Hoe omgean mei opgeande lilkens

Kontint

• Oarsaken
• Symptomen
• Behanneling
• Hoe kin jo grime foarkomme en beheare?
• Feroarje jo omjouwing
• Wurkje it út
• Daagje jo tinken út
• Oefenje ûntspanningsoefeningen
• Brûk kreative keunsten
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Wy ûnderfine allegear it gefoel lilk te wêzen. Miskien is it lilkens rjochte op in situaasje of in oare persoan, of miskien is it jo antwurd op in waarnommen bedriging, echt as net.

Nettsjinsteande wat jo lulk fielt, it is it meast wichtich as jo it omgeane.

Mar wat bart as lilkens oernimt en jo gjin manier kinne fine om dizze gefoelens oan te pakken en frij te litten?

As dit bart, is it resultaat wat saakkundigen faak oantsjutte as opheinde grime, as grime dy't is ûnthâlden en net útdrukt. Dit soarte fan lilkens kin ynfloed hawwe op jo mentale en fysike sûnens. Dêrom is it wichtich om dizze gefoelens te identifisearjen, te adressearjen en te bewegen.

Oarsaken

As jo ​​ea lilkens yn 't ferline hawwe meimakke of om immen west hawwe dy't dwaande is, kinne jo jo ôffreegje wat dizze ekstreme gefoelens feroarsaket dy't jo lichem en geast kinne oernimme.

Neffens Kathryn Moore, PhD, in psycholooch by Providence Saint John's Child and Family Development Center, kin opslûpte grime foarkomme as:

• irritabiliteit
• ynterne ûnrêst
• fertriet
• frustraasje

Hoewol de triggers foar elke persoan kinne ferskille, sei Moore dat d'r in pear faak foarkommende oarsaken binne fan opknappe lilkens, lykas ûngeheard of net wurdearre fiele, gebrek oan akseptaasje fan in situaasje, as net foldiene behoeften.

Guon minsken kinne ek lilkens ûnderfine as se ferwûne binne. "Ynstee fan kwetsber te fielen foar de pine fan it fielen fan 'e sear, fiele se ynstee lilkens en fiele se faak in winsk om oaren te searen," ferklearre Moore.

Moore sei ek dat depresje en eangst foarbylden binne fan unexpressed lilkens, om't lilkens nei binnen ta faak resulteart yn selshaat, wat depresje feroarsaket.

Wat al dizze situaasjes gemien hawwe is in ûnderfining fan lilkens sûnder de gefoelens út te drukken of te behanneljen. As dit bart, wurdt de grime tastien yntern te siedzjen, wat resulteart yn opgeande lilkens.

Wylst lilkens in jildige emoasje is, sei Moore it measte fan 'e tiid dat it ús net tsjinnet of helpt om it oan te hâlden.

Symptomen

De earste stap yn it omgean mei opgekropte lilkens is it learen hoe te herkennen as it bart.

"As jo ​​grime oanhâlde, kinne jo fine dat jo it hannelje mei oaren, faaks frjemdlingen, of mei dejingen wêr't jo it maklik mei kinne fuortkomme," ferklearre Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Dit effekt is in typysk selsferdigeningmeganisme neamd ferpleatsing. In foarbyld is dykwoede as faaks it echte probleem is dat jo lilk binne op jo baas, sei Bash.

Oare symptomen om nei út te sjen binne:

• minne sliep
• gefoel op 'e râne
• maklik yrriteare wurde
• frustrearre en yrriteare wurde yn lytse situaasjes
• kritisearje of sear dwaan oan oaren

Behanneling

Erkenne en akseptearje dat jo opslûpte grime hawwe is in wichtige stap yn 'e omgong.

Klinysk, sei Bash, is it sûn om profesjonele help te krijen mei in terapeut om jo te helpen te begripen en te akseptearjen wêr't jo lilk oer binne.

"Faak mei praktyk kinne jo leare de wierheid te sprekken, jo autentike stim te brûken, en lilkens op it stuit passend út te drukken," foege se ta.

Ek it begryp fan 'e boarne fan lilkens kin jo helpe om de situaasje of de belutsen persoan oan te gean.

"Dit kin útsjen as in petear hawwe mei de persoan dy't jo sear docht, of it kin jo gefoelens útdrukke en reflektearje oer wêr't jo kontrôle oer hawwe en wat jo net kinne feroarje," ferklearre Moore.

Hoe kin jo grime foarkomme en beheare?

