Wat jo moatte wite oer it behanneljen fan legere rêchspieren

Kontint

• Symptomen fan lutsen spieren yn legere rêch
• Is it in knypte senuw of lutsen spier yn 'e legere rêch?
• Loftside pine yn 'e lege rêch
• Rjochtside lege rêch
• Behanneling foar in lutsen spier yn 'e legere rêch
• Iis of hjitte tapasse
• Anti-inflammatories
• Massaazje
• Kompresje
• Rêst
• Lutsen spieren yn oefeningen mei legere rêch
• Twists
• Knibbel lûkt
• Hump ​​/ slump (as kat-ko-pose)
• Wannear't in dokter te sjen is
• Lutsen spieren yn hersteltiid foar legere rêch
• Foarkommen fan spierstammen fan legere rêch
• Ôfhelje

As jo ​​pleage binne mei pine yn jo legere rêch, hawwe jo genôch bedriuw. Sawat 4 yn 5 folwoeksenen ûnderfine pine op 'e legere rêch op in punt yn har libben. Dêrfan hat 1 op 5 symptomen dy't ûntwikkelje ta in lange-termyn probleem, mei pine dy't mear dan in jier duorret.

Fansels is leeftyd in wichtige faktor, mei minsken 30 en âlder dy't faaks legere rêch hawwe, mar d'r binne ek oare mienskiplike oarsaken foar. It komt faaks troch:

• natuerlik bonkeferlies ferbûn mei fergrizing
• gebrek oan fysike kondysje
• oergewicht wêze
• ferwûnings op 'e baan, ynklusyf opheffen
• minne hâlding of te folle sitten

Wylst út 'e foarm kin bydrage oan it probleem, ûnderfine sels goed kondisearre atleten en jonge bern pine yn' e legere rêch.

Symptomen fan lutsen spieren yn legere rêch

In spande spier yn jo legere rêch kin frij pynlik wêze. Dit binne typyske symptomen dy't jo kinne ûnderfine:

• jo rêch docht mear pine as jo bewege, minder as jo stil bliuwe
• pine yn jo rêch dy't yn jo billen útstrielet, mar typysk net yn jo skonken útwreidet.
• spierkrampen of spasmen yn jo rêch
• problemen mei kuierjen of bûgen
• muoite rjochtop te stean

Is it in knypte senuw of lutsen spier yn 'e legere rêch?

In lutsen spier komt foar as jo wat fan 'e spiervezels skuorre of oerspanne. Dit kin barre as jo de spier oerwurkje of te hurd draaie. Jo sille wierskynlik pine en swelling fernimme, en it gebiet sil sêft wêze foar oanreitsjen. Jo kinne sels readens of blauwe plakken fernimme.

In knypte senuw, as senuwkompresje, bart as druk yn in gebiet feroarsaket dat de senuwimpulsen diels blokkeare wurde. Jo kinne in strieljende, baarnende pine ûnderfine yn it troffen gebiet.

Wylst in lutsen spier yn jo legere rêch mooglik in knypte senuw kin feroarsaakje, kin dit ek wurde feroarsake troch in herniisde skiif yn jo rêchbonke. As jo ​​strieljende pine fiele dy't yn jo skonken útwreidet, sjoch dan direkt nei in dokter.

Loftside pine yn 'e lege rêch

In protte minsken ûnderfine spierpine oan mar ien kant fan har rêch. Dit kin wêze troch kompensaasje foar in seare gewricht, lykas in heup of knibbel. As ien fan jo heupgewrichten bygelyks swak is, kinne jo de tsjinoerstelde kant fan jo legere rêch stypje om dat goed te meitsjen.

Pine yn 'e legere rêch oan jo linker kant kin lykwols ek wêze troch:

• colitis ulcerosa
• pankreatitis
• besmette nier as nierstiennen oan dy kant
• gynekologyske problemen, lykas fibroids

Rjochtside lege rêch

Pine oan mar ien kant fan jo legere rêch kin ek wurde feroarsake troch te folle gebrûk fan jo spieren op in bepaalde manier. As jo ​​taak bygelyks fereasket dat jo opnij oan ien kant draaie, kinne jo de spieren mar oan ien kant fan jo rêch lûke.

As jo ​​pine lykwols konsintrearre is yn jo legere rjochter werom, kin it ek wêze troch:

• endometriose as fibroïden by froulju
• testikulêre torsie by manlju, wêrby't in bloedfet nei de testes draaid wurdt
• nierynfeksje of nierstiennen oan dy kant
• appendisitis

Behanneling foar in lutsen spier yn 'e legere rêch

As jo ​​in spier fan 'e legere rêch lûke, binne d'r ferskate dingen dy't jo kinne helpe om de swelling en pine te ferljochtsjen.

Iis of hjitte tapasse

It is in goed idee om jo rêch fuort te iisjen om swelling te ferminderjen. Brûk in iispak lykwols net direkt op jo hûd oan. Wikkel it yn in handoek en plak it tagelyk 10 oant 20 minuten op it seare gebiet.

Nei in pear dagen kinne jo begjinne mei it tapassen fan waarmte. Soargje derfoar dat jo gjin ferwaarmingsblokje mear dan sawat 20 minuten tagelyk litte en sliepe der net mei.

Anti-inflammatories

Anti-inflammatoire ot-counter (OTC) lykas ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve) kinne swelling en ûntstekking helpe ferminderje, wat op 'e nij helpt om de pine te ferljochtsjen. Hoewol dizze medisinen tige effektyf kinne wêze, hawwe se ek in protte mooglike side-effekten en moatte se net foar lange perioaden brûkt wurde.

