10 Bewezen sûnensfoardielen fan kurkuma en curcumin

Kontint

• 1. Gurkuma befettet bioaktive stoffen mei krêftige medisinale eigenskippen
• 2. Curcumin is in natuerlike anty-inflammatoire ferbining
• 3. Kurkuma fergruttet de anty-oksidantkapasiteit fan it lichem dramatysk
• 4. Curcumin ferheget harsens ûntstiene neurotrofe faktor, keppele oan ferbettere harsensfunksje en in legere risiko op harsensykten
• 5. Curcumin moat jo risiko op hertsykte ferleegje
• 6. Kurkuma kin helpe om kanker te foarkommen (en miskien sels behannelje)
• 7. Curcumin kin nuttich wêze by it foarkommen en behanneljen fan sykte fan Alzheimer
• 8. Artritispasjinten reagearje heul goed op curcumin-oanfollingen
• 9. Stúdzjes litte sjen dat curcumin ûnbidige foardielen hat tsjin depresje
• 10. Curcumin kin helpje mei fertraging fan ferâldering en bestriding fan leeftyds-relatearre chronike sykten
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Kurkuma kin de meast effektive fiedingssupplement wêze dy't bestiet.

In protte stúdzjes fan hege kwaliteit litte sjen dat it grutte foardielen hat foar jo lichem en harsens.

Hjir binne de top 10 evidint-basearre sûnensfoardielen fan kurkuma.

1. Gurkuma befettet bioaktive stoffen mei krêftige medisinale eigenskippen

Kurkuma is it krûd dat kerry syn giele kleur jout.

It wurdt tûzenen jierren yn Yndia brûkt as krûd- en medisinekrûd.

Koartlyn is de wittenskip begon te meitsjen fan wat Yndianen in lange tiid wisten - it befettet echt ferbiningen mei medisinale eigenskippen ().

Dizze ferbiningen wurde curcuminoïden neamd, wêrfan de wichtichste curcumin is.

Curcumin is it wichtichste aktive yngrediïnt yn kurkuma. It hat krêftige anty-inflammatoare effekten en is in heul sterke antioxidant.

De curcumin-ynhâld fan kurkuma is lykwols net sa heech. It is sawat 3%, per gewicht ().

De measte stúdzjes oer dit krûd brûke kurkuma-ekstrakten dy't meast curcumin sels befetsje, mei dosinten dy't normaal mear dan 1 gram per dei binne.

It soe heul lestich wêze om dizze nivo's te berikken gewoan mei it kurkuma-spice yn jo iten.

Dêrom, as jo de folsleine effekten ûnderfine wolle, moatte jo in oanfolling nimme dy't wichtige hoemannichten curcumin befettet.

Spitigernôch wurdt curcumin min opnommen yn 'e bloedstream. It helpt om swarte piper mei te konsumearjen, dy't piperine befettet, in natuerlike substansje dy't de opname fan curcumin mei 2.000% ferbettert ().

De bêste curcumin-oanfollingen befetsje piperine, wêrtroch har effektiviteit substansjeel fergruttet.

Curcumin is ek fet oplosber, dus it kin in goed idee wêze om it mei in fet miel te nimmen.

Kurkuma befettet curcumin, in stof mei krêftige anty-inflammatoare en antyoksidante eigenskippen. De measte stúdzjes brûkten kurkuma-ekstrakten dy't binne standerdisearre om grutte hoemannichten curcumin op te nimmen.

2. Curcumin is in natuerlike anty-inflammatoire ferbining

Inflammaasje is heul wichtich.

It helpt jo lichem om bûtenlânske ynkringers te bestriden en hat ek in rol yn it herstellen fan skea.

Sûnder ûntstekking kinne sykteferwekkers lykas baktearjes jo lichem maklik oernimme en jo fermoardzje.

Hoewol akute, koarte termyn ûntstekking is foardielich, kin it in grut probleem wurde as it groanysk wurdt en ûnjildich de eigen weefsels fan jo lichem oanfalt.

Wittenskippers leauwe no dat chronike ûntstekking op leech nivo in wichtige rol spilet yn hast alle chronike, westerske sykte. Dit omfettet hert sykte, kanker, metabolike syndroam, Alzheimer's en ferskate degenerative omstannichheden (,,).

