan foar de troffen regio. Learje mear oer dizze medisinale plant.

8. Nim safran

De ûntstekking fan 'e spier kin ferljochte wurde mei help fan saffraan, dat is in medisinale plant mei in lange oranje woartel, dy't kin wurde makke yn in poeier en brûkt wurde as krûd yn ferskate lannen, fral yn Yndia.

De oanrikkende dos is 300 mg twa kear deis, mar jo kinne ek kurkuma poeier brûke en it tafoegje oan iten, lykas kerrygerjochten, sûpen en aai-, rys- en grientegerjochten. Sjoch mear foardielen fan saffraan.

9. Bad mei Epsom sâlt

Epsom sâlt is in mineraalferbining dy't kin wurde brûkt om spierpine te verlichten, om't it ferantwurdlik is foar it regulearjen fan 'e nivo's fan magnesium yn it lichem en sadwaande liede ta ferhege produksje fan serotonin, dat is in hormoan dat helpt om te ûntspannen en te kalmearjen.

Om it bad te meitsjen mei Epsom-sâlten folje gewoan in bad mei waarm wetter en set 250 gram sâlt en doch dan sawat 20 minuten in dompelbad, mei spierrelaksje.