Hoe kin skema-terapy jo helpe om skealike patroanen ûngedien te meitsjen

Kontint

• Wat binne de kearnferlet fan in bern?
• Wat binne de ferskillende regelingen?
• Hokker soarte fan behannelingsstilen meitsje skema's?
• Oerjefte
• Mije
• Oerkompensaasje
• Wat binne skema-modi?
• Wat binne de doelen fan skema-terapy?
• Hokker techniken wurde brûkt?
• Emoasje
• Ynterpersoanlik
• Kognitive
• Gedrach
• Wat binne de beheiningen fan skema-terapy?
• Hoe kin ik skema-terapy besykje?

Skema-terapy is in nijer soarte fan terapy dat ûnder oaren eleminten kombineart fan kognitive gedrachstherapy (CBT), psychoanalyse, oanhingteory en emoasje-rjochte terapy.

It is in yntegraal oanpak dy't as doel hat om persoanlikheidssteuringen en oare soargen foar mentale sûnens te behanneljen dy't net altyd reagearje op oare behannelingopsjes. It kin benammen nuttich wêze foar it behanneljen fan borderline persoanlikheidssteuring.

Yn skema-terapy wurkje jo mei in therapeut om jo skema's te ûntdekken en te begripen, somtiden betide maladaptive skema's neamd.

Skema's binne ûngelokkige patroanen dy't guon minsken ûntwikkelje as har emosjonele behoeften net wurde foldien as bern.

Dizze regelingen kinne jo it heule libben beynfloedzje en bydrage oan problematyske behannelmethoden en -gedrach as se net oanpakt wurde.

Skema-terapy is fan doel jo te learen hoe jo derfoar soargje kinne dat jo emosjonele ferlet foldogge op in sûne manier dy't gjin need feroarsaket.

Wat binne de kearnferlet fan in bern?

Ien fan 'e grutste faktoaren yn' e ûntwikkeling fan skema's is as jo bern net oan jo kearn emosjonele behoeften foldien wurdt.

Dizze kearnferletten omfetsje:

• in gefoel fan feiligens en feilich ferbûn wêze oan oaren
• in gefoel fan selsidentiteit en autonomy
• de frijheid om út te drukken hoe't jo fiele en freegje nei wat jo fan oaren nedich binne
• it fermogen om spontaan te spyljen en te wêzen
• feilich, leeftyd oanpaste limiten en grinzen

Derneist kinne fjouwer soarten negative ûnderfiningen ek bydrage oan 'e ûntwikkeling fan skema's. Dêr heart by:

• Unfoldige behoeften. Dit kin barre as jo gjin leafde ûntfange fan mantelsoargers of as jo net foldogge oan oare kearn emosjonele behoeften.
• Traumatisaasje as slachtoffer. Dit beskriuwt in situaasje as jo misbrûk, trauma, of ferlykbere need hawwe ûnderfûn.
• Oerlêst as gebrek oan limiten. Yn dizze situaasje hawwe jo âlders miskien te beskermjen of te belutsen west. Se hawwe miskien gjin goede grinzen foar jo ynsteld.
• Selekteare identifikaasje en ynternalisaasje. Dit ferwiist nei de manier wêrop jo in hâlding of gedrach fan jo âlders opnimme. Jo kinne jo identifisearje mei guon fan dizze en oaren internalisearje. Guon kinne har ûntwikkelje yn skema's, wylst oaren ûntwikkelje yn modi, ek wol copingmethoden neamd.

Wat binne de ferskillende regelingen?

Skema's tendearje har te ûntwikkeljen yn bernetiid en binne meast resistint foar feroaring. Mar unbeheard litte, kinne skema's negative patroanen feroarsaakje dy't faak wurde fersterke troch ungesonde ynteraksjes.

As jo ​​ienris in skema hawwe ûntwikkele, kin it jo gedachten en aksjes ûnbewust beynfloedzje yn in poging om emosjonele need te foarkommen. Hoewol dit klinkt as it nuttich wêze kin, binne de omgongsmethoden dy't skema's oanmeitsje faaks sûn of skealik.

De measte minsken hawwe de neiging mear dan ien skema te ûntwikkeljen.

Eksperts hawwe 18 ûnderskate skema's identifisearre, mar se falle allegear yn ien fan fiif kategoryen as domeinen:

• Domein I, ferbining en ôfwizing, omfettet skema's dy't it dreech meitsje om sûne relaasjes te ûntwikkeljen.
• Domein II, beheinde autonomy en prestaasjes, omfettet skema's dy't it dreech meitsje om in sterk gefoel fan sels en funksje yn 'e wrâld as folwoeksene te ûntwikkeljen.
• Domein III, beheinde limiten, omfettet skema's dy't ynfloed hawwe op selsbehearsking en it fermogen om grinzen en limiten te respektearjen.
• Domein IV, oare-rjochte, befettet skema's dy't jo liede om de behoeften fan oaren boppe jo eigen prioriteit te jaan.
• Domein V, tafersjoch en remming, omfettet skema's dy't foarrang jaan oan it foarkommen fan falen as flaters troch alertheid, regels en it negearjen fan winsken as emoasjes.