Dêrom is alles dat kin helpe by it bestriden fan chronike ûntstekking fan potinsjeel belang by it foarkommen en sels behanneljen fan dizze sykten.

Curcumin is sterk anty-inflammatoir. Eins is it sa machtich dat it oerienkomt mei de effektiviteit fan guon anty-inflammatoire medisinen, sûnder de side-effekten (,,).

It blokkeart NF-kB, in molekule dat yn 'e kearnen fan jo sellen reizget en genen ynskakelt relatearre oan ûntstekking. NF-kB wurdt leaud in wichtige rol te spieljen yn in protte chronike sykten (10,).

Sûnder yn 'e details te kommen (ûntstekking is ekstreem yngewikkeld), is de wichtichste ôfhanneling dat curcumin in bioaktive substân is dy't ûntstekking bestriidt op molekulêr nivo (, 13, 14).

Kronyske ûntstekking draacht by oan in protte foarkommende Westerske sykten. Curcumin kin in protte molekulen ûnderdrukke wêrfan bekend is dat se wichtige rollen spylje yn ûntstekkingen.

3. Kurkuma fergruttet de anty-oksidantkapasiteit fan it lichem dramatysk

Oksidative skea wurdt leauwe dat ien fan 'e meganismen is efter fergrizing en in protte sykten.

It giet om frije radikalen, heul reaktive molekulen mei unpareare elektroanen.

Frije radikalen reagearje faaks mei wichtige organyske stoffen, lykas fettsoeren, aaiwiten as DNA.

De wichtichste reden dat anty-oksidanten sa geunstich binne, is dat se jo lichem beskermje tsjin frije radikalen.

Curcumin is in krêftige antyoksidant dy't frije radikalen kin neutralisearje fanwegen syn gemyske struktuer (,).

Derneist fersterket curcumin de aktiviteit fan jo eigen antioxidative enzymen fan jo lichem (17, 18,).

Op dy manier leveret curcumin in ien-twa punch tsjin frije radikalen. It blokkeart se direkt, dan stimulearret jo eigen anty-oksidant-definsjes fan jo lichem.

Curcumin hat krêftige antyoksidante effekten. It neutralisearret frije radikalen op himsels, mar stimuleart ek de eigen antioxidative enzymen fan jo lichem.

4. Curcumin ferheget harsens ûntstiene neurotrofe faktor, keppele oan ferbettere harsensfunksje en in legere risiko op harsensykten

Werom yn 'e dei waard it leaud dat neuroanen net yn steat wiene om te dielen en te fermannigjen nei iere bernetiid.

It is lykwols no bekend dat dit bart.

Neuronen binne by steat nije ferbiningen te foarmjen, mar yn bepaalde gebieten fan it brein kinne se har ek fermannichfâldigje en tanimme.

Ien fan 'e wichtichste bestjoerders fan dit proses is neurotrofyske faktor (BDNF) fan' e harsens, dat is in soarte groeihormoan dat funksjoneart yn jo harsens ().

In protte foarkommende harsensstoaringen binne keppele oan fermindere nivo's fan dit hormoan, ynklusyf depresje en sykte fan Alzheimer (21, 22).

Ynteressant kin curcumin harsensnivo's fan BDNF ferheegje (23, 24).

Troch dit te dwaan, kin it effektyf wêze yn it fertrage of sels weromdraaie fan in protte harsensykten en leeftydsferoaringen yn harsensfunksje ().

It kin ek ûnthâld ferbetterje en jo tûker meitsje, wat logysk liket, sjoen syn effekten op BDNF-nivo's. Kontroleare stúdzjes yn minsken binne lykwols nedich om dit te befestigjen (26).

Curcumin ferheget nivo's fan it harsenshormoan BDNF, wat de groei fan nije neuroanen fergruttet en bestriidt ferskate degenerative prosessen yn jo harsens.

5. Curcumin moat jo risiko op hertsykte ferleegje

Hert sykte is de nûmer 1 oarsaak fan 'e dea yn' e wrâld ().

Undersikers hawwe it in protte desennia studearre en in soad leard oer wêrom't it bart.

Net ferrassend is hertsykte ongelooflijk yngewikkeld en ferskate dingen drage der ta by.

Curcumin kin in protte stappen helpe yn it hertsykteproses ().

