Hoe kinne jo oan jo kant sliepe sûnder wekker te wurden mei in seare rêch of nekke

Kontint

• Foardielen fan sliepen oan jo linker as rjochterkant
• Neidielen fan sliepen oan jo kant
• Feroaret sydsliep skouderpine?
• Hokker kant is it bêste om op te sliepen: Lofts of rjochts?
• Bêste matrassoart foar in sydslieper
• Best practices foar sydsliepen
• Ôfhelje

Sliepe op jo rêch is al lang oanrikkemandearre foar in goede nachtrêst sûnder wekker te wurden yn pine. D'r binne lykwols mear foardielen oan sliepen oan jo kant dan earder tocht.

Ut ûndersyk docht bliken dat sydslaap faker foarkomt by âldere folwoeksenen, lykas dy mei in hegere body mass index (BMI).

Nettsjinsteande de foardielen foar sydsliepen, kinne jo dizze allinich krije as jo yn 'e juste posysje komme. Oars sille de pine yn jo rêchbonke, nekke en gewrichten opwaaie as de foardielen fan sliepen oan jo kant.

Hjir is wat jo moatte wite oer sydsliepen en hoe't jo it korrekt dwaan:

Foardielen fan sliepen oan jo linker as rjochterkant

Wylst al lang tocht wurdt dat jo op 'e rêch sliepe de ideale sliepposysje binne, docht bliken út ûndersyk dat sydsliepen likefolle foardielen kin hawwe.

As korrekt dien mei de juste lichemsôfstimming, kin sliepe oan jo kant sawol gewrichts- as lege rêchpine ferminderje, lykas chronike pine assosjeare mei lange termyn omstannichheden lykas fibromyalgie.

In oar foardiel foar sliepen oan jo kant is fermindere snoarkjen, in faak symptoom dat wurdt sjoen yn obstructive sliepapneu. Dizze serieuze tastân soarget foar fersteuringen yn it sykheljen, wat kin liede ta komplikaasjes op lange termyn, lykas:

• sûkersykte
• hertoanfal
• kognitive problemen

Kognitive problemen kinne foarkommen wurde mei goede sliephygiëne, mar ûndersyk lit ek sjen dat jo algemiene harsens fan 'e harsens ek profitearje kinne fan sliepen oan jo kant.

Uteinlik kinne jo bettere sûnens fan 'e darm krije as jo in sydslieper binne. Dizze posysje helpt jo spijsverteringssysteem better te funksjonearjen, wat gastrointestinale problemen kinne fergrutsje lykas soerbrân, constipaasje, en opgeblazen gefoel.

Neidielen fan sliepen oan jo kant

Sliepe oan jo kant kin in soad foardielen oanbiede, fral as jo weromkommende pine of sliepapneu hawwe. Dochs kin jo lichem de heule nacht in bytsje ferskaat foarkomme om pine yn oare gebieten fan jo lichem te foarkommen. Dit kin betsjutte dat jo begjinne oan 'e iene kant en dan oerstappe nei de oare.

It is ek wichtich om rekken te hâlden mei jo kinpleatsing troch jo holle op it kessen te hâlden. As jo ​​jo kin nei jo boarst stekke sil pine yn 'e nekke ûntstean.

Feroaret sydsliep skouderpine?

Ien opfallend neidiel om te sliepen oan jo kant is dat it jo risiko op skouderpine kin ferheegje.

Oft jo oan jo linker- of rjochterkant binne, de oerienkommende skouder kin yn 'e matras falle, lykas nei jo nekke, wêrtroch de oare moarns misrjochting en pine ûntstiet.

In stevige matras en kessen kinne dit risiko helpe, en ek jo holle rjocht hâlde yn line mei jo skouders.

Hokker kant is it bêste om op te sliepen: Lofts of rjochts?

Nei alle gedachten sliepe jo oan jo linkerkant de measte foardielen foar jo algemiene sûnens. Yn dizze posysje binne jo organen frijer om gifstoffen kwyt te reitsjen wylst jo sliepe. Noch altyd kin elke side foardielen oanbiede yn termen fan sliepapneu en chronike pineferliening foar legere rêch.

Jo hoege de hiele nacht net mei ien kant te hâlden. Fiel jo frij om oan jo linkerside te begjinnen en te sjen hoe't jo lichem fielt.

It is ek normaal om te ferskowen wylst jo fan side nei side sliepe, of sels op jo rêch. Sliepe op jo mage is it dreechst op jo rêchbonke en organen, dus besykje dizze posysje as mooglik te foarkommen.

Bêste matrassoart foar in sydslieper

Jo kinne al in foarkar hawwe foar in soarte matras - of it no ien is dy't sêft of stevich is. As it dan giet om sydsliepen, wurket in matras dy't earne tusken dizze twa spektrums falt it bêste.

In sêfte, kussende matras biedt net folle mienskiplike stipe. Wylst jo de sêftens noflik fine op jo skouders en knibbels oan it begjin fan 'e nacht, kinne jo moarns wekker wurde. Dit komt troch it feit dat jo gewrichten it risiko hawwe om yn 'e rin fan' e nacht fierder yn 'e matras yn te sakjen.

Pine kin ôfwike mei in steviger matras, mar jo wolle net ien dat is te flink. In ekstreem hurde matras kin te ûngemaklik wêze om yn sliep te fallen, om't it jo lichemsfoarm en sliepposysje net stipet.

De iennige manier om te witten as in matras jo bêste fit is, is it út te probearjen.

Jo kinne ferskate soarten matrassen testen yn in tradisjonele winkel, of in proefferzje bestelle om in lange tiid thús te testen. As jo ​​net ree binne om in nije matras te keapjen, is in oare oplossing it stypjen fan in hjoeddeiske sêfte matras mei tripleksboerden derûnder.

Best practices foar sydsliepen

Oft jo in veteranside-slieper binne of nij binne yn dizze posysje, it is wichtich om de bêste praktiken te kennen. Op dizze manier kinne jo it measte út dizze sliepposysje krije sûnder de oare moarns wekker te wurden fan pine en ûngemak:

1. Liz op in middelgrutte matras, mei ien fêst kessen ûnder jo holle.
2. Skeakelje earst oer nei jo linkerside. Jo earen moatte yn oerienstimming wêze mei jo skouders, wylst jo kin neutraal is. Foarkom dat jo jo kin net yn jo boarst stekke of jo holle nei ûnderen hâlde.
3. Hâld jo earms en hannen ûnder jo gesicht en nekke, leafst parallel oan 'e kanten.
4. Set in stevich kessen tusken jo knibbels (fral as jo pine yn 'e lege rêch hawwe). Dit helpt it ynstoarten fan heup- en knibbelgewrichten te foarkommen, wêrtroch in bettere oanpassing yn jo rêchbonke ûntstiet.
5. Til jo knibbels efkes op nei jo boarst om de druk op jo rêch te ferminderjen.

Ôfhelje

Sliepe oan jo kant - yn 'e juste ôfstimming - kin foardielen biede foar sawol lichem as geast.

As jo ​​pine bliuwe, kinne jo beskôgje dat jo matras en kessens útwikselje foar steviger stipe.

Sjoch in dokter as kiropraktor as jo chronike pine problemen hawwe nettsjinsteande dizze wizigingen.