De tryste trend dy't ús relaasje mei iten ferneatiget

Kontint

• Jo relaasje mei iten
• Jo ynfloed op oaren
• Hoe't wy it reparearje
• Resinsje foar

"Ik wit dat dit yn prinsipe alle koalhydraten binne, mar ..." Ik stoppe mysels yn 'e midden fan' e sin doe't ik realisearre dat ik besocht myn iten te rjochtfeardigjen foar in oar. Ik hie in glutenfrije toast mei banaan-amandelboter besteld mei pleatslike huning en kaniel fan Project Juice-in skynber heul sûne miel-mar fûn mysels grinzjend sels-skamje foar myn "oergeunstige" kar yn in koalhydraatbeladen moarnsiten.

Efkes efkes pauze: steech jo hân op as jo josels eartiids min oer in itenkeuze hawwe makke, nettsjinsteande wat dy kar wie. Stek jo hân wer op as jo wat jo hawwe iten foar in oar rjochtfeardige hawwe, of jo skamje jo oer wat jo hawwe besteld of iten yn 't selskip fan freonen.

Dit is net cool, jonges! En ik wit dit, om't ik d'r ek west haw. It is in foarm fan iten shaming, en it is net chill.

Wy ferskowe yn in sûnere, mear akseptearjende mentaliteit mei ús lichems-leaf ús foarm, omfetsje ûnfolsleinheden, en fiere elke etappe fan ús fysike reis. Mar hawwe wy ús negativiteit en selsferachting opnij fokusearre op wat op ús plaat is? Ik besykje persoanlik dat yn 'e knibbel te nipjen, stat.

Ik haw mysels en oaren opmurken dat se in mindset oannimme fan "it is sûn ... mar net sûn genôch." Bygelyks, in acai bowl is nei alle gedachten in sûn moarnsiten, mar jo koenen fine josels sizzen, "It is allegear sûker," of, "Der is net genôch protein." Hallo! It is natuerlike sûker út fruit, net ferwurke sûker en moal, en net elk ding dat jo ite moat proteïne hawwe.

Wêrom binne wy ​​yn in konkurrinsje mei ússels en it universum om inoar sûn te wêzen, safolle dat wy ús oars sûne karren skamje? "Mmmm, dy boerenkool smoothie sjocht d'r goed út, mar de amandelmelk is zoet, dus it is yn prinsipe in Snickers." De f*ck?? Wy moatte wirklik wekker wurde fan dit.

Dat jildt ek foar iten dat net gewoan sûn is, lykas it iten fan in stik pizza of it drinken fan in cocktail; wy soene ús net skuldich moatte fiele as as dat wy dizze genietsje moatte fertsjinje. Ik sis net gewoan ite wat jo wolle - wy moatte perfoarst bewust wêze fan ús karren. Obesitas is noch altyd in probleem yn ús lân, lykas hert sykte, sûkerferslaving, ensfh, ensfh Mar ik sis iten te erkennen as in kar, as brânstof, en faaks as in middel fan wille en genietsje - en dat is goed! Dêrom hâlde wy fan 'e 80/20 oanpak foar iten!

Ien fan myn favorite sitaten oer dit idee wie fan in frou dy't ik ferline jier ynterviewde oer har reis fan 100-pûn gewichtsverlies dy't sei: "Iten is iten en it kin brûkt wurde foar brânstof of wille, mar it definiearret myn karakter net ." Hjir is wêrom dit sa wichtich is:

Jo relaasje mei iten

Troch josels konstant skuld te jaan oan keuzes foar iten kin spiralearje yn wat gefaarliker dan guon opmerkingen sûnder oandwaning (lykas in itestoer). Wat kin begjinne as wat ljochtsinnich, sels grappich (fertrou my, humor dy't mysels ôfskriuwt is myn spesjaliteit), kin wurde yn in wirklik negative relaasje mei iten. As ien herstellende anoreksyske frou tsjin POPSUGAR fertelde, "tocht ik ûnskuldich dat ik gewoan oefene en sûn siet, mar nei ferrin fan tiid bleau ik it nei ekstremen nimme."

It konsept fan "sûn" is relatyf oan elke persoan. Foar myn laktose-yntolerante freon is myn Gryksk-yoghurt-basearre smoothie net sûn, mar foar my is it in poerbêste boarne fan proteïne. D'r binne gjin hurde en rappe regels of rigels tusken wat "sûn" is of net is, dus troch willekeurich de regels op te meitsjen, ûnderwurpen wy ússels oan skuld, betizing en negativiteit. Is in libben fan obsessyf tellen en beheinen fan calorieën, twadde rieden karren, en skuldich en fertrietlik fiele by elke mieltiid wat jo wolle omgean? (Hoopje dat jo antwurd nee is, BTW.)

