Wat jo moatte wite as jo panykoanfallen hawwe by it riden

Kontint

• Hoe wite jo as it in panykoanfal is?
• Wat feroarsaket panykoanfallen by it riden?
• Hoe wurde panike oanfallen diagnostisearre?
• Tips foar it omgean mei panykoanfallen
• Brûk feilige ôfliedingen
• Meitsje jo sinnen oan
• Ôfkuolje
• Sykhelje
• Fokus op jo symptomen, net de gedachten der efter
• Bliuw riden, as jo feilich kinne trochgean
• Wat is de behanneling foar panykoanfallen by it riden?
• Kognitive gedrachstherapy (CBT)
• Beljochtingsterapy
• Online terapy
• Medikaasje
• Wat is it foarútsjoch as jo panykoanfallen hawwe?
• De takeaway

Panykoanfallen, as koarte perioaden fan ekstreme eangst, kinne skriklik wêze as se barre, mar se kinne fral lestich wêze as se barre as jo ride.

Wylst jo faker panykoanfallen ûnderfine as jo in eangststoarnis of panyksteurnis hawwe, kinne se foarkomme, sels as jo dat net dogge.

Mar der is hope. Panike oanfallen binne te behanneljen, en d'r binne stappen dy't jo kinne nimme om te helpen by it ferljochtsjen fan in panykoanfal dy't slacht as jo efter it stjoer binne.

Hoe wite jo as it in panykoanfal is?

Panykoanfallen en panyksteuring hearre ta de bredere kategory fan eangststeuringen, mar panykoanfallen en eangstoanfallen binne net itselde.

Panykoanfallen omfetsje faaks foaral fysike symptomen dy't wat jo dogge foar in koarte perioade folslein kinne fersteure. Se kinne jo meitsje jo losmakke of apart fan josels of de wrâld om jo hinne.

Oars as eangstme, lykje panike oanfallen faaks sûnder dúdlike reden te barren.

Learje hjir mear oer hoe't in panykoanfal kin fiele.

• in hommelse gefoel fan ekstreme eangst
• bûnzjend hert of heul rappe hertslach
• tintelingen en duizeligheid
• fiele dat jo flau kinne
• problemen mei sykheljen of fiele as as jo smoare
• mislikens
• zweten en rillingen
• holle, boarst, of mage pine
• fiele dat jo de kontrôle kinne ferlieze
• fiele dat jo stjerre sille

Yntinsive eangst kin guon fan deselde symptomen omfetsje. Eins kinne jo noch fiele dat jo in panykoanfal hawwe. Angst kin him stadiger ûntwikkelje en omfetsje ek emosjonele symptomen, lykas soargen, nervositeit as algemiene need.

It kin ek langer oanhâlde dan in panykoanfal. Angst feroarsaket faak need, mar it oerweldiget jo net altyd folslein.

Sels ien panike oanfal hawwe kinne jo soargen meitsje oer it hawwen fan in oare. It is net ûngewoan dat jo sa soargen wurde oer mear panykoanfallen dat jo jo deistige routine feroarje om se te foarkommen.

Wat feroarsaket panykoanfallen by it riden?

Jo kinne in panykoanfal hawwe as jo ride om in protte ferskillende redenen.

Somtiden barre panykoanfallen sûnder dúdlike oarsaak. Bepaalde faktoaren kinne panike oanfallen lykwols wierskynliker meitsje, lykas:

• in famyljeskiednis fan panyksteuring
• wichtige stress as libbensferoarings
• in resint ûngelok of trauma, sels ien dat net besibbe is oan riden

As jo ​​sa no en dan panykoanfallen krije, kinne jo jo soargen meitsje oer wer ien hawwe, foaral yn in situaasje of plak wêr't jo josels as oaren yn gefaar bringe kinne.

Panike oanfallen komme faak út in eangst om kontrôle te ferliezen, mar mei dizze soargen kin it eins wierskynliker meitsje dat jo ien ûnderfine.

Benaud, panyk of beklamme fiele om hokker reden dan ek by it riden betsjuttet net needsaaklik dat jo panyk krije, mar dizze faktoaren kinne in oanfal ek wierskynliker meitsje.

Panike oanfallen kinne ek foarkomme as reaksje op eangst as as jo binne bleatsteld oan in trigger, lykas in barren, sicht, rook, lûd of gefoel dat jo herinnert oan jo eangst of oan in tiid dat jo in panykoanfal hawwe.

As jo ​​in foby hawwe, kinne jo faker in panykoanfal hawwe. Bygelyks it tsjinkomme wêr't jo bang foar binne, kin in panykoanfal feroarsaakje.

Dit kin foarkomme mei rydeangst as in foby fan riden, as dingen dy't jo by it riden tsjinkomme, lykas brêgen, tunnels, grutte wetters, of bijen en oare ynsekten dy't jo tinke dat jo yn jo auto kinne komme.

