Hoe kinne jo pine behannelje oan 'e kant fan' e knibbel

Kontint

• Hoe't de behanneling wurdt dien
• Stretch foar iliotibial
• Myofasjale frijlitting mei roller
• KT taping wriuwing te ferminderjen
• Hoe kinne jo it syndroam identifisearje?
• Hoe kinne jo laterale knierpine foarkomme?

Pine oan 'e kant fan' e knibbel is meastentiids in teken fan it iliotibiale bandsyndroam, ek wol bekend as de knibbel fan 'e loper, dy't wurdt karakterisearre troch pine yn dy regio en dy't faaks ûntstiet by fytsers as hurdrinners, dy't al of net kinne sporters wêze.

Om dit syndroam te genêzen, wurdt oanrikkemandearre om in ortopedist of in fysioterapeut te rieplachtsjen en de behannelingrjochtlinen te folgjen, dy't meastentiids it brûken fan anty-inflammatoire salven, myofasjale frijlittingstechniken en stretchoefeningen omfetsje.

Dizze pine wurdt benammen feroarsake troch de wriuwing fan in ligament fan 'e femur, tichtby de knibbel, dy't einiget op dit plak in ûntstekking genereart. In faak foarkommende oarsaak is it feit dat de persoan rint op sirkulêre spoaren, altyd yn deselde rjochting of op ôfstammingen, dy't úteinlik de kant fan 'e knibbel oerladen.

Hoe't de behanneling wurdt dien

De earste fokus foar it behanneljen fan iliotibialbandsyndroam is it bestriden fan ûntstekking mei anty-inflammatoare salven dy't 2 oant 3 kear deis kinne wurde tapast op it pynlike gebiet, mei in lytse massaazje, oant it produkt folslein wurdt opnommen troch de hûd. It pleatsen fan iispakketten helpt ek om pine te ferljochtsjen en ûntstekkingen te fjochtsjen, mar se moatte net brûkt wurde yn direkt kontakt mei de hûd om it risiko fan brânwûnen te foarkommen en moatte dêrom net mear dan 15 minuten wurde brûkt.

It is ek wichtich om stretchoefeningen út te fieren mei elke spier yn 'e laterale regio fan' e heup en dij, neamd tensor fascia lata, mar in technyk dy't heul effisjint is, is it ligament los te meitsjen mei in massaazjebal dy't lytse 'stekels' befettet, mei in rol stiif skom om it gebiet te wrijven of de tips fan jo tomme en wiisfinger te brûken om it seare plak te wrijven.

• Stretch foar iliotibial

Lizze op jo rêch en brûk in riem of tape om ûnder jo foet te gean en ferheegje jo skonk sa fier as jo kinne oant jo de heule efterste regio fan 'e dij fiele stretch en dan skonk jo skonk nei' e kant, nei it midden fan it lichem , oant jo it stretchjen fan 'e heule laterale regio fan' e skonk fiele, wêr't pine is. Stean elke kear 30 sekonden yn dy posysje op 1 minút en werhelje de oefening teminsten 3 foar en nei it brûken fan de roller.

Yn dizze stretch is it wichtich jo heupen net fan 'e flier te ferwiderjen, as it makliker liket, kinne jo it tsjinoerstelde skonk in bytsje bûgje om de rêchbonke goed op' e flier te hâlden.

• Myofasjale frijlitting mei roller

Lizze oan jo kant boppe op 'e rol dy't de ôfbylding toant en glide de rol op' e flier, mei it gewicht fan it lichem, sadat it de hiele laterale regio 2 oant 7 minuten wriuwt. Jo kinne it seare gebiet ek wrijven mei in tennisbal of massagebal op 'e flier, mei jo lichemgewicht.

• KT taping wriuwing te ferminderjen

In lint ynfoegje taping troch de laterale regio fan 'e dij is ek in goede manier om de wriuwing fan it weefsel mei de bonke te ferminderjen. De tape moat 1 finger ûnder de knibbelline en oer de spier en iliotibiale pees pleatst wurde, mar om it ferwachte effekt te hawwen, moat it wurde pleatst tidens in stretch fan dizze spier. Hjirfoar moat de persoan de skonk oerstekke en de romp foarút leanje en nei de tsjinoerstelde kant fan 'e blessuering, de lingte fan dizze tape moat sawat 20 sm wêze. In twadde tape kin yn 'e helte snien wurde tapast om de búk fan' e iliotibiale spier, tichter by de heup te wikkeljen.

Hoe kinne jo it syndroam identifisearje?

It iliotibiale bandsyndroam hat as symptoom pine yn 'e kant fan' e knibbel dy't slimmer wurdt by it rinnen en by op- of ôfritten fan treppen. Pine komt faker foar yn 'e knibbel, mar it kin útwreidzje nei de heup, en beynfloedet it heule laterale diel fan' e dij.

De diagnoaze kin wurde steld troch de dokter, fysioterapeut of trainer en hat gjin ôfbyldingstests lykas röntgenfoto's nedich, om't de laesje gjin boneferoaringen presinteart, mar om oare hypotezen út te sluten, kin de dokter syn prestaasje oanbefelje.

Hoe kinne jo laterale knierpine foarkomme?

Ien fan 'e manieren om dit syndroam te behanneljen is it fersterkjen fan' e heupspieren, om't de knibbel mear sintralisearre wurde kin, wêrtroch it risiko wurdt fermindere fan dizze wriuwing dy't ûntstekkingen feroarsaket en dêrtroch pine. Pilates-oefeningen kinne tige nuttich wêze foar it útwreidzjen en fersterkjen fan 'e spieren fan' e skonken en gluten, en it heule lichem opnij oanpasse.

Om de stap yn 'e rin te korrigearjen is it ek wichtich om de knibbel efkes te bûgjen by it rinnen om de ynfloed op' e grûn te dempjen en dêrom is it net oan te rieden om mei de skonk te rinnen altyd heul spand omdat it it risiko fan wriuwing fan 'e iliotibiale band.

By minsken dy't de knibbel natuerlik nei binnen of mei in platte foet hawwe, is it ek wichtich om dizze feroaringen te korrizjearjen fia fysike terapy mei wrâldwide posturale reeducaasje om it risiko fan werhelling fan dizze ûntstekking te ferminderjen.