Soargje der ek foar dat jo besteande medisinen net ynteraksje hawwe mei anty-inflammatoire. Sjoch foar bernferzjes fan anty-inflammatories by jo apteek.

Massaazje

Massaazje kin jo pine ferminderje en spannende spieren ûntspanne. D'r binne pineferljochtsjende OTC-crèmes beskikber dy't yn jo hûd kinne wurde wurke.

Kompresje

Komprimearjen fan 'e spieren kin helpe om de swelling te hâlden, en dat helpt op' e beurt jo pine ûnder kontrôle te hâlden.

Effektive kompresje foar jo legere rêch sil wierskynlik in rêchbeugel nedich wêze. Doch it net te strak oan en lit it net altyd oan. Jo spieren hawwe bloedstream nedich om te genêzen.

Rêst

Wylst bedrêst jo pine kin kalmeerje, is it net oan te rieden, útsein foar koarte perioaden. Besykje op jo rêch te lizzen mei in kessen ûnder jo knibbels of op 'e flier mei jo knibbels bûgd.

Wylst jo it nuttich fine om jo aktiviteit in pear dagen nei jo in rêchspier te beheinen, kin langer rêstje dan dat jo spieren swakker wurde kinne. It is it bêste om jo krêft stadichoan wer op te bouwen sa gau as jo kinne.

Lutsen spieren yn oefeningen mei legere rêch

D'r binne ferskate oefeningen dy't jo kinne útfiere om jo legere rêch te genêzen. Net allinich sille se de spierspasmen helpe dy't jo hawwe kinne, se meitsje jo rêch sterker, sadat it net sa wierskynlik wer ferwûne wurdt.

Hjir binne in pear maklike stretchoefeningen. Nim se stadichoan en bewegen stadichoan yn elke posysje. As ien fan dizze jo rêchpine slimmer makket, stopje dan en besykje in dokter.

Twists

• Lizze op jo rêch mei jo skonken foar jo útstutsen.
• Bûgje jo rjochterknibbel efkes en stek jo rjochter skonk oer de linker kant fan jo lichem.
• Hâld it op sa'n manier dat jo in sêfte stretching troch jo rêch fiele.
• Hâld 20 sekonden, doch it dan oan 'e oare kant.
• Werhelje 3 kear.

Knibbel lûkt

• Lizze op jo rêch mei jo fuotten nei boppen rjochte.
• Wreidzje jo hannen om ien fan jo shins en lûke jo knibbel sêft nei jo boarst, wylst jo kin nei jo boarst strekke.
• Hâld 20 sekonden of oant jo fiele dat jo spieren los binne, doch it dan op 'e oare skonk.
• Werhelje 3 kear.

Hump ​​/ slump (as kat-ko-pose)

• Knibbelje op in flak oerflak mei jo hannen op 'e flier direkt ûnder jo skouders en jo knibbels ûnder jo heupen.
• Asem út en lit jo rêch nei ûnderen kromme.
• Ynhale en bôge jo rêch nei boppen.
• Hâld elke posysje sawat 10 sekonden.
• Werhelje 10 kear.

Wannear't in dokter te sjen is

Wylst pine yn 'e legere rêch gewoan is en normaal gjin needgefal is, krij dan direkt medyske oandacht as jo ien fan dizze symptomen ûnderfine:

• abdominale klopjende
• muoite om balâns te behâlden of te kuierjen
• slimme pine dy't mear dan in pear dagen trochgiet
• ynkontininsje
• mislikens of spuie
• kjeld en koarts
• gewichtsverlies
• algemiene swakte
• dommens
• pine dy't yn jo skonken útstrielt, foaral foarby jo knibbels

Lutsen spieren yn hersteltiid foar legere rêch

Jo moatte normale aktiviteit beheine foar de earste pear dagen nei jo blessuere, mar opnij sa gau as jo kinne nei dy tiid. Wachtsje in pear wiken foardat jo weromgean nei in oefenregime of sport.

De measte minsken sille binnen twa wiken nei de blessuering folslein wurde hersteld, mar as de pine nei in wike tiid net better wurdt, sjoch dan nei in dokter.

Foarkommen fan spierstammen fan legere rêch

D'r binne ferskate dingen dy't jo kinne dwaan om te foarkommen dat jo legere rêch spanne, guon dy't it helpe te fersterkjen en oaren dy't foarsoarch binne. Dêr heart by:

• stretch- en fersterkingsoefeningen
• kuierje, swimme, of oare lichte kardiovaskulêre training
• ôffalle
• it ferbetterjen fan jo hâlding wylst jo sitte en stean
• foarsichtich wêze om falle te foarkommen
• stypjende, lege hakken skuon oan
• sliepe op jo kant op in goede matras mei jo knibbels oplutsen

Ôfhelje

Wylst de measte minsken op in bepaald stuit pine yn 'e legere rêch hawwe, genêze dizze ferwûningen normaal binnen ferskate dagen. Jo kinne helpe om it genêzingsproses te rapperjen troch sêft te strekken, iispakketten oan te bringen en OTC aktuele crèmes en orale medikaasje te brûken.

Regelmjittich oefenje om jo rêchmuskels te fersterkjen kin helpe werhelle rêchblessueres foarkomme.

As jo ​​lykwols in spier yn jo legere rêch lûke en jo pine nei ferskate dagen net fuortgiet, as jo nerven tintelje yn jo skonken en fuotten, of as jo oare symptomen hawwe lykas koarts en swakte, sjoch dan nei in dokter.