5 fiedings tips om astma te kontrolearjen

Kontint

• 1. Eat anty-inflammatoare fiedsels
• 2. Iet mear aaiwyt
• 3. Ferheegje floeistofferbrûk
• 4. Sûkerferbrûk ferminderje
• 5. Ferminderje de konsumpsje fan iten dat ryk is oan omega-6
• Foarbyldmenu foar astma

Om't astma in sykte is dy't ûntstekkingen fan 'e luchtwegen feroarsaket, moatte minsken mei dizze tastân foarsichtich ite, en foarkar jaan oan iten mei anty-inflammatoire en anty-oksidanten, lykas iten ryk oan omega-3, bygelyks.

Derneist soene se ek foarkomme moatte dat iten mei sûker heech is, om't koalhydraten mear soerstof konsumearje as se fertarre wurde, respirearwurk ferheegje en de kâns fergrutsje fan in astma-oanfal.

Iten allinich helpt net om astma te genêzen, mar it te ferbetterjen, en dêrom moat it tsjinje om de behanneling oan te jaan troch de pulmonolooch.

Hjirûnder binne wat oanbefellings foar fiedings dy't kinne helpe om symptomen te verlichten en de frekwinsje fan astma-oanfallen te ferminderjen.

1. Eat anty-inflammatoare fiedsels

Anti-inflammatoare fiedsels ferminderje de produksje fan stoffen yn it lichem dy't ûntstekking fan it longweefsel stimulearje. Neist it foarkommen fan it ymmúnsysteem, it lichem resistenter meitsje tsjin oare sykten, lykas bygelyks gryp of ferkâldheid.

Omega-3, fitamine C, fitamine A en E, allicine, polyfenolen, ûnder oare stoffen, binne krêftige anty-oksidanten mei anty-inflammatoare eigenskippen. Guon fan 'e fiedsels dy't yn it deistich libben kinne wurde opnommen binne salm, tonijn, sardines, olive-oalje, chia-sied, flaaksied, avocado, oranje, ierdbei, kiwi, guava, broccoli, koal, knoflook, sipel, tusken oaren.

2. Iet mear aaiwyt

Yn guon gefallen wurdt astma behannele mei steroïden. Dit soarte medisinen kin de ferdieling fan 'e proteinen fan it lichem lykwols ferheegje. Dêrom is it tidens har administraasje wichtich om gruttere hoemannichten proteïne-ryk iten te iten, fral yn it gefal fan bern, dy't yn 'e groeifase binne.

3. Ferheegje floeistofferbrûk

Om te helpen fluidisearjen en eliminearjen fan sekresjes produsearre as gefolch fan astma makliker, wurdt oanrikkemandearre om op syn minst 2 liter floeistof per dei te drinken, en wetter, teas of natuerlike sap sûnder sûker kinne wurde konsumeare.

4. Sûkerferbrûk ferminderje

It is wichtich foar minsken mei astma om sûnens en iten dat ryk is oan ienfâldige sûkers en verzadigde fetten te foarkommen, neist yndustrialisearre produkten, fral by in krisis. Dizze fiedings binne pro-inflammatoare, sadat se de ûntstekking fan it lichem favorisearje en de ferdigeningen ferminderje, wêrtroch it lestich is om astma te kontrolearjen.

Derneist kin oermjittige konsumpsje fan iten dat ryk is oan sûker it sykheljen lestich meitsje, om't tidens har metabolisme in gruttere hoemannichte soerstof wurdt fertard en in gruttere hoemannichte koalstofdiokside frijkomt, wêrtroch wurgens wurdt yn 'e ademhalingsspieren.

Om dizze reden moat it konsumpsje fan frisdranken, wite sûker, koekjes, sûkelade, gebak, snoep, hapkes, foar-iten iten en fast iten foarkommen wurde.

5. Ferminderje de konsumpsje fan iten dat ryk is oan omega-6

It is wichtich dat it konsumpsje fan omega-6 net grutter is dan it konsumpsje fan omega-3, om't it ek de ûntstekking fan it lichem kin ferheegje. Guon foarbylden fan iten dat ryk is oan omega 6 binne soja-oalje, appel-oalje en sinneblomoalje.

Foarbyldmenu foar astma

De oantsjutte bedraggen fariearje neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en assosjeare sykte, it is wichtich om begelieding te sykjen fan in fiedingsdeskundige, sadat in folsleine beoardieling kin wurde útfierd en it meast passende fiedingsplan wurdt kontroleare neffens de behoeften fan 'e persoan.

Besjoch it folgjende fideo foar mear tips om astma te ferljochtsjen: