5 bananerezepten mei minder dan 200 kaloryen

Kontint

• 1. Bananekoeke yn 'e magnetron
• 2. Swiete bananepankoek
• 3. Sjokoladeiis mei banaan
• 4. Bananebrea en kerrels
• 5. Sûkerfrije bananekoeke

De banaan is in alsidich fruit dat kin wurde brûkt yn ferskate resepten, sawol swiet as hartich. It helpt ek sûker te ferfangen, bringt in swiete smaak oan 'e tarieding, neist it jaan fan lichem en folume oan koeken en taarten.

In goede tip is om altyd in heule ripe banaan te brûken, om't dit it swieter makket en de darm net trapet.

1. Bananekoeke yn 'e magnetron

De banaanknoedel yn 'e magnetron is in fluch en praktysk resept, ryk oan fezels dy't de darm helpe en dat hat mar 200 kcal.

Yngrediïnten:

• 1 ripe banaan
• 1 aai
• 1 kol sop fol mei haver of haversemel
• kaniel nei smaak

Tarieding modus:

Slach it aai mei in foarke yn in kontener dy't de knoedel foarmet, lykas in granenkom. Kneie de banaan en mingje alle yngrediïnten yn deselde kontener. Magnetron foar 2:30 minuten op folle krêft. As de muffin út 'e kontener stekt, is it klear om te konsumearjen.

2. Swiete bananepankoek

De banaanpankoek is geweldig foar dy mominten as jo in swietje wolle ite, om't, neist dat jo al in swiete smaak hawwe, it ek kin wurde fol mei net-swiete fruitjelly, in dripke huning as pindakaas. Elke pankoek is mar sa'n 135 kcal.

Yngrediïnten:

• 1/2 beker haver
• 1/2 ripe banaan
• 1/2 teeleppel bakpoeier
• 40 ml (1/6 beker) molke
• 1 aai
• Poeierde kaniel nei smaak

Tarieding modus:

Slach alle yngrediïnten yn in blender en meitsje 2 pankoeken yn 'e nonstick-koekepanne mei in bytsje oalje of kokosoalje. As jo ​​gjin 2 pankoeken tagelyk wolle meitsje, kin it daai maksimaal 24 oeren yn 'e koelkast wurde bewarre.

3. Sjokoladeiis mei banaan

Banana-iis is rap te meitsjen en deadet it krewearjen foar snoep. It ideaal is om it iis te mingen mei fet- as proteïne boarnen, lykas pindakaas of wei-aaiwyt, om't it fiedsumer wurdt en de stimulâns fan fetproduksje fermindert. It kin lykwols ek allinich makke wurde mei bananen.

Yngrediïnten:

• 1 banaan
• 1 kol pinda bûter sop
• 1/2 kol kakaopoeder sop

Tarieding modus:

Snij de banaan yn plakjes en friest. Fuortsmite út 'e friezer en plak mar 15 sekonden yn' e magnetron, om it iis te ferliezen. Slach de banaan en oare yngrediïnten mei de mixer mei de hân of yn in blender.

4. Bananebrea en kerrels

Dit brea is rap en maklik te meitsjen, en is in geweldige opsje om broadsjes te ferfangen troch additiven ferkocht yn 'e supermerk.Derneist is it ryk oan glêstried, helpt jo mear sêdens te jaan, bloedglukose te kontrolearjen en de darmfunksje te ferbetterjen. Elke slach fan 45 g is sawat 100 kcal.

Yngrediïnten:

• 3 bananen ienheden
• 1/2 kopke chia yn kerrels
• 2 kol kokosoalsoep
• 3 aaien
• 1 kopke haversemels
• 1 kol bakpoeiersop
• Poeierde kaniel nei smaak

Tarieding modus:

Kneie de bananen en slach alle yngrediïnten yn 'e blender. Foardat jo it nimme om te bakken, sprinkle sesam oer it daai. Oven op 200 graden sawat 20-30 minuten. Makket sawat 12 portions.

5. Sûkerfrije bananekoeke

Dizze heule cake is ryk oan glêstried en goede fetten, dy't helpe mei it kontrolearjen fan cholesterol en jouwe jo mear sêdens. Elke skyf fan 60 g is sawat 175 kcal.

Yngrediïnten:

• 1 kopke haver of haversemel
• 3 Ripe bananen
• 3 aaien
• 3 itenstlepels fol rozijn
• 1/2 beker kokosolie
• 1 itenstleppel poeierd kaniel
• 1 kol ûndjip bakpoeder

Tarieding modus:

Klop alles yn in blender (it daai is heul konsistint) en nim it 30 minuten nei de medium oven of oant de toskeppek droech útkomt. As jo ​​de hiele rozijnen foarkomme, foegje se dan gewoan ta oan it daai nei alles yn 'e blender te slaan. Makket 10 oant 12 porsjes.

Sjoch ek resepten om te genietsjen fan de bananenschil.