Negatyf selsprate: wat it is en hoe te omgean

Kontint

• Erkenne: Rop it út foar wat it is
• Tink derom
• Neam jo kritikus
• Adres: Stopje it yn syn spoaren
• Set it yn perspektyf
• Prate it út
• Tink 'mooglik'
• Foarkomme: Hâld dat it net weromkomt
• Wês jo eigen bêste freon
• Wês de gruttere 'persoan'

Dat wat is negatyf selsprate krekt? Gewoanwei josels mei jiskefet. It is altyd goed om de manieren te beskôgjen dy't wy moatte ferbetterje. Mar d'r is in ferskil tusken selsrefleksje en negatyf selsprate. Negatyf selspraat is net konstruktyf, en it motiveart ús selden om feroarings oan te bringen: "Ik kin neat goed dwaan" tsjin "Ik moat manieren fine om myn tiid better te behearjen."

En soms kin it lyts begjinne, lykas lytse dingen útsykje dy't wy net leuk fine oan ússels. Mar as wy net witte hoe werkenne,adres, of foarkommenegatyf selsprate kin it oergean yn, en yn ekstreme gefallen, selshaat.

Hjir is hoe't jo it folume op jo ynterne kritikus kinne draaie en oan board springe kinne selsleafde dizze moanne traine.

Erkenne: Rop it út foar wat it is

Tink derom

Wy hawwe elk momint tonnen gedachten dy't troch ús gedachten rinne. En de measte fan ús gedachten barre sûnder dat wy se sels folslein erkenne foardat wy trochgean nei de folgjende.

As jo ​​net wis binne of as jo wat oertsjûgjend nedich binne dat jo wrakselje mei negatyf selspraat, besykje de negative dagen dy't jo tsjin josels sizze troch de dei hinne te notearjen as it bart. It liket ekstreem, mar om negatyf selspraat kwyt te reitsjen, moatte wy ús bewust wêze dat it eins bart.

Neam jo kritikus

Guon psychoterapeuten advisearje jo kritikus te beneamen. Dy negative ynterne stim in grappige namme jaan kin ús helpe it te sjen foar wat it eins is. It stopt ús fan ússels as it probleem te sjen. En it makket it echte probleem dúdliker: Wy bliuwe leauwe wat de stim seit.

Dat de folgjende kear as negatyf selspratend krûpt, skrilje it net gewoan ôf as in oare eangstige gedachte. Rop Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (of hokker namme jo ek kieze) út foar wat it is. En, wichtiger, stopje mei harkjen!

Adres: Stopje it yn syn spoaren

Set it yn perspektyf

Negatyf selsprate komt fuort út 'e delgeande spiraal dêr't wy ús gedachten yn gean litte. Stumelje oer jo wurden yn in ynterview feroaret yn: "Ik bin sa'n idioat, ik sil noait in baan krije." Mar dizze negative gedachten yn perspektyf sette kinne ús útfine wat der eins mis gie. Meastentiids is it probleem eins frij oplosber, wy moasten it gewoan ôfbrekke en stadich ferwurkje.

Prate it út

Soms kin it praten mei in freon ús op it stuit negatyf selspraat oerwinne. De folgjende kear as jo ferlegen binne of wat net gie sa't jo dat woenen, skilje ien. Skamte en skuld groeie yn it geheim. Libje net allinich mei jo gedachten.

Tink 'mooglik'

Somtiden is it minste dat wy kinne dwaan as wy negatyf tinke, ússels twinge om leuke en positive dingen tsjin ússels te sizzen.

Begjin yn plak fan neutrale dingen te sizzen dy't oanwize foar in mooglike oplossing. Yn stee fan te tinken, "Ik bin in mislearring," kieze te sizzen, "Ik die it net heul goed oan dat projekt. Ik wit wat ik de folgjende kear oars moat. ” Wy hoege net foar ússels te ligen. Mar wy kinne realistysk wêze, sûnder de selshaat.

Foarkomme: Hâld dat it net weromkomt

Wês jo eigen bêste freon

Wy soene ús bêste freon noait in ferliezer, in mislearring, as in idioat neame. Dus wêrom fiele wy dat it OK is om sokke dingen tsjin ússels te sizzen? Ien manier om ús ynderlike kritikus te ferslaan is ús eigen bêste freon te wurden en te kiezen mear te fokusjen op ús positive eigenskippen.

Wy moatte de lytse winst fiere, de tûke dingen dy't wy dogge, en de doelen dy't wy berikke. En, wichtiger, wy moatte rememberse sadat de folgjende kear Negative Nancy besiket ús te bekritisearjen, hawwe wy bewiis foar wêrom't se ferkeard is.

Wês de gruttere 'persoan'

As wy unrealistyske ferwachtingen op ússels stelle, iepenje wy de doar foar negatyf selsprate. De realiteit is, wy kinne net alles goed dwaan, en d'r is gjin ding as in perfekte persoan. Mar psycholooch Christa Smith stelt it prachtich: "As wy in doel hawwe foar ússels en ús libben dat grutter is dan goed wêze, dan wurde wy grutter dan de kritikus."

Oft it doel dat wy kieze frediger is as gewoan in wurkend wurk is, as wy opnij definiearje hoe't in "goed" libben en "goede" útkomsten lykje, meitsje wy it mooglik om freugde en tefredenens bûten perfeksje te finen.

Dit artikel ferskynde earst op Rethink boarstkanker.

De missy fan Rethink Breast Cancer is om jonge minsken wrâldwiid te bemachtigjen dy't har soargen meitsje oer en beynfloede troch boarstkanker. Rethink is de alderearste Kanadeeske woldiedigens dy't fet, relevant bewustwêzen bringt oan 'e 40's en ûnder minsken. Troch in trochbraak oanpak te nimmen foar alle aspekten fan boarstkanker, tinkt Rethink oars oer boarstkanker. Om mear te finen, besykje har webside of folgje se op Facebook, Instagram en Twitter.