Hacks foar it behearen fan slieperigens oerdeis op it wurk

Kontint

• 1. In skot kafee
• 2. Nim in krêftklap
• 3. Stean op fan jo buro
• 4. Harkje nei optimistyske muzyk
• 5. yt in lichte lunch
• 6. Hâld jo wurkromte helder
• 7. Splash kâld wetter op jo gesicht
• 8. Skeakelje in fan oan
• 9. Bliuw dwaande
• Ôfhelje

As jo ​​by steat binne om thús te bliuwen en te ûntspannen foar de dei, is in bytsje slieperich gjin grutte saak. Mar wurch wêze op it wurk kin wichtige gefolgen hawwe. Jo kinne deadlines misse of efter komme op jo wurkdruk. As dit in patroan wurdt, kin jo taak faai wêze.

De behanneling fan de ûnderlizzende oarsaak fan slieperigens oerdeis - lykas sliepapneu - kin jo enerzjynivo ferbetterje en de kognitive funksje ferheegje. Mar ek as jo stappen nimme om jo better te fielen, sil de slieperij oerdeis miskien net nachts ferbetterje.

Hjir is hoe't jo slieperigens oerdeis op it wurk beheare.

1. In skot kafee

As jo ​​jo traach fiele op it wurk, kin in skot kafee de enerzjyferheging wêze dy't jo nedich binne om jo wurk dien te krijen.

Kafeïne is in stimulâns, wat betsjut dat it aktiviteit yn it harsens en it senuwstelsel fergruttet. It kin jo tinkfeardigens en mentale prestaasjes ferbetterje, en jo helpe om sliepen te bestriden. Gean oer nei de brekkeamer foar in kofje, of nim in koarte kuier nei in lokaal kafee.

Wês foarsichtich om net oerboard te gean. Tefolle kafeïne drinke kin jo oerstimulearje en jitterich meitsje, wat jo produktiviteitsnivo kin beynfloedzje.

2. Nim in krêftklap

Soms is in lyts bytsje sluten each de iennichste manier om slieperigens oerdeis te krijen. As jo ​​de eagen moatte slute, knypje dan in rappe krêftklap yn op jo middeisskoft.

As jo ​​jo eigen kantoar hawwe, slút de doar dan en lei jo holle op it buro. Of sit yn jo auto en sit de stoel werom. In 15 of 30 minuten sliep kin jo genôch enerzjy jaan om de dei macht te jaan. Ferjit net jo wekker yn te stellen, oars sliepsto miskien!

3. Stean op fan jo buro

Te lang op ien plak sitte kin slieppens oerdeis fergrutsje. Periodyk opstean fan jo wurkstasjon en rûn rinne krijt jo bloed. It kin jo ek helpe om wekker te bliuwen en konsintrearje op jo wurk.

Jûn, jo kinne wierskynlik net te lang fan jo buro ôf wêze. Jo moatte miskien kreatyf wurde en ferpleatse by jo buro. Miskien fidgetje of skodzje jo skonk as jo yn jo stoel sitte. As jo ​​jo eigen kantoar hawwe, rapper dan de keamer by it praten oer de tillefoan.

4. Harkje nei optimistyske muzyk

As jo ​​slieperich binne op it wurk, dan kin jo jo taak yn stilte dwaan moatte wêze. Jo kinne fiele dat jo op elts momint sliepe sille. Om jo harsens wekker te meitsjen, harkje nei upbeat muzyk.

Kontrolearje earst mei jo wurkjouwer foar tastimming. Jo baas kin OK wêze mei harkje nei muzyk salang't it gjin ynfloed hat op jo produktiviteit. As jo ​​in radio net oansette kinne, krije dan tastimming om muzyk te harkjen fia earbuds - hoe mear upbeat de muzyk, hoe better.

5. yt in lichte lunch

As jo ​​te krijen hawwe mei faak slieppens oerdeis, kin it iten fan in swiere lunch it minder meitsje. Doch jo bêst om fuort te bliuwen fan sûkerige snacks, frisdranken, as koalhydraten lykas wyt brea en wite pasta.

Ite in lichte lunch om jo enerzjy op te hâlden. Jo wolle jo tefreden fiele, mar net stoppe. As jo ​​jo lunch ynpakke, kies dan sûnere boarnen fan enerzjy. Dit omfettet siedde aaien, hin, beien, nuten, griente, en folsleine korrels.

6. Hâld jo wurkromte helder

As jo ​​gelok binne om te wurkjen yn in romte mei finsters, iepenje de skaden en lit wat natuerlik ljocht yn. Sinneljocht yn jo kantoar kin alertheid en enerzjy ferheegje.

As jo ​​gjin finster hawwe by jo wurkromte, krij dan tastimming om in ljochtbox yn te bringen en it by jo buro te pleatsen. Dit stjoert in leech nivo UV-ljocht út en helpt jo wekkerzyklus te regeljen, sadat jo minder slieperich fiele.

7. Splash kâld wetter op jo gesicht

As jo ​​stride om wekker te bliuwen op it wurk, gean dan nei de badkeamer en spiel kâld wetter op jo gesicht. Dizze rappe en ienfâldige hack kin jo opnij aktivearje en in needsaaklike pick-me-up leverje.

Stap nei bûten nei't jo jo gesicht spatte as it in loftige dei is. De koele loft tsjin jo gesicht kin jo alertheid ferheegje.

8. Skeakelje in fan oan

Jo wolle miskien ynvestearje yn in fan foar jo kantoarromte as buroblêd as jo mei slieperigens oerdei omgeane.

As jo ​​slieperich binne, wizigje dan it fanke yn jo rjochting en skeakelje it yn fol blaze. Krekt lykas de natuerlike wyn bûten, kin de koele loft fan 'e fan jo alertheid ferheegje.

9. Bliuw dwaande

Slieperij oerdeis kin fersterke wurde troch te folle stilstân. Ofhinklik fan 'e aard fan jo baan, kinne jo perioaden hawwe as jo minder ferantwurdlikheden hawwe.

Sûnder folle te dwaan, kinne jo jo noch minder wurch fiele. Freegje jo baas om wat lichte ferantwurdlikheden, as it mooglik is. Jo kinne miskien helpe mei oerwurk.

Ôfhelje

Learje hoe't jo slieperigens oerdeis beheare kinne jo oan 'e goede kant fan jo wurkjouwer hâlde. As slaperigheid rekket, besykje in pear fan dizze hacks om de dei troch te kommen. Regelje in ûnderlizzend probleem troch jo dokter te besykjen as jo wurgens langer duorret dan in pear wiken.