7 selssoarchpraktiken dy't elke migraine-lijer moat witte

Kontint

• 1. Eat wat.
• 2. Adem djip yn.
• 3. Oefenje fisualisaasje.
• 4. Meditearje.
• 5. Drink wetter.
• 6. Nim in kuier.
• 7. Brûk essinsjele oaljes.
• Resinsje foar

In kater-hoofdpijn is slim genôch, mar in folsleine migraine-oanfal út it neat? Wat is slimmer? As jo ​​​​in migraine-lijer binne, hoe lang it ek duorre, wite jo hoe't jo harsens en lichem fiele kinne nei in ôflevering. Jo binne wurch AF, krankzinnig, en hawwe wierskynlik it gefoel dat jo skrieme. Besit it famke-mar kom dan wer werom nei it gefoel lykas jo mei dizze rituelen foar selssoarch dy't elkenien goed sil fiele, sels as jo net gewoan in figuratyf heavy metal-konsert yn jo holle kamen.

Ien ding om op te merken, hoewol: Dizze selssoarchaktiviteiten binne bedoeld foar post-migraine-oanfal. Se wurde net oanrikkemandearre as behanneling foar migraine sels. Lykwols, it opnimmen fan selssoarchpraktiken en ûntspanningstechniken yn jo reguliere skema is oantoand om de frekwinsje fan migraine-oanfallen te ferminderjen, neffens Elizabeth Seng, Ph.D., assistint heechlearaar yn it Albert Einstein College of Medicine oan Yeshiva University. Underste rigel: traktearje josels faker op in chill -sesje.

1. Eat wat.

Wittenskip hat oantoand dat ite ferskate, lytse, sûne mielen de heule dei kin helpe migraine op ôfstân te hâlden, neffens Seng. Yn feite is it bekend dat it oerslaan fan mielen in mienskiplike migraine -neerslag is, in term Seng foarkomt boppe "trigger", om't dizze minne gewoante, lykas dingen lykas stress en minne sliep, in migraine kin neerslaan, mar net needsaaklik ien kin feroarsaakje.

Dat se suggereart dat jo iets ite koart nei in migraine -oanfal (ienris ferdwynt misselijkheid, fansels). Wylst jo werom wolle gemakje mei benammen sûne, heule fiedsels lykas fruchten en grienten en mager proteïne om krêft werom te krijen - foaral as jo mei braken behannele hawwe - Seng moedigt jo oan om gewoan iets te iten dat jo bliid makket. Tink: As jo ​​oer de gryp komme en ~einlik~ in wirklik miel kinne ite, dan meitsje jo jo favorite grille tsiis en sop.

2. Adem djip yn.

Jo hawwe krekt in geastlik en fysyk traumatisearjende ûnderfining hân. Jo moatte fluch needich wêze, en breathwork kin helpe. (ICYDK, migraine en pine yn 'e holle binne gewoan in oare fan' e protte omstannichheden dy't sykheljen en, spesifyk, diafragmatyske djippe sykheljen kin helpe verlichten.)

It komt allegear del op stressbehear en reduksje, ferklearret Seng. Jo wolle stressbeheartechniken ynbouwe lykas djippe sykheljen, en progressive spierrelaksje yn jo routine om in sa konsekwint mooglik libben te hâlden, dat omfettet it behâld fan lege stressnivo's, seit se. Dit komt om't "de measte ferhegingen en hommelse ferminderingen fan stress binne assosjeare mei it begjin fan migraine -oanfal," seit se.

"It is ûnmooglik om djippe sykheljen goed te dwaan en gjin reduksje fan jo stress te belibjen," seit se.

Bonus: Breathwork kin ek helpe yn 'e midden fan' e migraine-krisis. Guon minsken besykje djippe azem te brûken tidens de hoofdpijn sels en, anekdotysk, sizze se dat it helpt har ôf te lieden fan 'e pine, seit Seng. (Related: 3 sykheljen techniken dy't jo sûnens kinne ferbetterje)

3. Oefenje fisualisaasje.

Jo hawwe miskien heard oer hoe't fisualisaasje jo kin helpe jo doelen te ferbrekken, mar dizze technyk kin jo ek stjoere nei in plak dat net fol is mei migraine -pine. Seng suggerearret dat jo begjinne mei wat djippe sykheljen, yn in noflike posysje komme, en jo eagen slute. Klassike fisualisaasje omfettet nei in spesjaal plak yn jo geast gean, lykas it strân as de bosk, mar Seng brûkt graach visualisaasjes dy't in bytsje mear spesifyk binne foar pine.

