Binne rêstdagen wichtich foar oefening?

Kontint

• Foardielen
• 1. Jout tiid foar herstel
• 2. Foarkomt spiermoegens
• 3. Mindert risiko fan blessuere
• 4. Ferbetteret prestaasjes
• 5. Stipet sûne sliep
• Hoe kin ik rêstdagen goed dwaan
• Cardio
• Te rinnen
• Bodybuilding
• Foar gewichtsverlies
• Wat te dwaan op jo rêstdei
• Dieet en aaiwyt
• Yoga
• Workout mei lege ynfloed
• Tekens jo nedich in rêstdei
• Wannear't jo mei in pro prate moatte
• De ûnderste rigel

Wy wurde altyd ferteld aktyf te bliuwen en regelmjittige oefening te krijen. Mar as jo traine foar in kompetysje of ekstra motiveare fiele, mear is net altyd better.

Rêstdagen binne like wichtich as oefening. Eins is in suksesfol fitnessregimen net folslein sûnder rêstdagen.

Troch regelmjittige skoften te nimmen kinne jo lichem herstelle en reparearje. It is in kritysk diel fan 'e foarútgong, ûnôfhinklik fan jo fitnessnivo as sport. Oars kin rêstdagen oerslaan liede ta overtraining of burn-out.

Foardielen

Hjir is in blik op 'e foardielen fan regelmjittige rêstdagen nimme.

1. Jout tiid foar herstel

Yn tsjinstelling ta populêr leauwen giet in rêstdei net oer lui op 'e bank. It is yn dizze tiid dat de geunstige effekten fan oefening plakfine. Spesifyk is rêst essensjeel foar spiergroei.

Oefening skept mikroskopyske triennen yn jo spierweefsel. Mar yn 'e rêst reparearje sellen neamd fibroblasten it. Dit helpt it tissue genêzen en groeie, wat resulteart yn sterker spieren.

Ek bewarje jo spieren koalhydraten yn 'e foarm fan glykogeen. Under oefening brekt jo lichem glycogeen ôf om jo training oan te bringen. Rêst jouwt jo lichem tiid om dizze enerzjywinkels opnij oan te meitsjen foar jo folgjende training.

2. Foarkomt spiermoegens

Rêst is nedich foar it foarkommen fan oefeningsinduzearre wurgens. Unthâld, oefening ferwideret de glycogennivo's fan jo spieren. As dizze winkels net wurde ferfongen, sille jo spiermoedigens en pine hawwe.

Plus, jo spieren hawwe glycogeen nedich om te funksjonearjen, sels as jo net wurkje. Troch adekwate rêst te krijen, foarkomme jo wurgens troch jo glycogeenwinkels opnij oan te litten.

3. Mindert risiko fan blessuere

Regelmjittige rêst is essensjeel om feilich te bliuwen by oefening. As jo ​​lichem oerwurk is, sille jo faker út foarm falle, in gewicht falle, of in ferkearde stap nimme.

Overtraining stelt jo spieren ek bleat foar repetitive stress en spanning. Dit fergruttet it risiko fan ferwûnings foar oerlêst, wêrtroch jo twinge mear rêstdagen te nimmen dan pland.

4. Ferbetteret prestaasjes

As jo ​​net genôch rêst krije, kin it lestich wêze om jo normale rûtine te dwaan, lit stean josels útdaagje. Jo kinne bygelyks minder motiveare wêze om in ekstra rep te dwaan of in oare kilometer te rinnen.

Sels as jo josels drukke, fermindert overtraining jo prestaasje.Jo kinne ferlytse úthâldingsfermogen, trage reaksjetiden en minne behendigheid ûnderfine.

Rêst hat it tsjinoerstelde effekt. It fergruttet enerzjy en foarkomt wurgens, dy't jo lichem taret op konsekwint suksesfolle workouts.

5. Stipet sûne sliep

Wylst regelmjittige oefening jo sliep kin ferbetterje, is it nimmen fan rêstdagen ek nuttich.

Fysike aktiviteit ferheget enerzjyferheegjende hormonen lykas kortisol en adrenaline. Konstante oefening oerproduseart dizze hormonen lykwols. Jo sille it dreech hawwe om kwaliteare sliep te krijen, dy't allinich wurgens en wurgens fergruttet.

