Hoe omgean mei premenstruele depresje

Kontint

• Wêrom bart it?
• Hoe kin ik it beheare?
• Folgje jo symptomen
• Hormonale bertekontrôle
• Natuerlike remedies
• Lifestyle feroaret
• Medikaasje
• Support fine

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Is it PMS?

Premenstrual syndroom (PMS) is in samling fysike en emosjonele symptomen dy't in wike as wat foar jo perioade begjinne. It makket dat guon minsken mear emosjoneel fiele dan normaal en oaren opblaasd en achy.

PMS kin minsken ek depressyf meitsje yn 'e wiken foarôfgeand oan har perioade. Dit kin jo fiele:

• drôvich
• irritable
• benaud
• wurch
• lilk
• teary
• ferjitlik
• ôfwêzich
• net ynteressearre yn seks
• lykas te folle of te min sliepe
• lykas te folle of te min ite

Oare redenen dat jo jo foar jo perioade depressyf kinne fiele, binne:

• Premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD). PMDD liket heul op PMS, mar de symptomen binne hurder. In protte minsken mei PMDD rapportearje har tige depressyf foar har perioade, guon oant it punt om te tinken oer selsmoard.Wylst resint ûndersyk skat oer 75 persint fan 'e froulju PMS hawwe yn har reproduktive jierren, hat mar 3 oant 8 prosint PMDD.
• Premenstruele exacerbaasje. Dit ferwiist nei wannear't symptomen fan in besteande tastân, ynklusyf depresje, slimmer wurde yn 'e wiken of dagen foarôfgeand oan jo perioade. Depresje is ien fan 'e meast foarkommende betingsten dy't tagelyk besteane mei PMS. Sawat de helte fan alle froulju dy't behannele wurde foar PMS hawwe ek depresje as eangst.

Lês fierder om mear te learen oer de ferbining tusken PMS en depresje.

Wêrom bart it?

Eksperts binne net wis oer de krekte oarsaak fan PMS, mar it is wierskynlik keppele oan hormonale fluktuaasjes dy't barre yn 'e twadde helte fan' e menstruaasje.

Ovulaasje bart sawat healwei jo fyts. Yn dizze tiid lit jo lichem in aai frij, wêrtroch estrogeen- en progesteronnivo sakket. In ferskowing yn dizze hormonen kin sawol fysike as emosjonele symptomen feroarsaakje.

Feroaringen yn estrogen- en progesteronnivo's hawwe ek ynfloed op serotoninnivo's. Dit is in neurotransmitter dy't helpt jo stimming, sliepsyklus en appetit te regulearjen. Lege nivo's fan serotonine binne keppele oan gefoelens fan fertriet en irritabiliteit, neist problemen sliepen en ûngewoane itenferlet - allegear foarkommende PMS-symptomen.

Jo symptomen moatte ferbetterje as estrogeen- en progesteronnivo opnij steane. Dit bart normaal in pear dagen neidat jo jo perioade hawwe krigen.

Hoe kin ik it beheare?

D'r is gjin standert behanneling foar depresje tidens PMS. Mar ferskate libbenswizigingen en in pear medisinen kinne jo emosjonele symptomen helpe ferljochtsje.

Folgje jo symptomen

As jo ​​dat noch net dogge, begjin jo menstruaasjesyklus en jo emoasjes by te hâlden yn syn ferskate stadia. Dit sil jo helpe befestigje dat jo depresjesymptomen yndie keppele binne oan jo syklus. Wittende dat d'r in reden is dat jo fiele, kin ek helpe om dingen yn perspektyf te hâlden en wat validaasje te bieden.

In detaillearre logboek hawwe fan jo lêste pear cycles is ek handich as jo jo symptomen mei jo dokter wolle opbringe. D'r is noch wat stigma om PMS hinne, en it hawwen fan dokumintaasje fan jo symptomen kin jo helpe jo fertrouwen te fielen oer it opfieden. It kin jo dokter ek helpe om in better idee te krijen fan wat der bart.

Jo kinne jo syklus en symptomen folgje mei de app foar perioadefolgjen op jo tillefoan. Sykje nei ien wêrmei jo jo eigen symptomen kinne tafoegje.

Jo kinne ek in grafyk ôfdrukke of jo eigen meitsje. Oer de top, skriuw de dei fan 'e moanne (1 oant en mei 31). Lis jo symptomen oan 'e linkerkant fan' e side op. Set in X yn it fakje neist de symptomen dy't jo elke dei ûnderfine. Tink derom as elk symptoom myld, matich as earnstich is.

Om depresje te folgjen, soargje der dan foar as jo ien fan dizze symptomen ûnderfine:

• fertriet
• eangst
• gûle spreuken
• irritabiliteit
• itenferlet of appetiteferlies
• minne sliep of te folle sliep
• muoite konsintrearje
• gebrek oan belangstelling foar jo deistige aktiviteiten
• wurgens, gebrek oan enerzjy

Hormonale bertekontrôle

Hormonale metoaden foar bertekontrôle, lykas de pil as patch, kinne helpe mei opblazen, teare boarsten en oare fysike PMS-symptomen. Foar guon minsken kinne se ek helpe mei emosjonele symptomen, ynklusyf depresje.