"Ik freegje minsken om in ferljochte kears te visualisearjen en te tinken oer hoe't dy waarmte en waarmte soe fiele, as it visualisearjen fan in beam fan kleur feroaret yn 'e rin fan' e fjouwer seizoenen", leit se út. "It hawwen fan iets dat echt opfallend is om oer nei te tinken kin heul immersyf en echt ûntspannend wêze."

4. Meditearje.

Krekt lykas by djippe sykheljen, regelmjittich tiid fine foar in meditaasjepraktyk sil jo geast en lichem helpe direkt nei in migraine -oanfal opnij ynstelle, mar kin ek helpe foarkomme dat in oare yn 'e takomst bart. Lykas by alle oare foarstelde tips foar selssoarch, hearsket konsistinsje hjir heech: It giet mear oer de konsekwinte meditaasjepraktyk dan de lingte fan tiid dy't trochbrocht wurdt oan meditaasje, seit Seng. (Relatearre: De bêste meditaasjeapps foar begjinners)

Eins seit Seng dat nij, noch te publisearjen, ûndersiik hat fûn dat spesifyk meditaasje fan mindfulness migraine-relatearre beheining liket te ferminderjen. Minsken kinne safolle migrainedagen hawwe as foarhinne - of sels in pear minder - mar se kinne weromgean nei harsels fiele en dwaan wat se rapper wolle.

"As jo ​​​​ienris dizze ferskriklike ûnderfining trochmakke hawwe, nim dan 10 oant 20 minuten foar josels, krije wat djippe sykheljen en wat fisuele bylden op, en jo sille josels in geweldige tsjinst dwaan," seit Seng.

5. Drink wetter.

Hydratearre bliuwe komt mei in protte sûnensfoardielen om net te sprekken fan de ympuls dy't it jo hûd kin jaan. Wylst it bewiis oangeande hoe't hydrataasje in rol spilet mei migraine is net sa robúst as oare faktoaren (dus it oerslaan fan mielen), seit Seng dat enkêtegegevens hawwe oantoand dat in protte migraine-lijers rapportearje dat se dehydratisearre fiele by it begjin fan in migraine-oanfal.

Soargje derfoar dat jo de hiele dei kontinu wetter drinke om in sûn hydrataasjenivo te behâlden. Nei migraine-oanfal, berikke jo wetterfles om oanfolle te fielen nei in slach mei in oerstekke mage en bonkende holle. Seng advisearret dat har pasjinten in heule flesse wetter smyt as se migraine -medisinen nimme, om't it twa fûgels mei ien stien deadet. (Relatearre: Wat barde doe't ik twa kear safolle wetter dronk as ik gewoan in wike doch)

6. Nim in kuier.

As jo ​​midden yn in spannende hoofdpijn as migraine -oanfal binne, is d'r gjin manier dat jo kinne útwurkje, sels as jo dat wolle. Yn feite, sels mylde fysike aktiviteit lykas it oprinnen fan 'e trep kin de holle pine slimmer meitsje, seit Seng. Mar as jo ienris it slimste binne, en de hollepine, misselijkheid, en alle oare slopende symptomen binne bedarre, gean dan troch en meitsje in tafallige kuier om it blok.

Faak en konsekwint aerobyske fysike aktiviteit is oantoand om de frekwinsje fan migraine en spanningshoofdpijn te ferminderjen, seit Sara Crystal, MD, neurolooch, spesjalist foar hoofdpijn, en medyske adviseur foar Cove, in tsjinst dy't FDA-goedkard behannelt foar hoofdpijn en migraine-pine-behannelingen. En hoewol de sjuery noch is út oer presys hokker type oefening as yntinsiteit it bêste is, giet it echt oer it bouwen fan reguliere aerobyske aktiviteit yn jo libbensstyl dy't it meast wichtich is as it giet om migraine -previnsje, seit se.Boppedat witte wy dat yn 'e natuer jo stresshormonen ferminderje, dus op syn minst sille jo gewoan better fiele nei't jo wat frisse loft krije.

7. Brûk essinsjele oaljes.

"Essensjele oaljes kinne ek in handige manier wêze om reliëf te finen, om't se pine -oerdracht kinne blokkearje, pinevezels desensibilisearje en ûntstekking ferminderje," foeget Dr. Crystal ta. Peppermint en lavendel lykje de bêste essensjele oaljes te wêzen foar migraineferliening, en de twa geuren kinne sels mei-inoar mingd wurde. Tink derom dat d'r guon oanbefellende rjochtlinen binne foar it brûken fan essensjele oaljes foar migraine of om wat oars echt te behanneljen, dus wês der wis fan dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo se tafoegje oan jo routine. (Mear: De foardielen fan it brûken fan essensjele oliën, neffens it lêste ûndersyk)

Resinsje foar