Learje hoe't opknappe grime foarkomme en beheare kin jo helpe om nije strategyen te ûntwikkeljen foar it omgean mei frustraasje, sear, en, úteinlik, de grime dy't ûntstiet as gefolch fan dizze situaasjes.

It goede nijs is d'r binne ferskate manieren om te learen hoe jo kinne foarkomme dat dit soarte fan grime yn jo deistich libben opbout. Hjir binne in pear strategyen dy't jo sels kinne dwaan:

Feroarje jo omjouwing

Somtiden is in feroaring yn 'e omjouwing genôch om te foarkommen dat gefoelens fan lilkens ûnderdrukt wurde. Troch fysike ôfstân te meitsjen tusken josels en de persoan as situaasje dy't jo grime útlûkt, kinne jo de romte krije dy't jo nedich hawwe om te kalmeren en foarút te gean.

Wylst permanint distânsje josels miskien net in opsje is, kin sels in tydlike brek fan 'e trigger jo helpe om opgeputte grime oan te gean.

Wurkje it út

Fysike aktiviteit is in poerbêste strategy foar omgean mei lilkens.

Oft jo de stoepe slaan op in run fan fiif kilometer, troch de bosk fytse, of wat gewicht yn 'e sportskoalle drukke, jo lichem ferpleatse kin jo helpe om te dekomprimearjen, stress te ferminderjen en alle ekstra spanning dy't jo te krijen hawwe ôf te baarnen. ,

Jo sille ek de tafoege bonus krije om wat goeds te dwaan foar jo sûnens.

Daagje jo tinken út

As jo ​​omgeane mei lilkens, brûke psychologen faak in metoade neamd kognitive herstrukturearring dy't jo oanmoediget negative gedachten te ferfangen troch ridliker.

Dizze mentale ferskowing helpt jo jo gedachten fertrage, logika tapasse, en, úteinlik, jo easken feroarje yn fersiken.

Oefenje ûntspanningsoefeningen

As jo ​​josels kinne traine om djippe sykheljen te ferminderjen en te oefenjen, sille jo faker wat fan 'e lilkens dy't jo ûnderfine frijlitte.

Ien strategy om te besykjen omfettet gebrûk fan rjochte sykheljen. Tink oan dit as stadige, djippe búk sykheljen. It is in goed idee om dit te oefenjen as jo kalm binne, sadat jo witte hoe't jo it moatte dwaan as jo it it measte nedich binne.

Brûk kreative keunsten

Ien manier om te learen hoe lilkens op in sûne manier te behearjen is fia in kreative keunstútlaat. Bash lei út dat faak, muzyk, skilderjen, dûnsjen, as skriuwen geweldige ark kinne wêze om emoasjes út te drukken dy't dreech of yntens kinne wêze.

Wannear't in dokter te sjen is

Somtiden wurkje de strategyen dy't jo brûke om sels opgeputte lilkens te behanneljen net en moatte jo berikke foar profesjonele help.

Hjir binne wat reade flaggen om jo bewust te wêzen by it besykjen om te bepalen as de opgeknotte grime dy't jo ûnderfine it punt hat berikt fan ekspertyntervinsje:

• jo binne dwaande mei selsskealjend gedrach
• jo fine josels lilkens út te sprekken tsjin dyjingen dy't jo swakker as minder machtich achtsje
• do bist net by steat de grime te litten gean of de situaasje te akseptearjen
• jo grime begjint jo relaasjes te beynfloedzjen en jo fermogen om jo lokkich te fielen of tichtby mei oaren te wêzen

As jo ​​josels yn dizze posysje fine, is it kritysk te witten wêr't jo nei boarnen moatte sykje, fral as jo lilkens bûten kontrôle liket.

As jo ​​in beoefener sykje dy't kognitive gedrachstherapy brûkt, wat in populêre behannelingoanpak is, biedt de Feriening foar Gedrachs- en Kognitive Therapies in online boarne om jo te helpen in ekspert te finen yn jo gebiet.

De American Psychological Association hat ek in online ark om jo te helpen de juste psycholooch foar jo te finen.

De ûnderste rigel

Woede is in regelmjittich diel fan it libben. Eins wurdt it beskôge as in folslein normale minsklike emoasje. Mar as jo josels faak lilk fiele, fral oer situaasjes út it ferline, is it kritysk dat jo dizze gefoelens trochwurkje en josels en oaren ferjaan foar wat der barde.

Soms kin wite hoe dit te dwaan útdaagjend wêze. Dêrom is it mooglik om de oarsaken te identifisearjen en dan te learen hoe't se op in sûne manier omgeane, is in wichtige strategy foar it foarkommen fan opknappe lilkens.