Rêst kin jo helpe bettere sliep te krijen troch jo hormonen werom te litten nei in normale, lykwichtige steat.

Hoe kin ik rêstdagen goed dwaan

De ideale rêstdei sjocht der foar elke persoan oars út. It hinget ôf fan 'e yntensiteit en frekwinsje fan jo normale routine, tegearre mei jo libbensstyl bûten oefening.

D'r binne lykwols algemiene rjochtlinen foar it opnimmen fan rêstdagen yn ferskate workouts.

Cardio

Typysk binne rêstdagen net nedich foar ljocht cardio. Dit omfetsje aktiviteiten lykas ûntspannen kuierjen of stadich dûnsjen. It is feilich genôch om elke dei te dwaan, útsein as jo dokter oars seit.

Mar as jo matige as krêftige aerobyske aktiviteit dogge, binne rêstdagen essensjeel. It is oan te rieden om elke trije oant fiif dagen in rêstdei te nimmen. As jo ​​krêftige cardio dogge, wolle jo faker rêstdagen nimme.

Jo kinne ek in aktive rêstdei hawwe troch in lichte training te dwaan, lykas sêfte stretching.

Om te bepalen wannear't jo rêste moatte, beskôgje de oanbefellings foar aërobe aktiviteit. Elke wike moatte folwoeksenen 150 oant 300 minuten fan matige aktiviteit krije of 75 oant 150 minuten fan krêftige aktiviteit. Jo kinne ek in kombinaasje dwaan fan matige en krêftige aktiviteit.

Dizze rjochtlinen kinne jo helpe om jo rêstdagen te plannen. As jo ​​bygelyks trije dagen dwaan wolle fan krêftige cardio-sesjes fan 50 minuten, kinne jo rêstdagen en oare workouts om har hinne planje.

Te rinnen

Wylst rinnen in foarm fan cardio is, freget it normaal in oare oanpak foar rêstdagen.

As jo ​​in begjinner binne, begjin dan trije dagen yn 'e wike te rinnen. Te gau te folle rinne kin liede ta wurgens en oerblessuere ferwûnen.

Op 'e oare dagen, lit josels rêste of ferskillende aktiviteiten dwaan. Jo oare workouts moatte spieren omfetsje dy't jo net brûke by it rinnen.

Rêstdagen binne noch wichtiger as jo traine foar in maraton. Yn 'e lêste trije wiken foar it barren is it it bêste om faker te rêstjen. In persoanlike trainer as rinnende coach kin útlizze hoe't jo kinne rêste op basis fan jo doelen.

Bodybuilding

Bodybuilding, as gewichttraining, omfettet rêstdagen troch de wurke spieren te draaien.

Nei it oefenjen fan in spesifike spiergroep, lit it ien oant twa dagen rêste. Dit jouwt jo spieren in kâns om te reparearjen en te genêzen.

Op 'e oare dagen traine ferskate spieren. Wês wis dat jo tsjinoerstelde spieren wurkje om jo lichem balansearre te hâlden.

Ien manier om rêstdagen te dwaan is in dei oan te jaan foar elk lichemsdiel. Bygelyks kin moandei skonkdei wêze, tiisdei kin boarstdei wêze, ensafuorthinne.

Foar gewichtsverlies

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, moatte jo noch regelmjittige rêstdagen hawwe.

Rêst lit jo spieren opnij bouwe en groeie. En as jo mear spieren hawwe, ferbaarne jo mear kaloryen yn 'e rêst. Dat komt om't spieren mear enerzjy ferbaarnt dan fet.

Derneist, as jo jo fernijd fiele, sille jo faker hâlde oan jo oefeningsroutine.

Wat te dwaan op jo rêstdei

Om it measte út jo rêstdei te krijen, beskôgje it folgjende:

Dieet en aaiwyt

Op rêstdagen hat jo lichem algemien minder kaloryen nedich, om't jo net sa aktyf binne. Mar ynstee fan besykje in spesifyk oantal kaloryen te litten, harkje gewoan nei jo lichem. It sil fan natuere "freegje" foar minder iten troch sêdens en hongertoetsen.

It is ek wichtich om genôch proteïne te iten, sels op rêstdagen. Adekwate proteïne-yntak stipet de spierreparaasje dy't bart by rêst.