Jo ynfloed op oaren

Wat wy sizze beynfloedet ek oare minsken. Oft jo it leuk fine of net, jo wurden en aksjes hawwe ynfloed op dy om jo hinne, en jo binne miskien mear in ynspiraasje foar jo freonen en famylje dan jo beseffe.

In pear moannen lyn hearde ik guon froulju yn in Megaformer-klasse sizzen: "Wy kinne no de margaritas helje-wy fertsjinje se!" en myn earste reaksje wie "Famke, asjebleaft!" Myn twadde wie: "Is dit echt de taal dy't wy hawwe ûntwikkele om te kommunisearjen mei oare froulju?"

Op it risiko dat it klinkt as in cheesy motivearjende katteposter (as in falske Gandhi -sitaat), "Wês de feroaring dy't jo wolle sjen yn 'e wrâld." Wolle jo dat jo freonen, treningsfreonen, kollega's en famyljeleden in geweldige, sûne relaasje hawwe mei iten? Lied troch foarbyld. As jo ​​jo iten útroppe as "net goed genôch" as "net sûn genôch", jouwe jo de minsken om jo hinne in reden om harsels te rieden.

Hoe't wy it reparearje

Troch myn ûnderfining en bitsjes fan psychologysk ûndersyk (ynklusyf in ynterview mei priizge psychiater Dr. Ea.

• Fokus op it positive. Soms sille jo iets ite dat miskien net it sûnste ding is dat jo yn jo lichem kinne pleatse. Yn stee fan josels te ferslaan, fokusje jo op 'e goede dielen - as jo it genoaten hawwe, as it jo goed fielde, of as d'r in fiedingsnivo in ferlossende kwaliteit wie.
• Foarkom "alles of neat" tinken. Krekt om't jo smoothie in bytsje koalhydraten swier is fan 'e frucht betsjuttet net dat it diskwalifisearre is fan' e sûne kategory. In bytsje tsiis op jo fajitas betsjut net dat se min foar jo wiene. It iten fan de dooier fan it aai sil jo dieet net sabotearje. Gjin iten is "perfekt", en lykas wy neamden, binne dizze "regels" relatyf.
• Stopje te fergelykjen. Hawwe jo oait in hamburger besteld by in lunsj doe't jo freon in salade bestelde en daliks spyt hie oer jo kar as d'r ferlegen fan wie? Jo witte al dat it tiid is om dat út te snijen.
• Unthâld, it is gewoan iten. Unthâld altyd dat sitaat fan boppe-iten iten is. It is gewoan iten. Jo "fertsjinje it" net safolle as jo "net fertsjinje". In "sûn" iten ite makket jo net "sûn", krekt as it iten fan in "ûngesond" iten jo net "ûngewoan" makket (dit wurdt "emosjonele redenearring" neamd). Genietsje gewoan fan jo iten, stribje nei geweldige karren, en bliuw foarút.
• Mije "moatte" útspraken. "Moatte" en "moatte" net brûke as it giet om jo dieet sil jo ynstelle foar frustraasje en mislearjen.
• Wês bewust fan jo wurden. Dit jildt foar as jo mei josels prate, mei oaren prate, en oer josels prate foar oare minsken. Wês posityf, net degradearjend.
• Projektearje net. Krekt sa't jo josels net wolle skamje, doch it net oan oaren. Net skuld immen syn sûnens probleem of fysike ellende op wat se ite, want elk syn lichem is oars, en ek jo soarte fan lykje as in d*ck as jo dogge dat.

Stopje josels yn jo spoaren as jo begjinne te merken dat dizze negative itentinzen opkomme of as jo josels fange om se lûdop te sizzen tsjin in freon. Gau genôch sille jo dizze gewoante fermoarde hawwe foardat it sels in kâns hie om jo libben te foarmjen of oer te nimmen. En it bêste diel? Jo sille in lokkiger, sûnere relaasje hawwe mei iten. Mmmmm, iten.

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Popsugar Fitness.

Mear fan Popsugar Fitness:

Hjir is wêrom jo josels folle mear moatte komplimentearje

9 dingen om yn 2017 út te snijen om sûn te wêzen

Echte froulju diele hoe't se 25 oant 100 pûn ferlieze - sûnder kalorie te tellen

Resinsje foar