Pumpkin Protein Pancakes foar it perfekte moarnsiten nei de gym

Kontint

• Single-serving Pumpkin Protein Pancakes
• Resinsje foar

Sadree't it earste hjerstblêd fan kleur feroaret, is dat jo sinjaal om yn folsleine pompoen-obsesje-modus te kommen. (As jo ​​op 'e Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew -bandwagon binne, hawwe jo wierskynlik begon dat jo pompoen lang dêrfoar fol is, TBH.)

Mei dit resept foar pompoenproteinpannekoeken mei ien tsjinje kinne jo jo leafde foar pompoen kombinearje mei jo leafde foar alle dingen moarnsiten en brunch. (Related: De bêste proteïne pannenkoeken dy't jo ea sille meitsje)

Wis, it konsumearjen fan safolle pompoen yn 'e hjerst as mooglik liket in bytsje #basic, mar d'r binne safolle sûnensfoardielen fan pompoen dy't dizze squash alle memes wurdich meitsje dat jo freonen jo DM meitsje. Ien beker pompoen befettet 250 prosint fan jo deistige wearde fan fitamine A, en om't de oranje-kleurige squash in goede boarne fan fitamine C is, biedt it in ympuls oan jo ymmúnsysteem. Dit is foaral geweldich tidens it begjin fan it grypseizoen.

En, dit binne net jo gemiddelde pankoeken. Mei tank oan amandel- en folsleine weetmeel en himpharten, pakke dizze aai-frije pankoeken yn in ton proteïne-15 gram om krekt te wêzen-tegearre mei in dosis sûne fetten. En as jo it proteïnenivo noch mear wolle ferheegje, kinne jo in heale tsjinje proteïnepoeder ruilje foar de helte fan 'e amandelmoal.

Op syk nei jo glêsfezelopname? (Immers, glêstried hat safolle foardielen dat it gewoan de wichtichste fiedingsstoffen kin wêze yn jo dieet.) Dizze pompoenproteinpannenkoeken befetsje acht gram glêstried, wat sawat in tredde is fan 'e deistige oanbefelle inname foar froulju. Bonus: Se befetsje ek in solide hoemannichte izer (15 prosint DV) en kalsium (18 prosint DV).

Single-serving Pumpkin Protein Pancakes

Yngrediïnten:

• 1/2 beker amandelmelk
• 1/4 beker fol tarwe moal
• 1/4 beker amandelmeel
• 1/4 beker pumpkin puree
• 1 eetlepel hennep herten
• 1/4 teelepel pumpkin pie spice
• 1/4 teaspoon bakpulver
• Snúfke sâlt
• Knypje sûker, lykas rietsûker of stevia (oanrikkemandearre by it brûken fan ûnwiete amandelmelk)

Rjochtings:

1. Pleatst alle yngrediïnten yn in blender of itenprosessor en pulsearje gewoan oant unifoarm mingd.
2. Warmje in pankoekgriddel oer medium-leech waarmte, en bedekke mei koken spray.
3. Skep it beslach op 'e grille om 3-4 pankoeken te foarmjen. Koekje oant ljochtbrún oan beide kanten.
4. Genietsje mei jo favorite pancake toppings.

Fiedingsfeiten: 365 kalorien, 15 gram proteïne, 20 gram fet, 31 gram koalhydraten, 8 gram glêstried, 5 gram sûker

Resinsje foar