5 tekens fan jo harsens en lichem smeekje foar 'Allinne tiid'

Kontint

• 1. Neat klinkt leuk mear
• 2. Ik fyn mysels ALLE dingen te iten
• 3. Ik bin oerweldige troch de lytse dingen
• 4. Ik begjin te snappen op myn leafsten
• 5. Ik wol my ferstopje yn 'e sliepkeamer ... as badkeamer ... of kast ...
• De tekens kenne helpt my aksje te nimmen

Dit binne fiif tekens dat ik serieuze ferlet haw fan wat allinich tiid.

It kin elke typyske jûn wêze: Diner is koken, myn partner docht dingen yn 'e keuken, en myn bern boartet yn har keamer. Ik koe op 'e bank lêze of wask yn' e sliepkeamer lêze as myn partner komt en my wat freget, as myn bern lûd begjint te meitsjen wylst se boartsje.

Ynienen is myn ynterne dialooch in lange searje fan uuuuggggghhhhh lûden wylst ik fiel dat myn adrenaline opkomt.

Dit is myn lichem dat ropt dat ik wat "my" tiid te let bin.

As mem, partner en frou yn dizze maatskippij kin it maklik wêze om te fangen yn in syklus fan hieltyd dingen dwaan foar oare minsken. It is lykwols essensjeel om derfoar te soargjen dat wy ek foar ússels soargje. Somtiden betsjuttet dat dat jo fan alles ôfstappe om wat tiid op jo eigen te besteegjen.

Troch ússels dizze tiid net op te laden, rinne wy ​​it risiko dat se útbrekke, emosjoneel en fysyk.

Gelokkich bin ik de warskôgingsbuorden herkend dat ik mysels tefolle driuw. Hjirûnder is in list mei fiif manieren wêrop myn geast en lichem sinjalearje dat ik in skoft op mysels efterstallich bin en hokker feroaringen ik meitsje om te soargjen dat ik goed nei mysels sjoch.

1. Neat klinkt leuk mear

Ien fan 'e ierste yndikatoaren dat ik wat tiid foar mysels nedich bin, is as dingen gewoan net lekker klinke. Ik kin mysels yntern klage oer ferfelen of útstelle op kreative projekten wêr't ik normaal nei útsjoen hie.

It is as moat myn geast opnij laden foardat it alles kin oernimme dat it útjaan fan kreative enerzjy.

As ik dit fernim, realisearje ik my dat it tiid is foar in "me date." Dit kin sa ienfâldich wêze as nei de biblioteek gean en in oere blêdzje of mysels in tee krije en nei Pinterest sjen foar nije ideeën foar keunstprojekt.

Unûntkomber sil de kombinaasje fan in bytsje allinich tiid tegearre mei wat nije ynspiraasje myn kreative sappen wer streame.

2. Ik fyn mysels ALLE dingen te iten

Ik haw troch de jierren hinne leard dat ik in emosjonele eter bin. Dat, as ik mysels ynienen begeart nei alle hapkes yn 'e hûs, is it in goede herinnering om mei mysels yn te checken en te sjen wat der yntern bart.

Oer it algemien, as ik mysels reitsje nei de chips of sûkelade, is it om't ik in ûntsnapping sykje troch myn smaakknoppen.

Soms sil ik erkenne dat ik stress bin en rin mysels in waarm bad, nim in boek en myn hapkes mei. Oare kearen sil ik mysels freegje wat ik eins nedich is; it binne net de hapkes, mar earder in enoarm glês wetter en sitroen tegearre mei wat stille tiid op 'e efterportyk sitten.

Troch myn winsk op te merken om emosjoneel te iten en mei mysels yn te kontrolearjen, kin ik bepale oft it echt it iten is dat ik wol (somtiden is it!) Of wêr't ik eins nei in brek is.

3. Ik bin oerweldige troch de lytse dingen

Meastentiids bin ik tige bekwame yn it jonglearjen mei meardere ferantwurdlikheden wylst ik kalm bliuwe. Soms fyn ik mysels lykwols oerweldige troch de lytste dingen.

Miskien merk ik healwei it meitsjen fan diner dat ik in yngrediïnt mis en emosjoneel ferlamme reitsje besykje in wikseling út te finen. Of ik realisearje my nei it ferlitten fan 'e winkel dat ik fergeat shampoo te keapjen en yn triennen útbarste.

