De perfekte dinerfergeliking foar gewichtsverlies

Kontint

• Diel 1: Mager proteïne
• Diel 2: Nonstarchy -grienten
• Diel 3: Komplekse koalhydraten
• Diel 4: Healthy Fats
• Resinsje foar

Jo kinne moarnsiten en lunch bedekt hawwe as it giet om in plan foar gewichtsverlies, mar diner kin wat dreger blike te wêzen. Stress en ferlieding kinne slûpe nei in lange dei op it wurk, en it bouwen fan dy perfekte plaat om jo lichem te foldwaan en stipe jo doelen kin fiele as in riedspul.

Neffens registrearre diëtist Shira Lenchewski moat it diner "hearlik, befredigjend, en laden wêze mei repareare-oriïnteare fiedingsstoffen." Gelokkich foar ús hat se in rjochtlinich, fjouwerdielich dinerplan oanbean dat jo elke nacht kinne folgje. Noch better, se hat de perfekte dielen opnommen fan it iten dat se oan kliïnten oanbefelt op in reis mei gewichtsverlies.

Diel 1: Mager proteïne

Thinkstock

Wylst minsken proteïne kinne assosjearje mei ferhege spiermassa en gewichtswinning, seit Lenchewski dat adekwate proteïne nedich is foar gewichtsverlies, om't it jo helpt om langer fol te fielen. Iten mei hege proteïne nimt ek mear wurk om te fertarren, metabolisearjen en te brûken, wat betsjut dat jo mear kaloaren ferbaarne troch se te ferwurkjen.

De bêste karren fan Lenchewski

- 4 ounces gerssoarte bizonsburger (makke sûnder brokkrummels)

- 5 ounces wylde Atlantyske salm krûde mei Grykske yoghurt, sitroensap en dille

- 4 ounces kip kebabs mei Grykske yoghurt, knoflook en citroenest

- 5 ounces sautéed prawns mei knoflook en sesam oalje

Diel 2: Nonstarchy -grienten

Lizzie Fuhr

It soe gjin ferrassing moatte komme dat Lenchewski fiberrike, nonstarchy grienten suggereart as in essensjeel ûnderdiel fan in goed balansearre diner. Fiberrike grienten stypje spiisfertarring, folje jo op, en biede de fytonutriënten en mineralen oan dy't it lichem moat útfiere op syn toppotensiaal.

De bêste karren fan Lenchewski

- 10 blanchearre aspergespearen, gekruid mei 1 teelepel mayonaise en Dijon -mosterd

- 2 bekers griene beanen, licht sauteare mei ekstra jildoalje en sjalotten

- 2 bekers zucchini linguini mei pesto

- 2 bekers simpele bûterbledsalade mei ekstra jildoalje, sitroensop, seesâlt, en farske krûden

Diel 3: Komplekse koalhydraten

Thinkstock

As wy oermjitte yn koalhydraatdichte fiedsels lykas rys, pasta, couscous, en broadsjesoffers, wurdt overtollige brânstof opslein yn 'e spieren as glycogen. Jo kinne ferrast wêze om te learen dat elke gram glycogen yn 'e spieren ek sawat trije gram wetter opslaat, wat bydraacht oan ekstra floeistofbehâld, seit Lenchewski. As jo ​​​​jo koalhydraatyntak ferminderje, fertelt it it lichem om de oerstallige brânstof te ferbaarnen en, op syn beurt, dizze oerstallige floeistof elimineert.

Mei dat sein, alle koalhydraten binne net de fijân! Juste porteare komplekse koalhydraten binne in essensjeel ûnderdiel fan it plan fan Lenchewski, om't se helpe it lichem oan te stekken en honger op ôfstân te hâlden. Gean foar komplekse koalhydraten dy't jo helpe tefreden fiele mei lytsere dielen.

De bêste karren fan Lenchewski

- 1/3 beker quinoa, cooked

- 1/3 beker brune rys, gekookt

- 1/2 kop swarte beanen, gekookt

- 1/2 beker linzen, gekookt

Diel 4: Healthy Fats

Thinkstock

It idee dat it konsumearjen fan dieetfet jo fet makket is wêr't Lenchewski nei ferwiist as "ien fan 'e meast trochgeande itenmyten dy't d'r binne." It konsumearjen fan elke makronutriïnt (betsjuttend koalhydraat, proteïne of fet) yn oerfloed sil resultearje yn gewichtswinning, mar in sûn fet op jo plaat foeget in ton smaak ta en helpt jo fol te hâlden. As it giet om sûne fetten, "giet in bytsje in lange wei," seit Lenchewski.

In protte boarnen fan sûne fetten lykas avokado's en oliveelje biede de tafoege bonus fan heech yn omega-3 fatty soeren, dy't kinne helpe om ûntstekking te bestriden.

De bêste karren fan Lenchewski

- 1/4 avokado

- 1 oant 2 eetlepels kokosnoot, grapeseed, walnoot, sesam, of ekstra jild oliveelje

Resinsje foar