Hokker soarte fan behannelingsstilen meitsje skema's?

By skema-terapy steane jo reaksjes op skema's bekend as behannelstilen. Dizze kinne gedachten, gefoelens as gedrach omfetsje. Se ûntwikkelje as in manier om de pynlike en oerweldige emoasjes te foarkommen dy't wurde ûnderfûn as gefolch fan in bepaald skema.

Hânhâldstilen kinne nuttich wêze yn bernetiid, om't se in middel foar oerlibjen leverje. Mar yn folwoeksen libben kinne se skema's fersterkje.

D'r binne gjin fêste regels oer hokker skema's liede ta beskate bewurkingsstilen. Jo copingstyl kin basearre wêze op jo algemiene temperamint of sels copingstilen dy't jo hawwe leard fan jo âlders.

Se fariearje ek fan persoan nei persoan. Twa minsken koene op heul ferskillende manieren reagearje op itselde skema mei deselde styl. Likegoed kinne twa minsken mei itselde skema ek reagearje mei twa aparte stilen.

Jo eigen copingstyl kin yn 'e rin fan' e tiid ek feroarje, hoewol jo noch mei itselde skema te meitsjen hawwe.

De trije haad copingstilen korrelearje los mei it gefjocht-as-flecht of beferzen antwurd:

Oerjefte

Dit omfetsje in skema te akseptearjen en dêryn te jaan. It resulteart normaal yn gedrach dat it skema-patroan fersterket of trochset.

As jo ​​jo oerjaan oan in skema dat as bern foarme as gefolch fan emosjonele ferwaarloazing, kinne jo letter josels fine yn in relaasje mei emosjonele ferwaarloazing.

Mije

Dit omfettet besykje te libjen sûnder it skema te aktivearjen. Jo kinne aktiviteiten of situaasjes foarkomme dy't it mooglik aktivearje of jo kwetsber meitsje kinne.

It foarkommen fan jo skema kin jo gefoeliger litte foar stofgebrûk, risikofol as twangmjittich gedrach, en oare gedragingen dy't in ôflieding leverje.

Oerkompensaasje

Dit omfettet besykjen om in skema te bestriden troch yn folsleine ferset derop te treden. Dit kin in sûne reaksje op in skema lykje, mar oerkompensaasje giet oer it algemien te fier.

It liedt faaks ta aksjes as gedrach dy't op ien of oare manier agressyf, easken, ûngefoelich of oermjittich lykje. Dit kin jo relaasjes mei oaren in tol nimme.

Wat binne skema-modi?

By skema-terapy is in modus in tydlike mentaliteit dy't sawol jo hjoeddeistige emosjonele tastân omfettet as hoe't jo dwaande binne.

Mei oare wurden, jo modus is in kombinaasje fan aktive skema's en copingstilen. Modi kinne nuttich wêze (adaptyf) as net nuttich (maladaptyf).

Skema-modi helpe therapeuten skema's te groepearjen, sadat se se kinne oanpakke as ien gemoedstoestân, ynstee fan yndividuele trekken.

Skema-modi binne ferdield yn fjouwer kategoryen:

• Bernmodi wurde karakterisearre troch bernlike gefoelens en gedrach.
• Dysfunksjonele bewurkingsmodi wurde brûkt om emosjonele need te foarkommen, mar úteinlik fersterkje it skema.
• Dysfunksjonele âldermodi binne ynternalisaasjes fan krityske, easken of hurde âlderlike stimmen.
• Sûn folwoeksen modus fertsjintwurdiget jo sûn, funksjoneel sels. Dizze modus kin helpe om de oare modi te regeljen troch limiten yn te stellen en de effekten fan oare modi tsjin te gean.

Wat binne de doelen fan skema-terapy?

Yn skema-terapy wurkje jo mei jo therapeut oan:

• identifisearje en begjinne genêskema's
• copingstilen identifisearje en oanpakke dy't emosjonele behoeften yn 'e wei komme
• patroanen fan gefoelens en gedrach feroarje dy't fuortkomme út skema's
• leare hoe't jo op sûne, oanpasse manieren oan jo kearn emosjonele behoeften foldogge
• leare hoe't jo (op in sûne manier) omgean kinne mei frustraasje en noed as bepaalde behoeften net kinne wurde foldien

Uteinlik sil dit alles jo helpe om in sterke, sûne folwoeksen modus te ûntwikkeljen. In goed ûntwikkele sûne modus foar folwoeksenen kin helpe om oare modi te genêzen en te regeljen en te helpen jo te wêzen oerweldige troch har effekten.

Hokker techniken wurde brûkt?

Skema-therapeuten kinne ferskate techniken brûke yn 'e rin fan terapy. Bepaalde techniken kinne better wurkje foar guon minsken en skema's as oaren. As in bepaalde technyk net foar jo wurket, moatte jo der wis fan wêze dat jo therapeut it lit witte.