Faaks is it wichtichste foardiel fan curcumin as it giet om hertsykte it ferbetterjen fan 'e funksje fan it endothelium, dat is de bekleding fan jo bloedfetten.

It is bekend dat endotheeldysfunksje in wichtige bestjoerder is fan hertsykte en omfettet in ûnfermogen fan jo endothelium om bloeddruk, bloedstolling en ferskate oare faktoaren () te regeljen.

Ferskate ûndersiken suggerearje dat curcumin liedt ta ferbetteringen fan endotheliale funksje. Ien stúdzje fûn dat it like effektyf is as oefening, wylst in oar sjen lit dat it ek wurket as it medisyn Atorvastatin (,).

Derneist fermindert curcumin ûntstekking en oksidaasje (lykas hjirboppe besprutsen), dy't ek in rol spylje yn hert sykte.

Ien stúdzje hat 121 minsken willekeurich tawiisd, dy't in bypass-sjirurgy ûndergiene, of in placebo as 4 gram curcumin per dei, in pear dagen foar en nei de sjirurgy.

De curcumin-groep hie in 65% fermindere risiko fan in hertoanfal yn it sikehûs ().

Curcumin hat geunstige effekten op ferskate faktoaren dy't bekend binne in rol te spieljen yn hert sykte. It ferbetteret de funksje fan it endothelium en is in krêftich anty-inflammatoire agint en antyoksidant.

6. Kurkuma kin helpe om kanker te foarkommen (en miskien sels behannelje)

Kanker is in ferskriklike sykte, karakterisearre troch unkontrolleare selgroei.

D'r binne in protte ferskillende foarmen fan kanker, dy't noch ferskate dingen gemien hawwe. Guon fan harren lykje te wêzen beynfloede troch curcumin-oanfollingen ().

Curcumin is ûndersocht as in geunstich krûd yn kankerbehanneling en is fûn ynfloed op kankergroei, ûntwikkeling en fersprieding op molekulêr nivo ().

Stúdzjes hawwe toand dat it kin bydrage oan 'e dea fan kankersellen en angiogeneses (groei fan nije bloedfetten yn tumors) en metastasis (fersprieding fan kanker) () ferminderje.

Meardere ûndersiken jouwe oan dat curcumin de groei fan kankersellen yn it laboratoarium kin ferminderje en de groei fan tumors yn testdieren (,) remme.

Oft curcumin mei hege dosinten (by foarkar mei in absorberingsfersterker lykas piperine) kin helpe by it behanneljen fan kanker by minsken, moat noch goed wurde ûndersocht.

D'r is lykwols bewiis dat it kin foarkomme dat kanker yn 't earste plak foarkomt, benammen kankers fan it spijsverteringstelsel lykas kolorektale kanker.

Yn in 30-dei-ûndersyk yn 44 manlju mei letsels yn 'e dikke darm dy't somtiden kanker wurde, fermindere 4 gram curcumin per dei it oantal letsels mei 40% ().

Miskien sil curcumin ien dei wurde brûkt tegearre mei konvinsjonele kankerbehanneling. It is te betiid om wis te sizzen, mar it sjocht der kânsryk út en wurdt yntinsyf bestudearre.

Curcumin liedt ta ferskate feroarings op it molekulêre nivo dat kanker kin foarkomme en miskien sels behannelje.

7. Curcumin kin nuttich wêze by it foarkommen en behanneljen fan sykte fan Alzheimer

De sykte fan Alzheimer is de meast foarkommende neurodegenerative sykte yn 'e wrâld en in liedende oarsaak fan demintens.

Spitigernôch is noch gjin goede behanneling beskikber foar Alzheimer's.

Dêrom is foarkommen dat it yn 't earste plak foarkomt fan it grutste belang.

D'r kin goed nijs oan 'e hoarizon wêze, om't is oantoand dat curcumin de bloed-harsensbarriêre oerstekt ().

It is bekend dat ûntstekking en oksidative skea in rol spylje yn 'e sykte fan Alzheimer, en curcumin hat foardielige effekten op beide (40).

Derneist is in wichtich skaaimerk fan 'e sykte fan Alzheimer in opbou fan proteïneknopen neamd amyloide plaques. Stúdzjes toane oan dat curcumin kin helpe om dizze plaques te wiskjen ().

