Wolle jo jo slûchende gewoante skoppe? Besykje dizze 8 strategyen

Kontint

• Wat binne de foardielen fan bettere hâlding?
• 1. Stean heech
• 2. Sitte goed
• 3. Ferhúzje
• 4. Wall slide
• 5. Bernepose
• 6. Skouderblêd squeeze
• 7. Plank
• 8. Brêge
• De ûnderste rigel
• Wat is de bêste sittende posysje foar goede hâlding?

Yn 'e moderne wrâld fan hjoed is it makliker dan ea josels oer in tillefoan te finen of oerenlang tagelyk oer in laptop. As jo ​​lange perioaden op in skerm beskoattele binne, fral as jo net korrekt binne, kin jo tol spiere, gewrichten en ligamenten.

As jo ​​lichem wend wurdt om oeren oer te bûgjen, kin it maklik wêze om deselde hâlding troch te gean, sels as jo net foar in skerm stean.

As jo ​​jo slûchende gewoante wolle traapje, binne d'r ienfâldige oefeningen en strategyen dy't kinne helpe. Yn dit artikel sille wy 8 stappen besjen dy't jo kinne nimme om slûch te ferminderjen en jo algemiene posysje te ferbetterjen.

Wat binne de foardielen fan bettere hâlding?

Hâlding is de manier wêrop jo lichem is pleatst as jo stean, sitte of lizze. Korrekte hâlding stelt de minste spanning op jo spieren en gewrichten.

Slûch, slûpe en oare soarten minne hâlding kinne spierspanning feroarsaakje, lykas rêchpine, gewrichtspine en fermindere sirkulaasje. Min posysje kin sels liede ta problemen mei sykheljen en wurgens.

De foardielen fan goede hâlding omfetsje:

• Ferbettere balâns. Mei in bettere balâns ferleget jo net allinich jo risiko op falt, it kin jo atletyske fermogen ek ferbetterje.
• Minder pine yn 'e rêch. Goede hâlding set minder spanning en spanning op 'e skiven en wervels yn jo rêchbonke.
• Minder risiko op blessuere. Korrekt ferpleatse, stean en sitte fermindert de spanning op jo spieren, gewrichten en ligamenten.
• Minder wurgens. As jo ​​spieren effisjinter wurde brûkt, kin it jo enerzjy besparje.
• Minder hoofdpijn. Min posysje kin ekstra spanning op jo nekke sette, wat kin liede ta spanningshoofdpijn.
• Ferbettere sykheljen. Goede hâlding lit jo longen mear folslein útwreidzje, wêrtroch jo makliker sykhelje kinne.
• Bettere sirkulaasje. As jo ​​fitale organen net komprimearre binne troch slûch te meitsjen, kin it jo bloed helpe makliker troch jo bloedfetten en organen te streamen.

De earste stap om net te slûgjen is bewust te wêzen fan jo hâlding. Wy wurde faak sa ynhelle yn wat wy dogge dat wy ferjitte ús hâlding te kontrolearjen.

Meitsje it in gewoante om de heule dei oer jo hâlding te kontrolearjen. Let op hoe't jo steane, sitte of rinne. Meitsje korreksjes as jo josels jo rêch as skouders slûpe of bûge, of jo holle of nekke nei foaren triuwe om nei in skerm te sjen.

De folgjende strategyen en oefeningen kinne jo helpe om te besunigjen op slûchslimmen en ynstee goede hâlding brûke.

1. Stean heech

Jo betelje miskien net folle oandacht oan hoe't jo steane, mar it kin in grut ferskil meitsje foar jo hâlding. Om mei in goede hâlding te stean, hâldt dizze tips yn gedachten:

• Stean rjocht en lang mei jo skouders ûntspannen en lûke efkes werom. Tink oan in ûnsichtber stik snaar dat jo holle sêft lûkt nei it plafond.
• Stean mei jo fuotten sawat skouderbreedte apart, mei jo gewicht meast op 'e ballen fan jo fuotten.
• Hâld jo knibbels wat bûgd.
• Stek jo mage yn.
• Hâld jo holle nivo, net foarút bûgd, mei jo earen oer jo skouders.
• Ferpleats jo gewicht fan jo teannen nei jo hakken, of fan 'e iene foet nei de oare as jo lang op ien plak moatte stean.

2. Sitte goed

Hâld dizze tips yn 't sin om te soargjen dat jo in goede hâlding brûke:

• Sit rjochtop mei jo skouders ûntspannen, mar net bûgd of rûn.
• Kies in stoelhichte wêrmei jo jo fuotten stevich plante kinne op 'e flier. Mije jo skonken net oerstekke.
• Hâld jo knibbels nivo of wat heger dan jo heupen.
• Sit werom yn jo stoel, sadat de stoel werom jo rêchbonke stipet.
• Soarch omtinken foar jo holleposysje. Lit jo holle en kin net foarút fan jo skouders sitte.
• Hâld jo earen oer jo skouders rjochte.
• Hâld jo kompjûterskerm op eachhichte om foar te kommen dat jo nekke foarút of efterút bûkt.

3. Ferhúzje

Lange posysje hâlde, sitten of stean, kin spierspanning, ûngemak en wurgens feroarsaakje. De effekten kinne noch hurder wêze as jo yn in slûge posysje binne.

Om spierpine en wurgens te foarkommen, meitsje in punt om elk oere op te stean, te streken en rûn te rinnen. Stel in alaarm op jo tillefoan om jo te herinnerjen op te stean en te bewegen.