Hoe wurde panike oanfallen diagnostisearre?

Om in panykoanfal te diagnostisearjen, sil in profesjonele geastlike sûnens - lykas in therapeut, psycholooch as psychiater - jo freegje om te beskriuwen wat jo hawwe ûnderfûn, wannear't it barde, wat jo diene en wêr't jo wiene.

Geastlike sûnenssoarch professionals fergelykje de symptomen dy't jo beskriuwe mei dy neamd yn it Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) om panike oanfallen te identifisearjen.

In panykoanfal sels is gjin mentale sûnenssoarch, mar it kin barre as ûnderdiel fan in oare tastân, lykas eangst, sosjale eangst, posttraumatyske stresssteuring (PTSS), depresje en panyksteuring, om in pear te neamen.

It wurdt ek beskôge as in spesifikaasje foar guon omstannichheden foar mentale sûnens, ynklusyf depresje, PTSS, en misbrûk fan stoffen.

As jo ​​regelmjittige panykoanfallen hawwe, soargen oer mear hawwe, en jo deistich libben of gedrach feroarje om te foarkommen dat jo se hawwe, kinne jo panike steuring hawwe. Dizze tastân wurdt klassifisearre as eangststeuringen yn 'e DSM-5.

Panyksteuring is heul behannele, mar jo moatte in profesjonele geastlike sûnens sjen foar in krekte diagnoaze en om de bêste behanneling foar jo te bepalen.

Tips foar it omgean mei panykoanfallen

Panykoanfallen kinne eangst en fysike symptomen feroarsaakje. It is net ûngewoan om te fielen dat jo kinne stjerre, tegearre mei oare ûnnoflike gefoelens.

Jo kinne it dreech hawwe om kalm te bliuwen as jo dizenich, ljochtkop fiele, of jo sykheljen net kinne krije. Jo moatte miskien oerhelje en fuortendaliks út jo auto komme.

As jo ​​op in feilich plak binne, kin it útstappen fan 'e auto jo helpe om jo op it stuit minder yn panyk te fielen, mar it sil jo net helpe oan te pakken wat jo panyk feroarsaket.

Mar wat dogge jo as it net feilich of mooglik is om út jo auto te heljen en út te stappen? Hjir binne ferskate tips om jo te helpen omgean mei panykoanfallen by it riden:

Brûk feilige ôfliedingen

As jo ​​wend binne om te riden, nei muzyk te harkjen, podcasts, of de radio wylst jo ride kinne jo helpe te fokusjen op wat neist jo stressige gedachten.

As jo ​​libje mei eangst as in oare geastlike sûnenssoarch, kin muzyk jo faaks helpe omgean mei tinzen en emoasjes, en panykoanfallen foarkomme.

Besykje in playlist te meitsjen fan jo favorite kalmerende, ûntspannende ferskes of "chill" muzyk. In ljochte of humoristyske podcast as radioshow kin ek helpe jo gedachten te hâlden fan gedachten dy't eangst as stress kinne feroarsaakje.

Meitsje jo sinnen oan

Nim soere of pittige snoepjes, gom, of wat kâlds mei jo te drinken as jo earne ride. As jo ​​yn panyk begjinne te fielen, sûgje jo in snoepke of sûpe jo drankje.

De kâlde floeistof as skerpe smaak fan it snoep kin jo helpe jo sinnen werom te krijen en te fokusjen op wat neist jo panyk. Kaugom kin ek helpe.

Ôfkuolje

As jo ​​dizenich, ljocht of swittend begjinne te fielen, skeakelje dan de airconditioning oan of rolje jo ruten del. De kâlde lucht op jo gesicht en hannen kinne jo symptomen helpe, en jo kinne jo rêstiger fiele.

Sykhelje

Panykoanfallen kinne koart sykhelje feroarsaakje en jo fiele dat jo smoare. Dit kin eng wêze, mar besykje stadige, djippe sykhelingen te nimmen. Fokus op sykheljen yn en út, net op 'e mooglikheid fan stikken.

Tinke oer it net sykheljen kin it lestiger meitsje om jo sykheljen te sykjen. Dizze sykheljende oefeningen kinne helpe.

Fokus op jo symptomen, net de gedachten der efter

Nim stadich djip sykhelje, skodzje jo hannen út as se trilje, en skeakel de AC yn as jo hjit of swit fiele - of de kachel as jo in kjeld hawwe.

Unthâld josels dat de fysike symptomen net serieus binne en dat se oer in pear minuten fuort sille. Besykje net te tinken oer jo eangst. It kin helpe om josels wat te jaan om op te fokusjen, lykas in gebou yn 'e fierte of in teken om nei te sykjen.

Bliuw riden, as jo feilich kinne trochgean

Troch de eangst trochdrukke dy't in panykoanfal begeliedt, kin jo it helpe te oerwinnen. It behanneljen fan panyk omfettet faaks it besef dat hoe eng se ek lykje, panykoanfallen jo eins net sear dogge.