Mar foar oaren kin hormonale bertekontrôle depressysymptomen slimmer meitsje. As jo ​​dizze rûte geane, moatte jo miskien ferskate soarten bertekontrôles besykje foardat jo in metoade fine dy't foar jo wurket. As jo ​​ynteressearre binne yn 'e pil, kies dan foar in trochgeande dy't gjin wike fan placebo-pillen hat. Trochgeande pillen foar bertekontrôle kinne jo perioade eliminearje, wat soms ek helpt om PMS te eliminearjen.

Natuerlike remedies

In pear fitaminen kinne helpe om PMS-relateare symptomen fan depresje te ferlichtsjen.

In klinyske proef fûn dat in kalsium-oanfolling holp mei PMS-relatearre depresje, appetitewizigingen, en wurgens.

In soad fiedings binne goede boarnen fan kalsium, ynklusyf:

• molke
• yoghurt
• tsiis
• blêdgriene grienten
• fersterke sinesappelsop en granen

Jo kinne ek in deistige oanfolling nimme mei 1.200 milligram kalsium, dy't jo kinne fine op Amazon.

Wês net ûntmoedige as jo fuortendaliks gjin resultaten sjogge. It kin sawat trije menstruaasjesyklusen duorje om elke symptoomferbetering te sjen by it nimmen fan kalsium.

Vitamine B-6 kin ek helpe mei PMS-symptomen.

Jo kinne it fine yn 'e folgjende iten:

• fisk
• hin en kalkoen
• fruit
• fersterke granen

Vitamine B-6 komt ek yn oanfoljende foarm, dy't jo kinne fine op Amazon. Gewoan net mear dan 100 milligram deis nimme.

Learje oer oare oanfollingen dy't kinne helpe mei PMS-symptomen.

Lifestyle feroaret

Ferskate libbensstylfaktoaren lykje ek in rol te spieljen yn PMS-symptomen:

• Oefenje. Besykje op syn minst 30 minuten mear dagen fan 'e wike aktyf te wêzen dan net. Sels in deistige kuier troch jo buert kin symptomen fan depresje, wurgens en konsintraasjeproblemen ferbetterje.
• Nutrition. Besykje te wjerstean tsjin it junkfood-krewearjen dat mei PMS kin komme. Grutte hoemannichten sûker, fet, en sâlt kinne allegear ferneatiging op jo stimming bringe. Jo hoege se net folslein út te snijen, mar besykje dizze fiedsels te balansearjen mei fruit, griente en folsleine korrels. Dit sil jo de heule dei fol hâlde.
• Sliep. Net genôch sliep krije kin jo stimming deadzje as jo wiken binne fuort fan jo perioade. Besykje teminsten sân oant acht oeren sliep per nacht te krijen, fral yn 'e wike as twa foarôfgeand oan jo perioade. Sjoch hoe't net genôch sliep ynfloed hat op jo geast en lichem.
• Klam. Unbehearde stress kin depresjesymptomen fergrutsje. Brûk oefeningen foar djippe sykheljen, meditaasje as yoga om jo geast en lichem te kalmeren, fral as jo PMS-symptomen fiele.

Medikaasje

As oare behannelingopsjes net helpe, kin in anty-depresje nimme kin helpe. Selektive serotonine-reuptake-ynhibitoren (SSRI's) binne it meast foarkommende type antidepressivum dat wurdt brûkt foar behanneling fan PMS-relatearre depresje.

SSRI's blokkearje de opname fan serotonine, wat de hoemannichte serotonine yn jo harsens fergruttet. Foarbylden fan SSRI's binne:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac en Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Oare antidepressiva dy't wurkje op serotonine kinne ek helpe by it behanneljen fan PMS-depresje. Dêr heart by:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Wurkje mei jo dokter om mei in dosaasjeplan te kommen. Se soene suggerearje dat jo allinich in antidepressivum nimme yn 'e twa wiken foardat jo symptomen de neiging hawwe om te begjinnen. Yn oare gefallen kinne se oanbefelje dat se alle dagen nimme.

Support fine

Jo gynekolooch kin de earste persoan wêze dy't jo nei help winne as PMS-depresje oerweldigjend wurdt. It is wichtich dat jo dokter ien is dy't jo fertrouwe en dy't jo symptomen serieus nimt. As jo ​​dokter net nei jo harket, sykje dan nei in oare leveransier.

Jo kinne ek terjochte by de Ynternasjonale Feriening foar Premenstruele steurnissen. It biedt blogs, online mienskippen en lokale boarnen dy't jo kinne helpe om in dokter te finen dy't bekend is mei PMS en PMDD.

As jo ​​as ien dy't jo kenne suïsidale gedachten hawwe - relatearre oan PMS-depresje as net - krije help fan in hotline foar krisis as selsmoardprevinsje. Besykje de Nasjonale Lifeline foar selsmoardprevinsje op 800-273-8255.

As jo ​​tinke dat ien direkt risiko hat fan selsskea of ​​in oare persoan kwetst:

• Skilje 911 as jo lokale neednûmer.
• Bliuw by de persoan oant help komt.
• Ferwiderje alle gewearen, messen, medisinen as oare dingen dy't skea kinne feroarsaakje.
• Harkje, mar oardielje net, argumearje, bedriigje of roppe.