Plan foar previnsje fan relaps: techniken om jo te helpen op spoar te bliuwen

Kontint

• 1. Erkenne de stadia fan weromkomst
• 2. Ken jo triggers
• 3. Unthâld jo redenen om op te hâlden
• 4. Freegje om help
• 5. Soarch foar josels
• 6. Behearde weromlûksymptomen
• 7. Distrakt josels ôf
• 8. Skilje in freon
• 9. Beleanje josels
• 10. Folgje in model
• Ôfhelje

Wat is werhelling?

Weromsette fan drugs- as alkoholferslaving is net in rap proses. It nimt tiid om oer in ôfhinklikheid te kommen, omgean mei weromlûksymptomen, en de drang om te brûken te oerwinnen.

Weromsette betsjuttet werom te gean nei gebrûk neidat jo in skoft ôfhâldend binne. It is in altyd oanwêzige bedriging as jo besykje te herstellen. It Nasjonaal Ynstitút foar drugsmisbrûk skat dat 40 oant 60 prosint fan 'e minsken dy't eartiids ferslaafd wiene oan drugs úteinlik weromkomme sille.

Bewust wêze fan 'e stadia fan weromkomst en in plan hawwe om dêr mei om te gean, kin jo foarkomme dat jo opnij brûke. Folgje dizze 10 techniken om jo te helpen op spoar te bliuwen mei jo herstel.

1. Erkenne de stadia fan weromkomst

Werhelling bart yn trije stadia: emosjoneel, mentaal en fysyk. It proses kin wiken of moannen begjinne foardat jo opnij begjinne te drinken of drugs te brûken.

Jo hawwe it risiko dat jo weromkomme yn elk fan dizze trije fazen:

• Emosjonele weromreis. Tidens dizze faze tinke jo net oer gebrûk, mar jo gedachten en gedrach sette jo op foar in weromfal. Jo isolearje josels en hâlde jo emoasjes fleske. Jo fiele jo benaud en lilk. Jo ite of sliepe net goed.
• Mentale weromkomst. Yn dizze faze binne jo yn oarloch mei josels. In diel fan jo wol brûke, en in diel fan jo net. Jo tinke oan 'e minsken en plakken dy't ferbûn binne mei gebrûk en de goede tiden dy't jo hiene doe't jo dronken of drugs brûkten. Jo tinke allinich it goede út dy tiden, net it minne. Jo begjinne mei josels te ûnderhanneljen en plannen opnij te brûken.
• Fysike weromfal. Dit is de faze as jo wer begjinne mei gebrûk. It begjint mei ien lapse - de earste drank as pil - en liedt werom yn regelmjittich gebrûk.

2. Ken jo triggers

Bepaalde minsken, plakken en situaasjes kinne jo weromdriuwe yn drinken of drugs wer brûke. Wês bewust fan jo triggers, sadat jo se kinne foarkomme.

Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende relapse-triggers:

• weromlûksymptomen
• minne relaasjes
• minsken dy't jo ynskeakelje
• medisynfoarsjenningen (pipen, ensfh.) En oare dingen dy't jo herinnerje oan it brûken
• plakken wêr't jo eartiids dronken of drugs brûkten
• iensumens
• klam
• minne selssoarch lykas net ite, sliepe, of goed beheare fan stress

3. Unthâld jo redenen om op te hâlden

As de drang om te brûken hits, tink josels oan wêrom't jo yn 't earste plak it paad binne nei herstellen. Tink oer hoe bûten kontrôle of siik jo fielde doe't jo brûkten. Unthâld de beskamsume dingen dy't jo miskien hawwe dien of de minsken dy't jo miskien hawwe sear dien.

Fokus op hoefolle better jo libben sil wêze as jo ophâlde mei it brûken fan drugs of alkohol foargoed. Tink oer wat jo driuwt om op te hâlden, lykas beskeadige relaasjes wer opbouwe, in baan hâlde, of wer sûn wurde.

4. Freegje om help

Besykje net sels te herstellen. Support krije sil it proses folle makliker meitsje.

