Alles wat jo witte moatte oer Omega-3's en Omega-6's

Kontint

• Earst, in rappe oersjoch op Omega-3s
• Ja, jo hawwe ek Omega-6's nedich
• De Omega -ûnbalâns
• Balansearje jo omegas
• Resinsje foar

Ja, ja, jo hawwe heard dat omega-3's no sa'n tûzen kear goed binne foar jo - mar wisten jo dat d'r in oare soarte fan omega is dy't like wichtich is foar jo sûnens? Wierskynlik net.

Faak oersjoen (mar wierskynlik ynsoad fan it iten dat jo ite), omega-6's hawwe ek in grutte ynfloed op jo lichem. Hjir is wat jo moatte witte oer dizze sneaky omegas en hoe jo der wis fan kinne wêze dat jo dieet d'r it juste bedrach fan befettet. (Foardat jo begjinne, ûntdek hoefolle fet jo elke dei eins moatte ite.)

Earst, in rappe oersjoch op Omega-3s

As it giet om de omega's, krije omega-3's alle gloarje - en sedwaan spylje in oantal wichtige rollen yn ús sûnens.

De twa omega-3's wêrfan jo wierskynlik heard hawwe: EPA en DHA, dy't beide te finen binne yn fettige fisk, lykas salm, tonne en sardines. Ien dy't jo miskien net sa folle hearre (om't ús lichem it net sa effisjint kin brûke): ALA, dat wurdt fûn yn plantaardich iten, lykas flaaksamen, chia -sieden, en walnoten. (Besjoch de top fegetaryske boarnen fan omega-3 fatty soeren.)

"Omega-3's binne bekend om har anty-inflammatoire eigenskippen," seit Brittany Michels, MS, RD, LDN, diëtist foar The Vitamin Shoppe en Only Me personaliseare supplementen. "Sûnt in protte sykten komme út net beheare ûntstekking, kinne omega-3's mooglik ús risiko ferminderje om bepaalde betingsten te ûntwikkeljen."

Neffens Michels is d'r oantoand dat omega-3's ús sûnens op ferskate manieren stypje, ynklusyf:

• geastlike sûnens
• harsens sûnens
• hert sûnens (ynklusyf cholesterol)
• each sûnens
• behear fan autoimmune disorder

Omega-3's binne lykwols net it ein-all, be-all!

Ja, jo hawwe ek Omega-6's nedich

Hoewol omega-6's in minne rap krije (wy sille yn in sekonde útlizze), drage se ek by oan ús sûnens.

"Omega-6's binne bekend om har pro-inflammatoire eigenskippen," leit Michels út. "Hoewol dit as in min ding kin lykje, fereaskje in protte funksjes fan it lichem-ynklusyf beskerming tsjin sykte en blessueres-pro-inflammatoire antwurden."

Omega-6's helpe jo ek sûne bloedsûker en cholesterol te behâlden en stypje it fermogen fan ús bloed om te stoljen, neffens Harvard Medical School. (Relatearre: All-natuerlike manieren om bloedsûker te kontrolearjen)

Jo sille dizze fetten fine yn soja, mais, noten, sieden, dierprodukten, en oaljes makke fan griente en sieden.

It neidiel: "Konsumearje mear omega-6's dan jo nedich binne kin eins bydrage oan oerstallige ûntstekking yn it lichem," seit Appel. (Dit kin symptomen fergrutsje by minsken dy't inflammatoire omstannichheden hawwe, lykas artritis.) Eins kin in hege hoemannichte omega-6 yn selmembranen wurde assosjeare mei ferhege risiko op hert sykte, foeget se ta.

De Omega -ûnbalâns

Yn in perfekte wrâld soene jo in ferhâlding fan 4:1 omega-6s oant omega-3s ite - of minder, ferklearret diëtiste Jenna Appel, MS, R.D., L.D.N. (Om't jo lichem gjin omega-3's kin produsearjeof omega-6's op himsels, jo moatte krije wat jo nedich binne fan iten.)

Hjir is it grutte fetprobleem: Fanwegen deenorm hoemannichten ferwurke sied en plantaardige oaljes yn it standert Amerikaanske dieet (se binne yn sa'n bytsje alle ferwurke iten yn it spul), de measte minsken konsumearje manier, tefolle omega-6s. (Om't in protte minsken net folle seafood konsumearje, falle se ek tekoart oan omega-3's.)

Lykas, trije oant fiif kear te folle omega-6's. De gemiddelde persoan yt tusken in 12:1 en 25:1 ferhâlding fan omega-6s oant omega-3s, seit Michels.

"Stel jo in see-saw foar," seit Michels. "Jo hawwe oan ien kant anty-inflammatoire omega-3's en pro-inflammatoire omega-6's oan 'e oare. Foar in protte minsken is de omega-6-kant begroeven yn' e smoargens. (Related: Dizze net-sa-sûne fetten Miskien kin jo stomme stimming feroarsaakje)

Balansearje jo omegas

Om jo omega -yntak werom te krijen yn it juste berik, moatte jo besunigje op bepaalde iten - en op oaren laden.

Kontrolearje earst itensetiketten foarsichtich op ferwurke sied en plantaardige oaljes (lykas soja- en sinneblomoaljes) en snij safolle ferwurke iten út as jo kinne, seit Appel.

Ruil dan alle oaljes út dy't jo thús brûke foar oaljes dy't leech binne yn omega-6's, lykas olive-oalje. (In oare reden: Olive oalje kin ek helpe jo risiko foar boarstkanker te ferminderjen.)

Fan dêrút, ferheegje jo yntak fan omega-3's troch trije servings fan leech-kwik seafood (ûnthâld, fetfisk!) per wike te konsumearjen, advisearret Michels. Jo kinne ek in deistige omega-3-oanfolling tafoegje oan jo routine; gewoan soargje derfoar om te keapjen fan in renommearre merk dat in tredde partij hat har supplementen foar kwaliteit te testen.

Resinsje foar