It kin ek helpe as jo in oare taak kinne dwaan wêrtroch jo ferskate spieren moatte brûke as dejingen dy't jo brûke as jo sitte of stean.

4. Wall slide

As jo ​​in skoft yn ien posysje sitten hawwe, is de muorreslide in goede manier om jo lichem werom te setten en jo te herinnerjen oan hoe in goede oprjochte hâlding fielt. It kin ek nuttich wêze foar ferljochting fan stramens yn jo nekke en skouders.

In muorreslide dwaan:

1. Stean mei jo rêch, kont, skouders en holle stevich tsjin in muorre yndrukt.Jo fuotten kinne in foet as twa fuort wêze fan 'e muorre om jo te helpen jo lichem korrekt te pleatsen.
2. Hâld in tilt yn jo bekken, sadat d'r gjin bôge yn jo rêch is. Hâld jo knibbels wat bûgd.
3. Steegje jo earms rjocht boppe jo út mei de rêch fan jo hannen tsjin 'e muorre. Dit is jo útgongsposysje. Jo kinne it earst lestich fine om jo earms heulendal op te heegjen, en dat is OK. Til se sa fier as jo kinne, wylst jo lichem tsjin 'e muorre yndrukt hâldt.
4. Mei jo rêch lang en jo boarst iepen, squeeze de spieren fan jo mid-back as jo jo earms nei jo skouders glide. Hâld de rêch fan jo hannen, earmtakken, skouders, rêchbonke, kont, en holle yn 'e beweging tsjin' e muorre yndrukt.
5. Skuif jo earms nei ûnderen oant se wat leger binne dan skouderhichte.
6. Hâld dizze posysje even, druk dan jo earms wer omheech nei de startposysje sûnder dat iets fan 'e muorre tilt.
7. Werhelje 10-12 kear.
   

5. Bernepose

Dizze ienfâldige oefening helpt jo rêchbonke te strekken, lykas jo gluten en hamstrings. It kin ek helpe om spanning yn jo rêch en nekke te ferleegjen.

Om dizze pose te dwaan:

1. Begjin op alle fjouwer mei jo hannen en knibbels op 'e flier.
2. Sink jo heupen werom nei jo fuotten, wylst jo hannen foar jo rinne. As jo ​​dijen net hielendal nei ûnderen geane, kinne jo in kessen ûnder har pleatse foar stipe.
3. Pleats jo foarholle foarsichtich op 'e flier, wylst jo earms foar jo útstutsen hâlde.
4. Untspanne en sykhelje djip.
5. Hâld dizze pose 5 minuten, tink derom de heule tiid djip te sykheljen.

6. Skouderblêd squeeze

Dizze oefening kin jo posysje ferbetterje troch jo skouder- en boppeste rêchmuskels te stabilisearjen. It kin ek helpe om jo boarstspieren fleksibeler te meitsjen.

Om dizze oefening te dwaan:

1. Stean lang mei jo earms oan jo kant.
2. Lûk jo skouders efkes efterút en nei ûnderen, as besykje jo jo skouderblêden oan te reitsjen. Net te folle útwreidzje, mar lûke oant jo in lichte stretch yn jo spieren fiele.
3. Hâld in pear sekonden en gean werom nei de startposysje.
4. Werhelje 10 kear.

7. Plank

Sterke kearnspieren spielje in wichtige rol by it helpen fan in goede hâlding. Dêrom is it bouwen fan sterkte yn jo kearn de kaai as jo foarkomme wolle dat se yn minne hâldingsgewoanten glide.

Jo kearnspieren omfetsje jo abdominale spieren en de spieren om jo bekken en legere rêch.

Ien fan 'e bêste oefeningen foar it bouwen fan in sterke kearn is de planke. Dizze oefening kin ek helpe om pine en styfens te ferljochtsjen fan ferkeard sitten of stean.

Om dizze stap te dwaan:

1. Begjin op alle fjouwer, mei jo hannen direkt ûnder jo skouders en jo knibbels ûnder jo heupen.
2. Ferleegje josels op jo earmtakken en rjochtsje jo skonken efter jo, hâldt jo fuotten heupbreedte útinoar.
3. Hâld jo kearn oanskerpe en jo rêch rjocht.
4. Hâld 20-30 sekonden. As jo ​​ienris wend binne oan dizze pose, kinne jo it langer hâlde.

8. Brêge

De brêge is in oare grutte kearnfersterkjende oefening.

Om dizze oefening te dwaan:

1. Lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd, fuotten flak op 'e flier, en earms efkes nei de kant, palmen op' e flier.
2. Spannje jo kearnspieren en gluten oan, ferheegje jo heupen fan 'e flier, sadat jo knibbels yn oerienstimming binne mei jo skouders.
3. Hâld 30 sekonden, dan sakje jo heupen.
4. Werhelje noch 5 oant 8 kear.

De ûnderste rigel

Ien fan 'e kaaien om net te slûgjen of te bûgjen is om jimmeroan op jo hâlding rekken te hâlden.

Stel warskôgings op jo tillefoan om josels te herinnerjen om rjochtop te sitten en regelmjittige pauzes te nimmen, sadat jo spieren net styf of spannend wurde fan te lang yn ien posysje.

Tegearre mei hâldingskontrôles en beweging helpt it ek om regelmjittige streken en oefeningen te dwaan om jo spieren sterk, fleksibel te hâlden, en better yn steat om jo te helpen in goede hâlding te behâlden.

Wat is de bêste sittende posysje foar goede hâlding?