Jo dokter as in sintrum foar behanneling fan ferslaving hat behannelingen om weromlûksymptomen te kontrolearjen. In terapeut as adviseur kin jo behearskingsfeardigens leare om te gean mei de negative gedachten as krewearjen dy't jo kinne ride om wer te brûken. Jo famylje en freonen kinne in freonlik ear oanbiede as jo leech binne.

Stipegroepen en 12-stapsprogramma's lykas Alcoholics Anonymous (AA) en Narcotics Anonymous (NA) kinne ek tige nuttich wêze foar it foarkommen fan relapses.

5. Soarch foar josels

Minsken brûke alkohol en drugs om har goed te fielen en te ûntspannen. Sykje nei sûnere manieren om josels te beleanjen.

Kom yn in selssoarchroutine. Besykje op syn minst sân oant njoggen oeren de nacht te sliepen. Eat in goed útbalansearre dieet mei in soad farsk fruit en griente, meager proteïne, en folsleine korrels. En elke dei oefenje. Dizze sûne gewoanten folgje sille jo helpe jo better te fielen en mear kontrôle oer jo libben.

Untspanne en tiid nimme om dingen te dwaan dy't jo lokkich meitsje is in oar wichtich ûnderdiel fan selssoarch. Bliuw de dingen dy't jo it meast hâlde. Wêz aardich foar dysels. Erkenne dat herstel in lestich proses is en jo dogge it bêste dat jo kinne.

6. Behearde weromlûksymptomen

Untrekkingssymptomen lykas mislikens, wankel en switten kinne sa dreech wêze dat jo medisinen opnij wolle brûke gewoan om se te stopjen. Dat is wêr't jo herstelteam binnenkomt. Medikaasjes kinne jo helpe om weromlûksymptomen te behearjen foardat se in werhelling útlitte.

7. Distrakt josels ôf

It is natuerlik dat jo gedachten driuwe nei it brûken fan drugs as alkohol. Stjoer it sêft fuort troch te fokusjen op sûnere beuzichheden.

Rin nei bûten, kuierje mei jo hûn, of gean mei freonen út iten. Of bliuw yn en sjoch ien fan jo favorite films.

De measte krewearjen duorret mar koarte tiid.As jo ​​15 oant 30 minuten úthâlde kinne, kinne jo it oerwinne.

8. Skilje in freon

Hawwe ien op berop foar swakke mominten as jo miskien weromgean yn jo âlde gewoanten. In goede freon kin jo delhelje en jo herinnerje oan alle prachtige dingen yn jo libben dat it wurdich is te beskermjen troch drugs en alkohol te bliuwen.

9. Beleanje josels

Werstel is net maklik. Jou josels kredyt foar elke lytse winst dy't jo fertsjinje - ien wike sober, ien moanne drugs, ensfh. Jou foar josels in beleanning as motivaasje om fierder te gean. Boek bygelyks josels in ûntspannende massaazje of keapje josels wat jo op hawwe.

10. Folgje in model

As jo ​​net wis binne hoe't jo troch it hersteltiidproses moatte bewegen, folgje dan ien fan 'e modellen foar weromkomstprevinsjeplan dy't beskikber binne. Stofmisbrûk en geastlike sûnenssaakkundige Terry Gorski hat in plan foar previnsje fan njoggen stap foar previnsje dat jo kin helpe warskôgingsbuorden foar weromkomst te herkennen en te behearjen. Klinyske psycholooch en ferslavingsspesjalist G. Alan Marlatt, PhD, ûntwikkele in oanpak dy't mentale, gedrachs- en libbensstylkeuzes brûkt om weromkomst te foarkommen.

Ôfhelje

Herstel fan drugs- en alkoholferslaving kin in lang en útdaagjend proses wêze. De kâns op werhelling is heech.

It is wichtich om bewust te wêzen fan 'e trije stadia fan weromkomst: emosjoneel, mentaal en fysyk. Pas op foar tekens dat jo wer begjinne te brûken.

Krij profesjonele help, en soargje foar josels by jo herstel. Hoe mear ynsette jo binne foar it proses, hoe wierskynliker dat jo sille slagje.