6 oefeningen om natuerlik te snoarkjen

Kontint

• 6 oefeningen om te stopjen mei snoarkjen
• Hoe kinne jo natuerlik stopje mei snurken?
• Hoe wurkje anty-snurkbands
• Hovedarsaken fan snoarkjen

Snoarkjen is in steuring dy't lûd feroarsaket, fanwegen de muoite fan lucht dy't yn 'e sliep troch de luchtwegen giet, dy't úteinlik sliepapneu kin feroarsaakje, dy't wurdt karakterisearre troch perioaden fan in pear sekonden of minuten, wêrby't de persoan sûnder sliep is. , Learje mear oer wat sliepapneu is.

Dizze muoite yn 'e trochgong fan loft bart normaal troch fersmelling fan' e luchtwegen en farynx, wêr't de loft passeart, of troch it ûntspannen fan 'e spieren fan dizze regio, benammen by djippe sliep, troch it brûken fan slieppillen of konsumpsje fan dranken. alkoholist.

Om te stopjen mei snoarkjen kinne oefeningen wurde dien dy't helpe om de spieren fan 'e luchtwegen te fersterkjen, neist it hâlden fan hâldingen lykas gewicht ferlieze en it brûken fan slieppillen te foarkommen. As it snoarkjen oanhâldend of yntinsiver is, is it ek wichtich om de húsdokter of pulmonolooch te sjen, om de oarsaken te identifisearjen en de behanneling te begelieden.

6 oefeningen om te stopjen mei snoarkjen

D'r binne oefeningen dy't helpe om de spieren fan 'e luchtwegen te fersterkjen, dy't de yntensiteit fan snoarkjen behannelje of ferminderje. Dizze oefeningen moatte wurde dien mei de mûle ticht, it foarkommen fan it kin of oare dielen fan it gesicht, konsintrearje op 'e tonge en it dak fan' e mûle:

1. Druk jo tonge tsjin it dak fan jo mûle en glide it werom, as soene jo 20 feie, safolle as jo kinne;
2. Sûgje de punt fan jo tonge en druk it tsjin it dak fan jo mûle, as soe it byinoar sitte, en 5 sekonden hâlde, 20 kear werhelje;
3. Ferleegje de efterkant fan 'e tonge, ek 20 kear de keel en de huweltsje krimp;
4. It dak fan 'e mûle ophelje, it lûd "Ah" werhelje, en besykje it 5 sekonden, 20 kear kontrakteare te hâlden;
5. Plak in finger tusken de tosken en it wang, en druk de finger mei it wang oant it de tosken rekket, 5 sekonden kontrakt hâlde, en fan side wikselje;
6. In jierdeisballon ynfolje, mei de wangen kontrakteare, By it ynheljen fan 'e loft moat men de búk folje, as yn' e loft waait, de spieren yn 'e keel fiele fiele.

Om de bewegingen goed te kinnen is wat trainingstiid nedich. As d'r swierrichheid is, wurdt oanrikkemandearre om in logopedist te freegjen om te beoardieljen oft de oefeningen korrekt wurde dien.

Hoe kinne jo natuerlik stopje mei snurken?

Neist de oefeningen binne d'r hâldingen dy't de persoan helpe om natuerlik te stopjen mei snoarkjen, lykas sliepe altyd lizzend oan syn kant, it foarkommen fan smoken, it foarkommen fan alkohol drinke, it ferliezen fan gewicht en it brûken fan apparaten dy't helpe om te stopjen mei snurken, lykas in mûlebeskerming dy't kin foarskreaun wurde troch toskedokter. Learje mear tips oer wat te dwaan om net mear te snoarkjen.

Eins liket it gewichtsverliesproses heul wichtich te wêzen yn 'e behanneling fan snoarkjen en sliepapneu, net allinich om't it de druk op' e azem fermindert, mar om't it neffens in resinte stúdzje liket de hoemannichte fet te ferminderjen op de tonge, dy't de trochgong fan loft yn 'e sliep makket, snoarkjen foarkomt.

As snoarkjen heul ûngemaklik is of net ferbetteret mei dizze maatregels, is it wichtich om in húsdokter of pulmonolooch te sjen om de oarsaken te identifisearjen en de passende behanneling te lieden.

Yn it gefal fan earnstiger snoarkjen of assosjeare mei sliepapneu, as d'r gjin ferbettering is mei dizze maatregels, moat de behanneling wurde liede troch de pulmonolooch, makke mei it brûken fan in soerstofmasker neamd CPAP of mei sjirurgy om deformaasjes yn 'e luchtwegen te korrigearjen dy't snoarkjen feroarsaakje. Fyn mear út oer hokker behannelingopsjes binne foar sliepapneu.

Hoe wurkje anty-snurkbands

Anty-snoarkjende bannen wurde oer de noastergatten pleatst en helpe de yntensiteit fan snoarkjen te ferminderjen, om't se de noastergatten mear iepenje yn 'e sliep, wêrtroch mear lucht ynkomt. Op dizze manier nimt de needsaak om troch de mûle te sykheljen ôf, wat ien fan 'e wichtichste ferantwurdlik is foar snoarkjen.

Om de band te brûken, moat it horizontaal oer de noastergielen wurde lime, de tips op 'e wjukken fan' e noas befestigje en oer de brêge fan 'e noas passearje.

Wylst it in reliëf kin wêze foar de grutte mearderheid fan gefallen, binne d'r minsken dy't gjin foardiel krije, fral as snoarkjen wurdt feroarsake troch problemen lykas ûntstekking fan 'e noas of feroaringen yn' e struktuer fan 'e noas.

Hovedarsaken fan snoarkjen

Snoarkjen bart tidens de sliep, om't op dit stuit ûntspanning is fan 'e spieren fan' e kiel en tonge, dy't in eintsje fierderop binne pleatst, wat it lestich makket foar lucht troch te gean.

De minsken dy't it meast foarkomme om dizze oandwaning te ûntwikkeljen, binne dejingen mei feroaringen yn anatomy dy't de trochgong fan loft beheine, lykas:

• Flaksiditeit fan 'e keelspieren;
• Neusobstruksje feroarsake troch tefolle slym of slijm;
• Chronyske rhinitis, dat is ûntstekking fan 'e nasale mucosa;
• Sinusitis dat is de ûntstekking fan 'e sinussen;
• Neuspolypen;
• Adenoïde klieren en fergrutte amandelen;
• Kin weromlutsen.

Boppedat snoarkje guon libbensstylgewoanten, lykas smoken, obesitas, slieppillen, sliepe op 'e rêch en misbrûk fan alkoholgebrûk.

Snoarkjen kin yn isolemint bestean, of it kin in symptoom wêze fan in sykte neamd sliepapneesyndroam, wat de ademhaling en de sliepkwaliteit oantaast, wêrtroch ferskate symptomen feroarsaakje, lykas oerlêst, irritabiliteit en konsentraasjeproblemen.