Aktive minsken hawwe elke dei 1,2 oant 2,0 gram proteïne per kilogram lichemsgewicht nedich. Dit moat de hiele dei evenredich wêze.

Op rêstdagen moatte jo ek rjochtsje op:

• Koalhydraten. Eat komplekse koalhydraten om jo glycogennivo's te herstellen. Ofhinklik fan jo nivo fan aktiviteit hawwe jo 3 oant 10 gram per kilogram lichemsgewicht per dei nedich.
• Wetter. It is essensjeel om genôch wetter te drinken, sels as jo net wurkje. Hydrateare bliuwe foarkomt spierkrampen en leveret fiedingsstoffen troch jo lichem.
• Fruit en griente. Fruchten en feggies biede sûne koalhydraten en fiedingsstoffen dy't it herstel stypje.

Yoga

Yoga is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan op in rêstdei. It is poerbêst foar ferbetterjen fan lichemsbewustwêzen, sykheljen en fleksibiliteit. It helpt jo ek krêft te bouwen by it losmeitsjen fan jo spieren.

Plus, yoga befoarderet kalmte, wêrtroch jo ferfarsk en klear binne foar de folgjende training. Jo hawwe net in soad tiid nedich om te genietsjen fan 'e foardielen fan yoga. Krekt 10 oant 15 minuten sille helpe by it herstellen fan oefeningen.

Workout mei lege ynfloed

Lykas yoga is oefening mei in lege ynfloed in geweldige rêstdeiaktiviteit. Workouts mei lege ynfloed helpe jo aktyf te bliuwen sûnder jo lichem te heech te beklamjen. Se litte jo ek genietsje fan oefeningen op in mear ûntspannende manier.

Foarbylden fan workouts mei min ynfloed binne:

• kuierje
• tafallich swimme
• fytsen
• dûnsje
• kajakken

Tekens jo nedich in rêstdei

As jo ​​ien fan 'e folgjende tekens fernimme, kin it tiid wêze om in skoft te nimmen:

• Seare spieren. Hoewol it normaal is nei it oefenjen, is persistente pine yn 'e reade flagge. It betsjuttet dat jo spieren net binne hersteld fan eardere workouts.
• Wurgens. Soarch omtinken foar ekstreme útputting. As jo ​​jo bestege fiele, lit jo lichem dan rêste.
• Pine. Spier- as gewrichtspijn dy't net fuortgiet, kin in teken wêze fan in oerblessuere ferwûning.
• Emosjonele feroarings. As jo ​​fysyk útbaarnd binne, wurde hormoanen lykas serotonine en cortisol ûnbalâns. Dit kin feroaringen feroarsaakje lykas irritabiliteit, krankens, en stimmingswikselingen.
• Sliepproblemen. Hege nivo's fan cortisol en adrenaline kinne it dreech meitsje om kwaliteare sliep te krijen.
• Fermindere prestaasjes. As jo ​​normale routine lestich fielt, of as jo ophâlde mei it sjen fan foarútgong, nim dan in rêstdei.

Wannear't jo mei in pro prate moatte

As jo ​​nij binne om te oefenjen, of as jo in lange tiid net útwurke hawwe, praat dan mei in profesjonele oefening lykas in persoanlike trainer. Jo kinne ek prate mei in oefeningspesjalist as jo in nije aktiviteit wolle besykje lykas bodybuilding of maraton training.

In profesjonele kin de bêste training bepale foar jo fitnessnivo. Se kinne jo ek helpe om yntensiteit, doer en snelheid op in feilige manier te ferheegjen. It wichtichste is dat se kinne útlizze hoe't se rêstdagen kinne opnimme op basis fan jo personaliseare routine.

De ûnderste rigel

Oft jo in begjinnende of betûfte atleet binne, regelmjittige rêst is krúsjaal. It is nedich foar spierreparaasje, foarkommen fan wurgens, en algemiene prestaasjes.

Om it measte út jo rêstdagen te heljen, dogge workouts mei lege ynfloed lykas yoga en kuierjen. Dizze aktiviteiten sille jo helpe aktyf te bliuwen wylst jo lichem herstelle lit.

Tink derom, sûnder genôch pauzes binne jo minder wierskynlik de doelen te berikken dy't jo yn it earste plak hawwe makke. Jo lichem rêste litte is it bêste ding dat jo kinne dwaan foar fitnesukses.