Hoe better sliepe as stress jo Zzz's ferneatiget

Kontint

• Meitsje in Clean Sweep
• Harkje nei jo klok
• Kies iten om jo te helpen snooze
• Resinsje foar

Foar in protte is it krijen fan in fatsoenlike nachtsliep no krekt in dream. Neffens ien enkête seit 77 persint fan 'e minsken dat soargen oer coronavirus har eagen beynfloede hawwe, en 58 prosint meldt dat se elke nacht in oere minder sliepe.

"Wy binne allegear ûnder massale hoemannichten stress, en dat hat signifikant ynfloed op ús fermogen om te sliepen," seit Nicole Moshfegh, in klinyske psycholooch yn Los Angeles dy't spesjalisearre is yn 'e behanneling fan slapeloosheid en de auteur fan The Book of Sleep. Mar eangst en stress hoege jo net fan jo zzz's te berôven. Dizze bewiisde strategyen sille jo helpe falle - en bliuwe - yn sliep.

Meitsje in Clean Sweep

Ien ienfâldige manier wêrop stress en sliep ferweefd binne? In rommelige sliepkeamer kin jo nachts wekker hâlde, neffens ûndersyk fan Pamela Thacher, Ph.D., in klinyske psycholooch oan 'e St. Lawrence University yn New York. "As de sliepkeamer fol is mei guod as jo nachts binnen rinne, fiele de measte minsken har skuldich," seit se. "Jo harsens tinkt dat it tiid is om de rommel te negearjen, dy't mentale ynspanning fereasket, of de rommel repareart, dy't fysike ynspanning kostet." Thús wurkje hat de saken minder makke. "Faak is it meast privee, rêstige plak om te wurkjen jo sliepkeamer," seit Thacher. "No hawwe jo d'r in laptop en papieren yn, wat mear rommel makket."

Om de oarder te herstellen, kwyt wat jo net nedich binne, seit se. Rjochtsje jo wurkromte nachts om te sinjalearjen dat de wurkdei foarby is. Uteinlik, "besykje jo bêd te skieden fan jo wurkgebiet," seit se. "Miskien in Japansk skerm pleatse om in grins te meitsjen tusken de twa. Dat fertelt jo harsens dat jo sliepromte freedsum en hillich is. ” (Relatearre: 5 dingen dy't ik learde doe't ik ophâlde mei myn tillefoan nei bêd te bringen)

Harkje nei jo klok

Hoe let jo út bêd komme is de wichtichste faktor foar goede sliep, seit Moshfegh. "Troch de sirkadyske ritmes dy't ús bestjoere, moatte wy elke dei konsekwint op deselde tiid wekker wurde," seit se. "As jo ​​let sliepe, sille jo nachts minder wurch wêze en problemen hawwe om yn sliep te fallen, wat jo klok útsmyt."

Stean binnen in oere fan jo gebrûklike tiid op, nettsjinsteande hokker tiid jo op bêd giene, om te foarkommen dat jo stress- en sliepprobleem net slimmer wurdt. (As jo ​​jo tendenzen foar nachtûle net kinne skodzje, kinne jo dizze sliepsteuring hawwe.)

Kies iten om jo te helpen snooze

Jo darmgesondheid en jo sliepkwaliteit binne direkt keppele, docht bliken út ûndersyk. En wat jo ite spilet in grutte rol. Probiotika yn iten lykas yoghurt, kimchi en fermentearre griente kinne de sliepkwaliteit ferbetterje, sizze ûndersikers. En prebiotika, dy't ús darmbugs nedich binne om te bloeien en binne yn iten lykas prei, artisjokken en sipels, kinne sliep befoarderje en ús ek beskermje tsjin stress, hat foarriedich ûndersyk fûn. Meitsje dizze fiedsels diel fan jo dieet om jo stress- en sliepproblemen oan te pakken.

En wit dit: de herstellende zs dy't jo sille krije fan it juste iten sil ek jo darm profitearje. Hoe geselliger jo sliep, hoe better en mear ferskaat jo darmmikrobioom is, neffens in resinte stúdzje fan Nova Southeastern University yn Florida. (BTW, hjir hawwe jo de * weirdest * dreamen by karantyn.)

Shape Magazine, nûmer fan oktober 2020

Resinsje foar