Riden troch jo panykoanfal kin jo helpe te realisearjen dat it jo net kontroleart en jo gerêststelle dat jo it kinne beheare sûnder dat der wat min bart. Dit kin jo helpe fiele faker in panykoanfal oan te pakken as jo in oare hawwe.

Wat is de behanneling foar panykoanfallen by it riden?

In protte minsken dy't in panykoanfal hawwe, hawwe noait in twadde. As jo ​​mear dan ien panykoanfal hawwe, kinne jo it oerweagje om in profesjonele geastlike sûnens te berikken. Therapy kin jo helpe leare hoe't jo omgean mei panykoanfallen en eventuele ûnderlizzende oarsaken oanpakke.

As jo ​​panykoanfallen werhelle hawwe, besteegje jo in soad tiid oan soargen oer in oare panykoanfal, en begjinne wurk, skoalle of oare plakken te foarkommen wêr't jo gewoanwei hinne soene gean, dan kinne jo panike oandwaning hawwe.

Sawat in tredde fan minsken mei panyksteuring ûntwikkelt ek agorafoby. Dizze tastân omfettet in intense eangst foar in oare panykoanfal en net feilich fuortkomme kinne. Dizze betingsten kinne úteinlik ynfloed hawwe op jo kwaliteit fan libben en meitsje it jo lestich om sels jo hûs te ferlitten.

Therapy kin helpe by it behanneljen fan sawol panyksteuring as agorafoby. Hjir binne de meast foarkommende soarten terapy:

Kognitive gedrachstherapy (CBT)

CBT is de primêre behanneling foar panyksteuring, mar it tafoegjen fan training fan feardigens kin noch mear foardiel hawwe.

In sjogge nei 100 minsken fûn bewiis om te suggerearjen dat minsken dy't trening fan feardichheid en copingfeardigens krigen neist standert CBT, gruttere fearkrêft ûnderfûnen en ferbettere kwaliteit fan libben hienen.

Beljochtingsterapy

Eksposysje-terapy kin jo ek helpe om te gean mei panykoanfallen dy't barre fanwegen in foby of oare eangste situaasje. Dizze oanpak befettet josels stadichoan bleat te lizzen oan wêr't jo bang foar binne mei help fan in terapeut.

As jo ​​bang binne om te riden, of dingen dy't jo by it riden tsjinkomme, lykas brêgen of tunnels, kin eksposysje-terapy jo helpe om jo eangst te learen te oerwinnen. Dit kin panykoanfallen ferminderje of eliminearje.

Online terapy

Online terapy kin ek helpe by panyksteuring en panykoanfallen. In fûn ien soarte ynternetbasearre CBT, Panic Online neamd, hie sawat deselde foardielen foar dielnimmers as face-to-face-terapy.

Medikaasje

Guon medisinen kinne ek helpe by symptomen foar panike oanfal, hoewol se gjin ûnderlizzende oarsaken fan panykoanfallen oanpakke. Medikaasjes dy't in psychiater kin foarskriuwe binne ûnder oaren:

• selektearjende remmers fan serotonine opnij opnimme (SSRI's)
• remmers fan serotonine-norepinefrien opnij opnimme (SNRI's)
• benzodiazepines

Benzodiazepines kinne ferslaavjend wêze, dus jo sille se oer it algemien mar in koarte tiid brûke. Se kinne jo bygelyks helpe om symptomen te behearjen fan swiere panykoanfallen om fiele te kinnen om te wurkjen oan har ûnderlizzende oarsaak yn terapy.

Wat is it foarútsjoch as jo panykoanfallen hawwe?

Panykoanfallen en panyksteuring ferbetterje oer it algemien mei behanneling, en in geastlike sûnenssoarch kin jo helpe de behanneling te finen dy't it bêste foar jo wurket.

Wylst jo yn terapy binne, is it in goed idee om dingen te besykjen dy't jo normaal dwaan soene dwaan, ynklusyf autoriden. As jo ​​foarkomme riden út eangst foar in panykoanfal, kinne jo it noch lestiger fine om úteinlik opnij te begjinnen mei riden.

Besykje koarte ôfstannen of op stille wegen te riden wêr't jo feilich djippe sykheljen of oare ûntspanningstechniken kinne oefenje as jo panike symptomen begjinne te fielen. It kin ek helpe om in fertroude freon as famyljelid mei te nimmen as jo ride.

De takeaway

In protte minsken fiele har benaud of benaud by it riden. As jo ​​sels ekstreme eangst fiele en fysike symptomen hawwe, kinne jo in panykoanfal hawwe.

As jo ​​in panykoanfal hawwe achter it stjoer of soargen hawwe oer ien hawwe, oerweeg dan om mei in terapeut te praten. Therapy kin helpe by it foarkommen fan panykoanfallen en helpe jo strategyen te ûntwikkeljen foar it omgean mei jo eangst oer riden.