Oft curcumin de fuortgong fan 'e sykte fan Alzheimer by minsken echt kin fertrage of sels weromdraaie, is op it stuit ûnbekend en moat goed wurde studearre.

Curcumin kin de bloed-harsensbarriêre oerstekke en is oantoand dat se liede ta ferskate ferbetteringen yn it pathologyske proses fan 'e sykte fan Alzheimer.

8. Artritispasjinten reagearje heul goed op curcumin-oanfollingen

Artritis is in algemien probleem yn Westerske lannen.

D'r binne ferskate ferskillende soarten, wêrfan de measte ûntstekking yn 'e gewrichten omfetsje.

Jûn dat curcumin in krêftige anty-inflammatoare kombinaasje is, is it logysk dat it kin helpe mei artritis.

Ferskate ûndersiken litte sjen dat dit wier is.

Yn in stúdzje by minsken mei reumatoïde artritis wie curcumin noch effektiver dan in anty-inflammatoire medisyn ().

In protte oare ûndersiken hawwe sjoen nei de effekten fan curcumin op artritis en opmurken ferbetteringen yn ferskate symptomen (,).

Artritis is in algemiene steuring karakterisearre troch mienskiplike ûntstekking. In protte ûndersiken litte sjen dat curcumin kin helpe by it behanneljen fan symptomen fan artritis en yn guon gefallen effektiver is as anty-inflammatoare medisinen.

9. Stúdzjes litte sjen dat curcumin ûnbidige foardielen hat tsjin depresje

Curcumin hat wat belofte toand by it behanneljen fan depresje.

Yn in kontroleare proef waarden 60 minsken mei depresje randomisearre yn trije groepen ().

Ien groep naam Prozac, in oare groep ien gram curcumin en de tredde groep sawol Prozac as curcumin.

Nei 6 wiken hie curcumin laat ta ferbetteringen dy't gelyk wiene oan Prozac. De groep dy't sawol Prozac as curcumin naam, barde it bêste ().

Neffens dizze lytse stúdzje is curcumin like effektyf as in antidepressant.

Depresje is ek keppele oan ferlytse nivo's fan harsens ôflaat neurotrofe faktor (BDNF) en in krimpende hippocampus, in harsengebiet mei in rol yn learen en ûnthâld.

Curcumin ferheget BDNF-nivo's, wêrtroch potinsjeel guon fan dizze feroaringen weromdraait (46).

D'r is ek wat bewiis dat curcumin de neurotransmitters fan 'e harsens kin stimulearje serotonine en dopamine (47, 48).

In ûndersyk nei 60 minsken mei depresje toande oan dat curcumin like effektyf wie as Prozac om symptomen fan 'e tastân te ferlichten.

10. Curcumin kin helpje mei fertraging fan ferâldering en bestriding fan leeftyds-relatearre chronike sykten

As curcumin echt kin helpe foar hertsykte, kanker en Alzheimer's, dan soe it foar de hân lizzende foardielen hawwe foar lange libben.

Om dizze reden is curcumin heul populêr wurden as anty-aging-oanfolling ().

Mar jûn dat oksidaasje en ûntstekking wurdt leaud in rol te spieljen yn fergrizing, kin curcumin effekten hawwe dy't folle fierder gean as gewoan sykte foarkomme ().

Troch syn protte positive effekten op 'e sûnens, lykas it potensjeel om hertsykte, Alzheimer's en kanker te foarkommen, kin curcumin de lange libben helpe.

De ûnderste rigel

Kurkuma en fral syn meast aktive gearstalling curcumin hawwe in protte wittenskiplik bewezen sûnensfoardielen, lykas it potensjeel om hertsykte, Alzheimer en kanker te foarkommen.

It is in krêftige anty-inflammatoare en antyoksidant en kin ek helpe om symptomen fan depresje en artritis te ferbetterjen.

As jo ​​in kurkuma / curcumin-oanfolling wolle keapje, is d'r in poerbêste seleksje op Amazon mei tûzenen geweldige klantrecinsjes.

It is oan te rieden om in produkt te finen mei BioPerine (de hannelsmerke namme foar piperine), dat is de stof dy't curcumin-absorption mei 2.000% ferbettert.

Sûnder dizze stof giet it measte fan 'e curcumin gewoan troch jo spiisfertarringskanaal.