Altyd as ik fernim dat ik net mear yn steat bin mei dizze dingen te rôljen en ynstee dêrfan stoppe bin, is it in goede yndikator foar mysels dat ik tefolle op myn plaat haw en in skoft nimme moat. Meastentiids is dit in goeie tiid foar my om selssoarch te oefenjen. Dit omfettet:

• Mysels in stevige werklikheidskontrôle jaan. Is dizze situaasje echt it ein fan 'e wrâld?
• Útfine oft myn basisbehoeften foldogge. Haw ik honger? Moat ik wat wetter drinke? Soe ik my better fiele as ik in pear minuten lis?
• Reitsje út nei help. Bygelyks kin ik myn partner freegje om shampoo op te heljen as se út binne.

Troch guon fan dy lytse dingen fan myn plaat te nimmen, bin ik yn steat om wat tiid foar mysels werom te krijen om goed te ûntspannen en op te laden.

4. Ik begjin te snappen op myn leafsten

Ik bin grutsk dat ik oer it algemien aardich lykmjittich bin. Dus as lytse lûden myn bern makket ûnder myn hûd komme, of as ik frustrearre wurd troch myn partner dy't my in fraach stelt, wit ik dat der wat is.

As ik fyn dat ik knorrich en snappy wurd mei myn leafsten, set ik mysels yn wat myn famylje en ik neam in "self-opgelegde time-out." Dit is reservearre foar as ien fan ús beseft dat se har limyt hawwe berikt en echt in pear minuten fuort moatte nimme.

Foar my sil ik faaks yn 'e sliepkeamer gean en djip sykhelje en oefenjen fan aardingstechniken, lykas in glêde stien wrijven of wat essensjele oaljes rûke. Ik kin in pear minuten in spultsje op myn tillefoan spielje of gewoan de kat petje.

Yn dizze tiid sil ik ek neitinke oer wat ik eins nedich bin op dat momint.

As ik úteinlik wer ree bin om mei minsken te ynteraksje, sil ik werom gean en ekskuses oanbiede foar snapping. Ik lit myn bern of partner witte wat der oan de hân is, en, as it nedich is, lit se witte dat ik wat nedich bin.

5. Ik wol my ferstopje yn 'e sliepkeamer ... as badkeamer ... of kast ...

Op mear as ien gelegenheid haw ik mei myn tillefoan de badkeamer yn slûpt, net om't ik moast, mar om't ik gewoan in pear mominten fan rêst woe krije. Dizze hanneling om mysels fan myn famylje te ferwiderjen is my lichem dat my fertelt dat ik echt mear allinich tiid nedich is - en net allinich fiif minuten yn myn badkeamer!
As ik mysels fyn dit te dwaan of de drang haw mysels yn 'e sliepkeamer op te sluten (foar mear dan allinich de niisneamde selsopleine time-out), dan wit ik it echt tiid om fuort te kommen. Ik sil myn planner lûke en sykje wat tiid om middeis mei gewoan mysels te plannen. Of ik sil myn partner freegje as wy kinne prate oer in goeie tiid foar my om in pear dagen fuort te gean en in oernachting te plannen.

Ik kom hast altyd fernijd werom fan dizze tiden en in mear leafdefolle mem, in mear oanwêzige partner, en oer it algemien mear mysels.

De tekens kenne helpt my aksje te nimmen

Al dizze tekens binne goede yndikatoaren foar my dat ik mysels net soargje sa't ik moat. As ik dizze dingen begjin te fielen, kin ik mei mysels kontrolearje en myn ferskate praktiken foar selssoarch ynfiere.

Fanút in heul bad en in boek of in kuier mei in freon oant in pear dagen fuort fan myn famylje, kinne dizze helpe sawol myn lichem as myn geast herleven en ferjongje.

En hoewol jo yndikatoaren kinne ferskille fan mines, sil jo wite wat se binne - en wat it bêste wurket om se te ferleegjen - jo helpe om foar josels te soargjen.

Angie Ebba is in kueroard handikapte artyst dy't lessen skriuwt lessen jout en lanlik optreedt. Angie leaut yn 'e krêft fan keunst, skriuwen en prestaasjes om ús te helpen in better begryp fan ússels te krijen, mienskip te bouwen en feroaring te meitsjen. Jo kinne Angie fine op har webside, har blog, as Facebook.