Hâld der rekken mei dat jo relaasje mei jo therapeut in wichtich ûnderdiel is fan skema-terapy. D'r binne twa wichtige konsepten dy't ferskine yn in protte fan 'e techniken dy't brûkt wurde yn skema-terapy. Beide wurkje it bêste as jo jo feilich en noflik fiele mei jo therapeut.

Dizze konsepten binne:

• Empatyske konfrontaasje. Jo therapeut valideart de skema's dy't yn terapy komme, begryp en empaty oanbiede, wylst jo jo helpe it belang fan feroaring te realisearjen.
• Beheind reparenting. Jo terapeut helpt te foltôgjen emosjonele behoeften dy't yn 'e jeugd net waarden foldien troch feiligens, begrutsjen en respekt te bieden. "Beheind" betsjuttet gewoan dat jo therapeut der wis fan is dat dit repeterjen oerienkomt mei etyske noarmen foar professionals yn 'e geastlike sûnens.

Oer it algemien wurde dizze konsepten útfierd mei techniken dy't yn fjouwer kategoryen falle:

Emoasje

Emotive techniken omfetsje it brûken fan emoasjes om skema's tsjin te gean. Se helpe jo emoasjes folslein te ûnderfinen en uterje se yn 'e feiligens fan terapy. Algemiene emosjonele techniken omfetsje begeliede bylden en rollespiel.

Ynterpersoanlik

Ynterpersoanlike techniken helpe jo jo relaasjes te ûndersiikjen om manieren te identifisearjen hoe't skema's har beynfloedzje.

Sjen hoe't skema's en antwurden spylje yn terapy kin jo helpe om ferlykbere patroanen yn jo libben te ûntdekken. Dit kin omfetsje it ynbringen fan in partner as in tichte freon nei in terapy-sesje.

Kognitive

Kognitive techniken omfetsje it identifisearjen en útdaagjen fan skealike gedachtepatroanen dy't ûntsteane út skema's. Jo sille mei jo therapeut wurkje om libbensûnderfiningen te besjen foar bewiis dat it skema stipet of tsjinsprekt.

Dit kin wurde dien troch it brûken fan flashcards of struktureare petearen wêryn jo sawol foar en tsjin in skema prate.

Gedrach

Gedrachstechniken helpe jo te learen positive, sûne karren te meitsjen troch de gedrachspatroanen te feroarjen dy't ûntsteane út jo copingstyl.

Om gedrachspatroanen te feroarjen, kinne jo wurkje oan kommunikaasjefeardigens fia rollespiel of prate fia in probleem en oplossing mei jo terapeut. Se kinne jo ek wat oefening jaan om te dwaan tusken sesjes.

Wat binne de beheiningen fan skema-terapy?

Skema-terapy toant belofte as in behanneling foar in soad soargen oer mentale sûnens, ynklusyf ytsteuringen en depresje.

It measte fan it besteande ûndersyk hat sjoen nei de rol fan skema-terapy by it behanneljen fan borderline-persoanlikheidssteuring en oare persoanlikheidssteuringen.

Oant no binne de resultaten kânsryk. In 2014 kontroleare proef konkludeare bygelyks dat skema-terapy effektiver kin wêze foar behanneling fan persoanlikheidssteuringen.

Mar skema-terapy bestiet allinich sûnt de jierren '80. Dit is in frij koarte tiid yn 'e wrâld fan psychology. As resultaat binne d'r net in soad kwaliteare, lange termynstúdzjes oer har effekten.

Wylst it besteande ûndersyk kânsryk is, binne de measte saakkundigen it der oer iens dat d'r ferlet is fan fierdere proeven en ûndersyk.

Yn ferliking mei oare soarten terapy kin skema-terapy ek in lange termyn ynset wêze. Jo moatte miskien skema-therapy jierrenlang trochgean. As jo ​​gjin fersekering hawwe, kin dit ek frij djoer wurde.

Hoe kin ik skema-terapy besykje?

It is in bytsje hurder om in skema-terapeut te finen dan oare soarten therapeuten, fral yn 'e Feriene Steaten, mar boarnen binne der út.

De International Society of Schema Therapy hat in map dy't formeel oplaat skema-therapeuten listet.

Jo kinne ek besykje te sykjen yn algemiene terapy-databases, ynklusyf de terapeutfinder fan 'e American Psychological Association.

Besykje te sykjen nei therapeuten dy't CBT oanbiede. Skema-terapy lûkt swier út dizze oanpak, dus guon CBT-therapeuten kinne wat ûnderfining hawwe mei skema-terapy as har kearnprinsipes.

Sûnt skema-terapy kin mear kostje dan oare soarten psychyske behanneling, is it in goed idee om therapeuten te freegjen oer kosten, oft se fersekering akseptearje, en oare finansjele soargen dy't jo hawwe kinne. Us gids foar betelbere terapy kin ek helpe.